12 דרכים כיף לשמור על המוח בריא

1 -

אימון גופני

בעוד מדענים עדיין לא לקבוע כיצד למנוע לחלוטין מחלת אלצהיימר , הם עשו קצת מחקר זה מוכיח כי שמירה על המוח שלנו פעיל לאורך כל חיינו יכול לעכב את הסימפטומים. מחקרים מסוימים הראו אף עיכוב בסימפטומים של עד חמש שנים. אם אתה יכול לעכב אלצהיימר ויש להם עוד שנים כדי ליהנות המשפחה והחברים שלך, לא היית רוצה את זה? אז, להתכונן למתוח את דעתך ולנסות את 12 הפעילויות הבאות, החל עם פעילות גופנית.

מספר מחקרים הראו את היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית. מדענים מקשרים לעיתים קרובות גוף בריא עם מוח בריא. מתיחה לפני תחילת השגרה שלך, ולוודא שהרופא אישר את משטר התרגיל שלך, בין אם זה מורכב מטיול שלוש פעמים בשבוע, תרגיל DVD, Wii Fit, או בכיתה ב Y המקומית שלך.

2 -

למד שפה אחרת

מחקרים הראו עיכוב משמעותי בסימפטומים של אלצהיימר ביחידים דו לשוניים. זה עדיין לא הבין איך או למה זה קורה. הסבר אפשרי אחד הוא שאיכשהו המוח של דו לשוני מסוגל לפצות על הגירעונות שנגרמו על ידי אלצהיימר , גורם לאנשים האלה לתפקד כאילו המוח שלהם פחות נזק ממה שהם באמת עושים. למרות שחלק מהמחקרים בחנו את אלה שדיברו בשפה אחרת רוב חייהם או כולם, לעולם לא מאוחר מדי ללמוד שפה חדשה. אתה יכול לקחת בכיתה חינוך בקהילה, ללכת לספרייה המקומית שלך או למצוא משאבים מקוונים עבור הלומדים שפה חדשה.

3 -

נגן כלי נגינה

האם אתה מנגן במכשיר או שתמיד רצית ללמוד? במשך שנים, המחקר הצביע על כך שהמוזיקה משתמשת בחלק אחר של המוח מאשר בדיבור או בכתיבה. לדוגמה, אנשים שחוו שבץ ויש להם קושי לדבר כבר ידוע לשיר שירים מלאים.

למרות שימוש בחלקים שונים של המוח שלך אינו מבטיח הגנה מפני אלצהיימר או דמנציה אחרים, מחקר הוכיח כי אנשים עם דמנציה נוטים להגיב היטב למוסיקה. ו, לכל הפחות, מוסיקה היא דרך מהנה לבלות זמן.

4 -

שינון

האם יש לך ספר מועדף, שיר, או פתגם? הגדר מטרה לשנן כמה פסוקים או משפטים בשבוע. בחר משהו זה יהיה מועיל יש תקוע בראש שלך. לדוגמה, מישהו שאני מכיר בחר לשנן כמה פסוקים אהובים. היא הרגישה שבנוסף להפעלת המוח שלה, המילים האלה יעודדו אותה לאורך כל היום.

5 -

לשחק משחקים

נסה משחקי אסטרטגיה. אתה יכול לשחק עם אחרים באופן אישי או באינטרנט על ידי עצמך. כיף משחקים כוללים Scrabble, euchre, שחמט, גשר, ומשחקים משוכללים יותר כמו Agricola ו ערים & אבירים. משחקים הדורשים אסטרטגיה יותר, בניגוד למזל של תיקו, עשוי להיות יעיל יותר מאתגר את המוח שלך.

6 -

לקרוא ספר

ספרים נמצאים בכל מקום. עכשיו שיש כל כך הרבה באינטרנט זמין, אתה אפילו לא צריך לעזוב את הנוחות של הבית שלך. אם אתה נהנה לקרוא, לנסות משהו זה קצת שונה מז 'אנר טיפוסי שלך. לדוגמה, אם אתה נהנה ספרים רומנטיקה, נסה לקרוא ספר על גינון או מאמר כיצד לבצע על תכנון פיננסי. אתה יכול גם לשקול להצטרף למועדון הספר אם אתה צריך עידוד ואחריות להמשיך לקרוא.

7 -

לעשות פאזלים

תשבצים, סודוקו, פאזלים ערבוב הם כל הדרכים לשמור על המוח שלך פעיל. תחשוב על זה כמו הליכה היומי שלך סביב הבלוק עבור המוח שלך.

8 -

לִנְסוֹעַ

אם תמונה שווה אלף מילים, לראות משהו באופן אישי יכול להיות יקר. חוויות חדשות ומצבים לא מוכרים יכול להיות אימון טוב עבור המוח שלך. למרות שאיני מודע למחקרים ספציפיים המחברים קשר ישיר עם סיכון מופחת למחלת אלצהיימר, הטיול עשוי לעזור בהפחתת רמת המתח, אשר קשורה לסיכון לדימנציה.

מילה של זהירות, עם זאת: ודא כי אתה טוב בריאות גופנית ונפשית לפני היציאה להרפתקה שלך.

9 -

חישוב בעיות במתמטיקה

במקום להשתמש במחשבון שלך או בתוכנית מקוונת כדי לאזן את פנקס הצ'קים שלך, לעשות את זה בדרך המיושנת. צחצוח על כישורי המתמטיקה שלך יכול להיות חלק משגרת השבועי שלך, וזה לא ייקח הרבה זמן. האם נכדים או מכירים אחרים הלומדים את העובדות במתמטיקה שלהם? ההוצאה קצת זמן לעזור להם ללמוד הכפל יכול להועיל לשניכם.

10 -

קח מחלקה

האם תמיד התעניינת בציור? קח שיעור אמנות. האם לתקן דברים מתנה שלך? לפתח מיומנות חדשה באמצעות מעמד הקהילה. אולי אתה רוצה לקבל תואר מתקדם. אין מגבלת גיל על הלימודים, אז לנסות את זה. אתה יכול גם להשתמש בשישה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך לזכור מה אתה לומד

11 -

סוציאליזציה

לבלות עם אחרים, לדבר, לדון על חדשות פוליטיות חדשות, ספורט, או אירועים משפחתיים, ולצחוק יחד. אם אתה חושב על המוח כמו שריר, זה צריך להיות בשימוש ומשמש בדרכים רבות ושונות. צחוק מועיל למוח, לגוף וללב.

12 -

התנדבות

התנדבות יכולה לשלב כמה אסטרטגיות אלה. לדוגמה, אתה יכול ללמד תלמיד בבית הספר היסודי המקומי על בסיס שבועי. זה יכול לכלול סוציאליזציה, קריאה, או כישורי מתמטיקה ואולי אפילו משחקים או שפה חדשה. או שאתה יכול להשתמש בכישורים שלך בארגון הקהילה לפיתוח מקומי. התנדבות היא דרך אחת לשתף את המתנות שקיבלת, וזה מועיל לך באותו זמן.

_{מקורות:}

_{אלצהיימר. הישאר פעיל מבחינה נפשית. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{מכון פרנקלין. תרגיל נפשית למוח טוב יותר. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{המכון הלאומי לבריאות. תרגיל והמוח: משהו ללעוס. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}