מחקרים מראים סוגים רבים של פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לדימנציה
אנחנו כבר ידוע כי אחת הדרכים להפחית את הסיכון לפתח אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה היא לבחור אורח חיים בריא. זה כולל אכילת מזון בריא למוח ופעילות גופנית סדירה . אך מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer's March 2016 מצא כי כמעט כל סוג של פעילות גופנית - לא רק אירובי ברמה גבוהה או תרגילי עמידות במשקל - הפחיתה את הסיכון לדמנציה .
זה חשוב משום שכפי שציינו מחברי המחקר, "כ -13% ממקרי AD ברחבי העולם עשויים להיות מיוחסים להתנהגות בלתי יציבה" ( Journal of Alzheimer's Disease) .
מחקר זה
במחקר השתתפו 876 משתתפים עם ממוצע של 78 אנשים שהיו מעורבים במחקר לבריאות הלב וכלי הדם, פרויקט מחקר מתמשך שהחל ב -1989. במהלך שנות המחקר, המשתתפים היו בעלי הדמיית תהודה מגנטית (MRI ) של המוח שלהם , הם עקבו אחר הפעילות הגופנית שלהם ועברו בדיקות קוגניטיביות חוזרות. סוגי הפעילות הגופניים השונים נמדדו בקלוריות שנשרפו וכללו:
- שחייה
- טיול רגלי
- אֶרוֹבִיקָה
- רִיצָה קַלָה
- טֶנִיס
- כדורסל
- הליכה
- גַנָנוּת
- כיסוח
- raking
- גולף
- רכיבה על אופניים
- ריקוד
- קלסטניקה
- רכיבה על מחזור אימונים
לאחר איסוף הנתונים, החוקרים בדקו מה נמצאו - אם בכלל - קורלציות בין פעילות גופנית, נפח מוחי ותפקוד קוגניטיבי.
התוצאות
מספר מסקנות הושגו בהתבסס על תוצאות המחקר.
1) רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית בשבועיים שקדמו ל- MRI היו קשורים לעלייה בנפח החומר האפור של המוח ב- MRI. זה כולל את ההיפוקמפוס , אשר היה קשור מאוד בזיכרון .
האטרופיה (הצטמקות) במוח קשורה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי, בעוד שמחקרים אחרים מצאו כי ההפך הוא הנכון.
2) נפח המוח גדל גם עבור אותם משתתפים עם פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI) . MCI מגדיל את הסיכויים להתקדם למחלת אלצהיימר, אם כי לא כולם עם MCI יתקדם דמנציה.
3) משתתפים במחקר זה שחוו עלייה בנפח המוח גם הורידו את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ב -50%. משמעות הדבר היא כי הסיכון שלהם דמנציה נחתך במחצית.
בְּקִצוּר נִמרָץ?
להמשיך לנוע. מחקר זה, יחד עם מחקרים אחרים, מוכיח כי כמעט כל פעילות גופנית - לא רק מהסוג שאתה הולך למכון כושר - יכולה לעזור לשמור על הגוף והמוח שלך בריאים יותר. אמנם אין ערובה למניעת לחלוטין של אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה, להישאר פעיל מפחית את הסיכון. ומכיוון שאנחנו עדיין לא מרפא או טיפול יעיל, הפחתת הסיכון הוא בעל חשיבות עליונה.
מקורות:
כתב עת למחלת האלצהיימר. יחסי אורך בין הוצאות קלוריות לבין החומר האפור במחקר לב וכלי הדם. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
כתב עת למחלת האלצהיימר. 11 מרס 2016. יחסי אורך בין הוצאות קלוריות וחומר אפור במחקר בריאות הלב וכלי הדם. משולב UCLA ואוניברסיטת פיטסבורג מחקר קישורים הגדילה את נפח המוח עם בריאות זיכרון משופרת. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half