מניעה וגורמי סיכון למחלת אלצהיימר ודמנציות אחרות
בעולם שבו אפשרויות הטיפול עבור מחלת אלצהיימר הן שוליות במקרה הטוב, ואין תרופות פלא הם באופק, המוקד במאבק נגד אלצהיימר הוא על מניעה. אם אנחנו עדיין לא יודעים איך לטפל במחלה ברגע שאנחנו מקבלים את זה, אנחנו יכולים למנוע את זה מתרחש?
בעוד אסטרטגיות מניעה כמו חיסונים אינם זמינים עדיין, מחקר זיהה מספר דרכים שבהן אנו יכולים להפחית את הסיכון שלנו למחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה .
אלו הם גורמים שאנו יכולים לממש כמה אפשרויות בחירה ואפשרויות חיים שאנחנו יכולים להשפיע, לפחות במידה מסוימת.
אימון גופני
טוב יותר מאשר רפואה, פעילות גופנית היה מתואם חזק עם סיכון מופחת לפתח אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה. מחקרים שנערכו על כמה סוגים של תרגיל כולל ריצה , אימון עמידות במשקל , יוגה , כל מראה את הפוטנציאל להפחית את הסיכון של דמנציה.
יחד עם סוגים ספציפיים של פעילות גופנית , פעילות גופנית בכלל - כולל ריקוד וגינון - נקשרה למניעת דמנציה.
שמור על בריאות הלב
רבות מאותן אסטרטגיות להפחתת מחלת לב גם לטובת המוח שלך. לדוגמה, מחקרים מראים כי לחץ דם גבוה מתואם עם עלייה בסיכון לדימנציה, בעוד שהורדתו באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה ללב יכולה להפחית את הסיכון. מעניין, מחקרים מצאו כי אם אתה לא יעיל עם המאמצים שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, את הסיכון של דמנציה עדיין יכול להיות מופחת על ידי נטילת תרופות כדי להוריד את לחץ הדם.
לאכול נכון
המדע חזר למסקנה כי מה שאנחנו מכניסים בפה שלנו יש קשר משמעותי לבריאות של המוח שלנו. דיאטה המסייעת להפחית את הסיכון לאלצהיימר כולל פירות יער , תפוחים , אגוזים , יין , סוגים מסוימים של שוקולד מריר , קפה , קפאין , קינמון , כורכום , ירקות עלים ירוקים , חומצה פולית ודגים, בין מזונות אחרים.
בנוסף, כאשר יש לך ברירה, להשתמש בשמן זית כתית מעולה בעת בישול במקום שמנים אחרים, שכן זה היה מתואם עם ירידה בסיכון של דמנציה.
שמירה על הדיאטה הים תיכונית , אשר לעיתים קרובות מכיל רבים מן המאכלים המפורטים לעיל, כבר בקורלציה עם שורה של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור תפקוד המוח.
לשמור על משקל בריא
שמירה על מדד מסת הגוף שלך (BMI) בטווח בריא, במיוחד באמצע שנותיך, נקשרה למניעת דמנציה. למד אם ה- BMI שלך נמצא בטווח בריא באמצעות מחשבון זה.
תרגיל נפש
את אמירת "להשתמש בו או לאבד אותו" יש הרבה אמת בו. תרגיל המוח שלך כדי לשמור את זה חד.
הפעילות הנפשית קשורה עם עתודה קוגניטיבית מוגברת, אשר בתורו כבר קשור למניעת דמנציה.
מחקר המקשר בין פעילות גופנית מוחית לבריאות מוח טובה יותר כולל פעילויות כגון למידה ושימוש בשפה אחרת , בתשבצים , במשחקי קלפים ואפילו בחיבור לאינטרנט כדי להשתמש בפייסבוק .
הכשרה קוגניטיבית
באותו קו כמו תרגיל נפשי, אימון קוגניטיבי לוקח דברים צעד נוסף. אימון קוגניטיבי מורכב מבילוי זמן מובנה אימון המוח שלך, כמעט כאילו אתה עובד עם מאמן אישי. אימון המוח הוכח באמצעות מחקר כדי להיות דרך יעילה כדי לשפר זיכרון , חשיבה, כישורי שפה . כמו כן, הוכיח יתרונות בתחום פעילות היומיום (ADL) תפקוד .
