היתרונות של פעילות גופנית כוללים הן הפחתת הסיכון של דמנציה וכן להאט את התקדמות דמנציה ברגע שהוא נוכח. אבל, האם יש סוג מסוים של פעילות גופנית היא היעילה ביותר?
ישנם מספר מחקרים אשר הביטו בשאלה זו. הנה סיכום של ארבעה מחקרים שונים המספקים תובנות מעניינות לגבי התפקיד של סוגים שונים של פעילות גופנית וכיצד הם משפיעים על המוח שלנו.
במחקר הראשון , מבוגרים בין הגילאים 65 ו -93, שכל אחד מהם סובל מאבחנה קוגנטיבית קלה , חולקו בין קבוצת פעילות גופנית לקבוצת ביקורת שקיבלה שלושה שיעורים חינוכיים בבריאות במשך 12 חודשים . תוכנית הלימודים של קבוצת התרגילים כללה תרגיל אירובי, אימוני כוח שרירים, והסבה לאיזון שלאחר המוות.
התוצאות במחקר זה הראו שיפור ברור הן בזיכרון והן בתפקוד הקוגניטיבי הכולל עבור המשתתפים בקבוצת התרגילים. הם הראו גם כי נפח המוח נשמר עבור אלה בקבוצת התרגיל. ניוון מוחי נמצא בקורלציה חזקה עם ירידה קוגניטיבית.
למרות שמחקר זה אינו מבודד סוג אחד של פעילות גופנית או להשוות סוגים שונים של פעילות גופנית, הוא מוסיף עדויות כי פעילות גופנית הכוללת פעילות אירובית, אימון כוח שרירים אימון איזון postural יכול להשפיע על תפקוד המוח.
במחקר השני , 120 מבוגרים מבוגרים ללא דמנציה חולקו באופן אקראי לקבוצת הליכה אירובית או לקבוצת מתיחה / גוון. לאחר שנה, אלו בקבוצת ההליכה הראו עלייה של 2% בגודל ההיפוקמפוס שלהם בהשוואה לקבוצת המתיחה. ההיפוקמפוס הוא חלק מהמוח השולט בזיכרונות , והוא אחד המקומות המוקדמים שמתכווץ ומתדרדר באלצהיימר .
במחקר זה, הגידול בנפח ההיפוקמפוס היה קשור באופן ישיר לשיפור בתפקוד הזיכרון של המשתתפים.
מחקר זה מוכיח כי המוח של המבוגרים יכול להמשיך לצמוח ולשפר, וכי הליכה קבועה יכולה להיות אחת הדרכים לעודד את זה.
במחקר השלישי , 86 נשים עם לקויות קוגניטיביות קלות (מצב שבו הסיכון לפתח אלצהיימר גבוה) חולקו באופן אקראי לאחת משלוש קבוצות:
- התנגדות / משקל אימון
- אירובי / הליכה
- איזון & צליל
התוצאות? קבוצת האימון במשקל הראתה שיפור משמעותי בתשומת הלב הסלקטיבית (כפי שנמדד במבחן Stroop ) וכן בזיכרון השייך, המשתתפים בקבוצה זו הראו גם שיפורים פונקציונליים בגמישות המוח.
קבוצת ההליכה אכן הראתה עלייה בציונים במשימת זיכרון אחרת שנקראה Rey Audioory Visual Learning Test, אך לא הוכיחה שום שיפורים אחרים או שינויים פיזיים כלשהם במוח. קבוצת האיזון והגוון לא הראתה שיפורים קוגניטיביים.
החוקרים הגיעו למסקנה כי אימוני משקל לאלו שכבר אובחנו עם ליקויים קוגניטיביים קלים היו דרך יעילה לא רק להדוף אלצהיימר, אלא גם לשפר את תפקוד הקוגניציה והבריאות הגופנית של המוח.
מחקר רביעי השווה כיצד הרמה הראשונית של התפקוד הקוגניטיבי השפיעה על התוצאות לאחר שהמשתתפים הוקצו לקבוצת אימון במשקל או לקבוצת איזון / גוון. על פי הוועידה הבינלאומית של האיגוד לאלצהיימר, התוצאות הראו כי:
- השיפור הגדול ביותר הגיע מאלו שנמצאו בקבוצת ההתנגדות והיו בעלי תפקוד קוגנטיבי גבוה יותר בתחילת המחקר.
- עבור משתתפים עם תפקוד קוגניטיבי נמוך בתחילת המחקר, ההשפעות של אימון משקולות ותרגילי איזון / טון היו שווים.
- בסך הכל, המשתתפים בקבוצת האיזון / הטון היו פחות נוטים להפגין שיפור והסיכוי הטוב ביותר לירידה.
מה הם אומרים, לסיכום? מניעת הופעה יעילה ביותר כאשר המוח בריא, וגילוי מוקדם ופעילות גופנית (במיוחד התנגדות / משקל אימון) הוא המפתח לשמירה על תפקוד קוגניטיבי.
מקורות:
כנס האגודה הבינלאומית לאלצהיימר (AAIC) 2012. 15 ביולי, 2012. תקצירים F1-03-01, FI-03-02, P1-109 ו- P1-121.
ארכיונים של רפואה פנימית. 2012; 172 (8): 666-668. מניעת דמנציה: מסלול של ירידה קוגניטיבית יכול להשתנות אצל קשישים בסיכון לדימנציה. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
רפואה פנימית של JAMA. 23 אפריל 2012, כרך 172, מס '8. התנגדות ההתנגדות מקדם קוגניטיבית ופונקציונלית המוח גמישות אצל קשישים עם פגיעה קוגניטיבית קלה ניכרת. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLoS ONE. אפריל 09, 2013. ניסוי מבוקר אקראי של תרגיל multicomponent ב מבוגרים עם מוגבלות קוגניטיבית קלה. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה (PNAS). 15 בפברואר 2011. 108, לא. 7. אימון גופני מגדיל את גודל ההיפוקמפוס ומשפר את הזיכרון. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full