ריקוד - זוהי דרך מצוינת לשלב פעילות גופנית, מוזיקה ואינטראקציה חברתית. מחקרים אחדים מצאו כי הוא עשוי גם לשמש תפקיד נוסף: לשפר את הקוגניציה שלנו ככל שאנו גיל ואולי למנוע או להפחית את הסיכוי למחלות כמו מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה להתפתח לאורך זמן.
במחקר מוקדם משנת 2003, מצאו החוקרים כי הריקוד היה הפעילות הגופנית היחידה להורדת הסיכון לפתח דמנציה כאנשים בגיל.
קריאה ועריכת תשבצים נמצאו גם הם יעילים בהפחתת שיעורי דמנציה במחקר זה. אולם, מכל הפעילויות הגופניות שנמדדו במחקר זה, הריקוד היה היחיד שהיה מתואם עם סיכון נמוך יותר לדמנציה, והתוצאות היו משמעותיות. נמצא כי אלה שרקדו היו בסיכון נמוך ב -76% לפתח דמנציה.
כמה חוקרים מאז הסכימו כי ריקוד מועיל למוח. בנוסף, מחקרים רבים מצאו כי פעילויות פיזיות אחרות כגון התעמלות אירובית, אימון עמידות במשקל וריצה מועילות גם למוח, בנוסף לריקודים.
היתרונות הבאים בתחום בריאות המוח היו מתואמים עם ריקוד:
שיפור בריאות החומר הלבן
מחקרים הראו כי הריקוד היה בקורלציה עם בריאות משופרת של החומר הלבן של המוח ובמיוחד, מבנה במוח שנקרא fornix . ה- fornix מורכב מחומר לבן והוא ממוקם ליד ההיפוקמפוס .
אחד מתפקידי ה- fornix הוא לעזור ליצור חלק מזכרי ההצבעה שלנו. חוקרים מצאו כי ירידה בבריאות של fornix היה קשור עם התקדמות של פגיעה קוגניטיבית קלה למחלת אלצהיימר, מראה את החשיבות של המבנה הזה במוח.
שמירה על החומר הלבן של המוח שלנו בריא מאוד.
ראוי לציין, כי מחקר אחד מצא כי לאחר 6 חודשים בלבד, ניתן היה להבחין בבדיקות שלמות (בריאות) של החומר הלבן במוח בקרב מבוגרים. החוקרים ציינו כי זה מראה כי ככל שאנו גיל, להיות פרואקטיבית לגבי בריאות המוח שלנו הוא קריטי בשמירה על תפקוד. לכן, אם הריקוד מסוגל להילחם באובדן או בהידרדרות של חומר לבן, זה יהיה פוטנציאל לשפר באופן משמעותי את תפקוד המוח.
פיצוי עבור חומר אפור דק
באופן מפתיע, אנשים עם היסטוריה של ריקודים היו יותר סיכוי להיות חומר אפור דקים במוחם. אמנם זה קשור לעיתים קרובות עם ירידה בביצועים הקוגניטיביים, ההפך נמצא נכון לגבי רקדנים. מחקרים הראו כי רקדנים ביצעו טוב יותר מאשר לא רקדנים במשימות למידה וזיכרון. החוקרים תיארו כי אולי רקדנים הקימו עתודה קוגניטיבית במשך השנים, אשר נחשב לעזור "למלא את הפערים" על הגירעונות שעלולים להתפתח לאורך זמן.
הגברת פלסטיות המוח
מחקרים מראים כי ריקוד משפר את הפלסטיות של המוח, ולעתים מאפשר לחלק אחד של המוח לפצות על חלק אחר שעשוי שלא לפעול בצורה טובה. לדוגמה, לאחר שבץ מוחי פוגע בחלק אחד של המוח, חלקים אחרים במוח מפתחים לפעמים קשרים עצביים חדשים ומשתלטים על הפונקציה שניזוקה מהשבץ.
רווחי תפקוד מנהלים
תפקוד ההנהלה היה בקורלציה עם היכולת לחיות טוב באופן עצמאי כמו אנשים בגיל. תפקוד מנהלים כולל את היכולת לתכנן מראש ולקבל החלטות. כמה מחקרים הראו כי תוכניות ריקוד להגדיל את יכולת התפקוד המבצעי של מבוגרים.
שיפור יכולת Visuospatial
ריקודים הוכח לשפר visuospatial abilitly אצל מבוגרים. יכולת Visuaospatial (ההבנה של תפיסה חזותית יחסים מרחביים) יורד אצל אנשים לפתח דמנציה.
זיכרון אפיזודי משופר בלטינית
במחקר אחד השתתפו לטינים מבוגרים במפגש בן שבועיים של ריקוד לטיני.
לאחר סיום התוכנית, החוקרים מצאו כי הזיכרון האפיזודי של המשתתפים והכרה כללית השתפרו.
למה ריקוד להועיל למוח?
ריקוד דורש שימוש בחלקים שונים של המוח שלנו, ואת המוזיקה שאנחנו רוקדים גם עוסקת המוח. אינטראקציה חברתית הראתה כדי להפחית את הסיכון של דמנציה, כמו גם, סוגים רבים של ריקוד כרוך אינטראקציה חברתית.
ריקוד הוא גם תרגיל פיזי גדול. מחקרים רבים הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לדימנציה. למעשה, מחקר אחד מצא שכמעט כל סוג של פעילות גופנית עלול להקטין את הסיכון.
שימוש במחול בטיפול בשיטיון
מחול שימש גם התערבות עבור אנשים שכבר פיתחו דמנציה. כמה מחקרים מצאו כי אנשים עם דמנציה שהשתתפו בקבוצת ריקודים חוו שיפור במצב הרוח ויכולות התקשורת בעקבות תוכנית פיילוט של 10 שבועות.
מילה מ
אמנם אין פתרון נס יחיד עבור הנפש המזדקנת, ריקוד עשוי להיות דרך מהנה ויעילה לממש את הגוף ואת המוח שלך. שילוב של פעילות גופנית, כגון ריקוד, עם פעילות נפשית ותזונה בריאה יכול ללכת דרך ארוכה לקראת שמירה על המוח שלך ואת הגוף בריא.
> מקורות:
> תולדות האקדמיה למדעים של ניו יורק. אפר 20, 2015. ריקוד המוח: סקירה. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review
> דמנציה והפרעות קוגניטיביות גריאטריות. 2016 ספטמבר-דצמבר; 6 (3): 508-517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123027/
> דמנציה. כרך 11, גליון 6, 2012. "ריקודים במורד נתיב הזיכרון": ריקוד מעגל כתערבות פסיכותרפית בדימנציה - מחקר פיילוט. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1471301211420509
> גבולות הזדקנות Neuroscience. שלמות החומר הלבן נדחה במשך 6 חודשים, אבל התערבות המחול משופרת יושרה של פורניקס של מבוגרים יותר. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2017.00059/full
> גבולות הזדקנות Neuroscience. 2016; 8: 26. יתרונות קוגניטיביים של ריקוד חברתי והליכה בגיל מבוגר: המוח רוקדים אקראי מבוקר המשפט. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761858/
> יומן של הזדקנות ופעילות גופנית. 2017 ינואר, 25 (1): 32-40. היעילות של התערבות ריקוד כמו אימון קוגניטיבי עבור הישן. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182068
> כתב העת הרפואי של ניו אינגלנד. 2003; 348: 2508-2516. פעילויות פנאי וסיכון לדימנציה בקרב קשישים. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252