האם שתיית קפה צמיחה פעלולים אצל ילדים על ידי להשפיע על שינה?

שימוש בקפאין עשוי לתרום לחוסר שינה ולהשפעה

האם ניתן לשתות קפה למעשה לעקוף את הצמיחה של ילדים או בני נוער? כיצד משפיע קפה או צריכת קפאין אחרת על הגובה? גלה את התפקיד של שינה איטי גלי, שחרור הורמון הגדילה, ואת האמת מפתיע ותפיסות מוטעות סביב הרעיון הזה.

לא רק קפה - תכונות מגרה של קפאין

ראשית, חשוב לא רק להאשים את הקפה בהשפעות האפשריות על הצמיחה בילדים ובמתבגרים.

בעבר, היה חשש כי קפה יכול להשפיע על ספיגת הסידן וצמיחה העצם ושיפוץ ילדים. אין כל עדות להשפעה על צפיפות העצם אצל בני נוער. קפאין אולי יש השפעות אחרות, עם זאת.

קפאין הוא ממריץ. הוא נמצא סודה פופ, קפה, תה, משקאות אנרגיה, שוקולד בכמויות משתנות. כאשר נצרך, יש לו מחצית חיים במשך 4-6 שעות. זה עשוי להשתנות במידה מסוימת על בסיס חילוף החומרים של אדם וסובלנות. זה עלול לגרום ערנות מוגברת, נדודי שינה , חרדה, עצבנות, דפיקות לב. קפאין עלול להיות מסוכן ברמות גבוהות אצל ילדים מסוימים בשל תופעות הלב. איך קפאין יכול להשפיע על השינה ועל הצמיחה?

השפעת השינה עשויה להשפיע על שחרור הורמון גדילה

צריכת הקפאין מוקדם ביום, כגון בארוחת הבוקר, סביר להניח כי אין כמעט השפעה על השינה אצל ילדים או מבוגרים. עם זאת, צריכה מאוחרת יותר (במיוחד בשעות שלפני השינה) עלולה להשפיע על השינה.

זה עלול לגרום בעיות להירדם, להוביל לנדודי שינה, או לעכב את bedtime הרצוי. זה עשוי להפחית את כמות הזמן במיטה, להגביל את משך השינה הכולל, ולהוביל מניעת שינה . ההשלכות החשובות עלולות להתרחש אצל ילדים כאשר הם אינם עונים על צרכי השינה שלהם.

גלי שינה איטיים מתרחשת בעיקר בשליש הראשון של הלילה.

זה כאשר שחרור הורמון גדילה הורמון זה הוא קריטי לפיתוח גובה. מניעת שינה, או שינה מקוטעת מתנאים כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה , עלולים לערער את השינה החשובה הזאת. עם ירידה בשיעורי גלי איטי, ניתן לשחרר פחות הורמון גדילה וצמיחת ילדים עלולה להיפגע.

לכן, בתיאוריה, אם קפאין הוא נצרך מאוחר יותר ביום זה עלול לגרום לקושי להירדם, צמצמו את זמן השינה הכולל מופחת גל איטי לישון, הגבלת שחרור הורמון צמיחה, צמיחה מתמשכת. אין מחקר בתופעות הפוטנציאליות האלה, בעיקר משום שזה יהיה לא אתי לגרום לילדים להיות קצרים יותר על ידי חשיפתם לקפאין.

השפעה מצטמצמת כמו צמיחה spurt מסתיים

חשוב לזכור כי קפאין, כולל קפה, יש השפעות קצרות. אם נצרך מוקדם יותר באותו יום, עם שינה מספקת שהושגה בלילה כדי לענות על הצרכים לישון, יש סיבה קטנה להיות מודאג. אצל מבוגרים, לאחר שהפסקת הצמיחה של גיל ההתבגרות הסתיימה, ההשפעה על הצמיחה אינה רלוונטית.

זה יכול להיות זהיר כדי לעודד צריכה של קפאין במתינות בקרב ילדים ובני נוער. מאחר ונוזלים אלה מחליפים לעיתים קרובות חלב ועשויים להפחית את צריכת החומרים המזינים החיוניים, ייתכן שיהיה זה הכי טוב להזמין את הצריכה כטיפול מיוחד ולא לפינוק יומי.

ייתכן שיש אפשרות כי צריכה מופרזת, מאוחרת של קפאין עלולה להשפיע על השינה ועל הצמיחה. אם אתה מודאג לגבי איכות ירודה או שינה לא מספקת, בדוק את הבעיות האלה עם רופא הילדים של הילד או מומחה לשינה.

> מקורות:

> Higdon JV, Frei B. "קפה ובריאות: סקירה של מחקרים אנושיים אחרונים." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006, 46 (2): 101-23.

> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". מהדורה 5, 2011.

> Striegel-Mo RH, תומפסון D, Affenito SG, פרנקו DL, Obarzanek E, ברטון BA, שרייבר GB, דניאלס SR, שמידט M, קרופורד PB. "קשר בין צריכת משקה לנערות מתבגרות: המכון הלאומי לבריאות, ריאות ודם". מחקר בנושא צמיחה וגדילה של בריאות. " J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.