יתרונות המוח של דיאטה בריאה
רוצה להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, כמו גם סוגים אחרים של דמנציה ? הנה 11 מזונות שחוקרים שחקרו שוב ושוב ומצאו כי הם מתואמים עם סיכון נמוך יותר לדמנציה .
1 -
פירות יעראכילה של תותים, אוכמניות ופרי אקאי תואמה עם יתרונות רבים במוחנו, כאשר מחקרים מראים זיכרון משופר אצל ילדים בגילאים 8 עד 10 וכל הדרך בבגרותם הקודמת.
לדוגמה, מחקר אחד מצא כי משתתפים שאכלו כמות גדולה יותר של פירות יער חוו ירידה קוגניטיבית איטית יותר, של עד 2.5 שנים הבדל, כפי שהם בגיל. אצל אנשים עם ליקויים קוגניטיביים מתונים , מחקר אחר מצא כי גרגרי יער קשורים לתפקוד קוגניטיבי משופר.
2 -
קפה / קפאיןקפאין בכלל וקפה במיוחד נקשרו עם יתרונות קוגניטיביים , כולל סיכון נמוך משמעותית להתקדמות מליקוי קוגניטיבי קל לדמנציה .
מחקרים מצאו גם יתרונות ספציפיים בזיכרון הכללי, בזיכרון המרחבי ובזיכרון העבודה .
3 -
ירקות בעלי עלים ירוקיםירקות ירוקים מכילים ויטמינים כי להגביר את תפקוד המוח שלך. במחקר אחד שעסק במבוגרים שהיו בני 58 שנים עד 99 שנים, אכילת כרוב היתה קשורה עם מקבילה ל -11 שנים קוגניטיבית יותר. מחקרים אחרים מצאו ירידה בסיכון לדימנציה אצל אלו עם רמות גבוהות יותר של חומצה פולית (ויטמין B9) שנמצא הוא עלים ירוקים עלים.
4 -
אֱגוֹזִיםמספר מחקרים חיברו בין צריכת אגוזים לסיכון נמוך יותר לדמנציה . בעוד שמחקרים מסוימים מדגימים זיכרון משופר וזכרונות אצל אנשים שתפקודם הקוגניטיבי הוא נורמלי, מחקרים אחרים הראו שאגוזים יכולים אפילו לשפר את הזיכרון אצל אלו שכבר סובלים ממחלת אלצהיימר.
5 -
סוגים מסוימים של קקאו / שוקולדשוקולד עשוי להיות אחת הדרכים הכי טעים כדי להפחית את הסיכון של דמנציה . מחקרים רבים קשרו קקאו ושוקולד כהה עם סיכוי נמוך יותר של ירידה קוגניטיבית . ההבהרה החשובה היא כי שוקולד כהה, לא חלב חלב, בדרך כלל הוא הולך לספק את דחיפה ביותר למוח שלך.
6 -
נמוך עד בינוני סכומים של אלכוהולזהו אחד שנוי במחלוקת אחד שכן ישנם כמה סיכונים הקשורים שתיית אלכוהול, אך מחקרים רבים הוכיחו תועלת קוגניטיבית לאלה ששתו אלכוהול קל עד בינוני כמויות. חלק זה עשוי להיות קשור resveratrol ביין אדום, אבל מחקר אחר מצא את היתרון הזה סוגים אחרים של אלכוהול גם כן.
יש לזכור כי ישנם אנשים שלא צריך לשתות אלכוהול, כגון אלכוהוליסטים, אלה עם תסמונת Wernicke-Korsakoff , ואלו עבור אותם הוא יהיה אינטראקציה עם התרופות שלהם.
7 -
דגחומצות שומן אומגה 3 נמצא סוגים מסוימים של דגים כבר touted כמו גדול לבריאות המוח שלך, ואת רוב המחקר שנערך על זה הסכים. דגים גבוהים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים סלמון, סרדינים, טונה, הליבוט ודג טרוטה.
8 -
קינמוןמחקרים רבים הוכיחו כי קינמון, כאשר ניתנו לעכברים, נמצא בקורלציה עם שיפור היכולת לנקות את הצטברות החלבון במוח הקשור למחלת האלצהיימר , וכן לשפר את הזיכרון ותפקוד קוגניטיבי אחר. חוקרים לעתים קרובות, אך לא תמיד, מצאו כי התוצאות בעכברים דומים לאלה בבני אדם.
מחקר קטן בבני אדם מצא כי אפילו רק ריח של קינמון היה בקורלציה עם שיפור בזיכרון. בנוסף, קינמון נקשר עם יתרונות נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, יחד עם הלב ולחץ דם נמוך יותר, אשר כולם היו קשורות לבריאות המוח טוב יותר.
9 -
כורכום / טוממריכמו קארי? כורכומין הוכח כמתואם מאוד עם מניעה של ירידה קוגניטיבית וטיפול בדמנציה שכבר קיים בעכברים. אחד האתגרים של בני האדם הוא כי הגוף שלנו לעתים קרובות לא בקלות לספוג כורכום.
10 -
פירות וירקותתזונה בריאה של פירות וירקות קשורה לסיכון מופחת למחלת אלצהיימר. טען את הצלחת עם ירקות ופירות צבעוניים על מנת להבטיח כי אתה הפגישה הצרכים של הגוף שלך עבור ויטמינים. מחקרים רבים מצאו כי ירידה בסיכון ללקות קוגניטיבית נקשרה בכמויות גדולות יותר של פירות וירקות.
11 -
דיאטה ים תיכוניתבניגוד למזון מסוים אחד, הדיאטה הים תיכונית היא גישה כוללת לאכילה וכוללת כמה מהמזונות המפורטים לעיל. זה הוכח להיות קשור חזק לתפקוד הקוגניטיבי משופרת בסיכון נמוך יותר של התפתחות דמנציה .
> מקור:
> Kawatra P, Rajagopalan R. קינמון: כוחות מיסטיים של מרכיב דקה. מחקר . 2015, 7 (הספקה 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> הכומר- Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes יחסי ציבור, דה סילבה SA, Vallada H, Scazufca מ 'חינוך והמלצות WHO עבור צריכת פירות וירקות קשורים לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר באוכלוסייה קשישה ברזילאית מקופחת: אוכלוסייה מבוסס מחקר חוצה תחומים. Reddy H, ed. פלוס אחד . 2014, 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.