לא עשן
תאורה מעלה את הסיכון לסוגים שונים של סרטן ומחלות ריאות, אבל האם ידעת שזה גם יכול לפגוע במוח שלך? לפי ארגון הבריאות העולמי, 14% מהמקרים של אלצהיימר ברחבי העולם עשויים לייחס לעישון טבק.
אפילו עשן פסיבי עלול להגביר את הסיכון לדימנציה.
כמויות נאותות של ויטמינים B12, D, ו- E
רמות נמוכות יותר של ויטמין B12 , ויטמין D , וויטמין E היו קשורים כל עם ירידה בתפקוד הקוגניטיבי בכמה מחקרים. בפרט, מחסור בויטמין B12 יכול לגרום לאובדן זיכרון משמעותי ובלבול כי יכול להיות לפחות הפוך באופן חלקי באמצעות תוספת ויטמין B12. כמו כן, רמות גבוהות יותר של ויטמין D וויטמין E נקשרו למניעת דמנציה.
בקרת סוכרים בדם (גם ללא סוכרת)
קיים קשר חזק בין רמות הסוכר בדם לבין הסיכון לדמנציה - עד כדי כך שחולי האלצהיימר נקראו " סוכרת מסוג 3 ". גם אם אין לך סוכרת, סוכרים גבוהים בדם יכולים להגדיל את הסיכון לדימנציה. שמירה על שליטה טובה של סוכרים בדם, עם או ללא אבחון סוכרת, יכול להיחשב כרפואה מונעת למוח שלך. כלומר, פחות סוכר בתזונה שלך הוא בדרך כלל טוב יותר עבור המוח שלך.
להגן על הראש שלך
חלק מהמחקרים מצאו קשר בין פציעות ראש, במיוחד אלה שבהן אתה מאבד את ההכרה, וכן גדל הסיכון של דמנציה.
אתה יכול להפחית את הסיכויים של פציעות ראש על ידי חובש קסדה כאשר אתה רוכב על האופניים שלך ולשחק ספורט אחרים, על ידי להיות מודע למה גורם לאנשים לחוות נופל בבתיהם ומנסה למנוע מצבים אלה, ועל ידי תמיד לובש חגורת בטיחות כאשר אתה במכונית.
תלמד
ללא שם: לחזור לבית הספר! מחקרים קשרו שוב ושוב רמות השכלה גבוהה לסיכון נמוך יותר ללקות קוגניטיבית. גם אם לא נרשמת רשמית, חשוב להמשיך ללמוד לאורך כל חייך.
מחקר כלשהו מציע כי ייתכן שתרצה להחליף אותו. למידה על דברים שאינם מוכרים לך יכול להיות יותר תועלת מאשר להמשיך להתמקד באותו נושא שאתה כבר עניין במשך שנים רבות.
תקשורת חברתית
זמן ההוצאה עם חברים זוהה כגורם חשוב, הן לשמירה על איכות החיים והן להקטנת הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. כמה מחקרים מצאו כי זה לא בהכרח את מספר החברים שיש לך, אלא את האיכות ואת העומק של הידידות שחשוב.
אינטראקציות חברתיות, כגון בייביסיטר נכדים , נקשרו גם לתפקוד קוגניטיבי משופר.
לזהות ולטפל APNEA שינה
שינה apnea- שבו אתה מפסיק לנשום מספר פעמים בזמן שאתה ישן - יש סיכונים רבים הקשורים אליו, כולל סיכון מוגבר של דמנציה. החדשות הטובות הן שמחקרים הראו גם כי אנשים שטיפלו בשינה לדום נשימה בעזרת מכונה המסייעת להם לנשום, כגון מכונת CPAP , חוו שיפור משמעותי בתפקוד הקוגניטיבי שלהם בהשוואה לאלו שלא ביקשו טיפול.
לטפל בדיכאון
הן דיכאון מוקדם והן דיכאון בשלב מאוחר יותר נמצאו מגדילים את הסיכון לפתח דמנציה. אנחנו לא בטוחים בדיוק למה זה, אבל אנחנו יודעים שהרגשות של דיכאון יכולים להשפיע על תפקוד המוח. ייתכן כי טיפול בתסמינים של דיכאון יכול לשפר את איכות החיים שלך ואולי גם להקטין את הסיכון לחלות מאוחר יותר דמנציה.
ניהול מתח כרוני
במחקרים מסוימים, מתח כרוני (שנמשך לאורך תקופה ארוכה יותר מאשר בפרק מלחיץ אחד) קשור לסיכון מוגבר לירידה קוגניטיבית. בעוד כמה מצבים מלחיצים הם שלנו שליטה שלנו, לחץ נוסף יכול להיות מושפע במידה מסוימת על ידי הבחירות שלנו או התגובות שלנו למצבים. למידה כיצד לזהות ולהפחית מתח יכול להיות מועיל בתחומים רבים של הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
כמה יעיל מניעת הפחתת הסיכון אסטרטגיות?
אולי אתה תוהה אם זה שווה את הזמן והמאמץ כדי לנסות להפחית את הסיכון של דמנציה . אחרי הכל, גורמי סיכון אחרים כגון גיל , תורשה, ואת ההיסטוריה המשפחתית גם לשחק תפקיד בקביעת הסיכון שלך. האם איך אנחנו חיים באמת כל כך חשוב?
בזהירות, כן. מחקרים רבים הגיעו למסקנה כי גורמים לשינוי (אלה שאנחנו יכולים להשפיע על ידי אורח החיים שלנו ובחירות) עשוי לשחק תפקיד משמעותי במקרים רבים של דמנציה.
עם זאת, כאשר אנו מסתכלים על הפחתת הסיכון של דמנציה, חשוב להבין כי בעוד אסטרטגיות אלה היו קשורים עם סיכון מופחת, הם לא הוכחו ישירות לגרום הסיכון מופחת. במקום זאת, רוב המחקרים הוכיחו מתאם, שמראה קשר או קשר בין אסטרטגיית החיים הבריאים לבין הסיכון המופחת לדימנציה. אחת הסיבות לכך היא של מחקרים רבים היא כי מחקר שקובע הסיבה הוא בדרך כלל קשה יותר לנהל מאשר מחקר המציג מתאם.
בנוסף, ישנם כמה אנשים, כי למרות שהם מתרגלים רבות של אסטרטגיות אלה לעבוד קשה לחיות חיים בריאים, עדיין לפתח דמנציה. המדע עדיין יש דרכים ללכת כאשר מדובר בהבנה מלאה מה באמת גורם דמנציה, ולכן, איך אנחנו יכולים למנוע לחלוטין את זה מלפתח או לטפל בו באופן יעיל לאחר שהוא נוכח.
מילה מ
רבים מן השלבים הללו נחקרו היטב כדי להפחית את הסיכון של מחלת אלצהיימר ודמנציה אחרים הם באמת רק כיוונים לחיים בריאים. אם אתם מחפשים מוטיבציה נוספת כדי להפוך את חדר הכושר עדיפות, או לבחור תפוח במקום שקית של צ 'יפס, המחשבה כי ייתכן שתוכל להגן על המוח מפני מחלות כמו אלצהיימר עשוי לספק רק את הדחיפה שאתה צריך.
שקול לראות את האסטרטגיות האלה כמתנה לאלה שסביבך וגם לעצמך - הן להיום והן לבריאותך העתידית.
> מקורות:
> אלצהיימר. מניעה וסיכון לחולי אלצהיימר ודמנציה. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> מרכז פישר לחקר אלצהיימר. 7 דרכים להפחית את הסיכון לאלצהיימר. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> המכון הלאומי להזדקנות. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. מניעת מחלת האלצהיימר: מה אנחנו יודעים? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> שו W, טאן L, וואנג HF, et al. ניתוח מטא של גורמי סיכון הניתנים לשינוי עבור מחלת האלצהיימר. Journal of Neurology, נוירוכירורגיה & פסיכיאטריה . אוגוסט 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548