ריצה והסיכון לחלות באלצהיימר

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer's Disease דן בגורמי סיכון שונים למוות ממחלת אלצהיימר . החוקרים בחנו מספר תנאים כדי לראות אם הם הגדילו או הורידו את הסיכון.

המחקר

יותר מ 154,000 אנשים שהיו רצים ו הליכונים נלמדו במשך 11 שנים. הם דיווחו על הרגלי התזונה שלהם, כולל כמה פירות הם אכלו כל יום, כמו גם כמה הם רץ או הלך כל שבוע.

בסוף המחקר, 175 מקרי מוות של אנשים יוחסו למחלת האלצהיימר.

התוצאות

  1. אלו שהיו בסטטינים היו בסיכון נמוך ב -60% למוות מאלצהיימר. סטטינים הם סוג של תרופות לטיפול כולסטרול גבוה. סטטינים זוהו בעבר כגורם פוטנציאלי המקטין את הסיכון לדמנציה , אך תוצאות המחקר השתנו.
  2. אהבה פרי? תאכל. משתתפים שדיווחו על אכילת 3 מנות או יותר של פירות ביום היו גם בסיכון נמוך ב -60% למוות ממחלת אלצהיימר.
  3. הפעל ( הרבה! ). התוצאות הראו כי אנשים שרצו מעל 15 מייל בשבוע היו בסיכון נמוך ב -40% למות ממחלת האלצהיימר. מחקרים הראו שוב ושוב מתאם בין פעילות גופנית לבין סיכון נמוך יותר לאלצהיימר ולסוגים אחרים של דמנציה. אבל למיטב ידיעתי, זהו המחקר הראשון להראות את היתרונות הקשורים זה כמות גדולה של ריצה. המחקר הראה עוד כי אנשים אשר רץ פחות - בין 7.7 ל 15.3 מייל כל שבוע - היה ירידה של 25% בסיכון למוות קשור מחלת האלצהיימר. החוקרים ציינו גם כי המשתתפים במחקר, שבילו כפליים מכמות ההליכה בזמן (לעומת אלו שרץ 15 מייל בשבוע) הראו את אותן הטבות.

המלצות

  1. לאכול את הפרי . ברי ותפוחים, בפרט, נחקרו במיוחד פעמים רבות הראו קשר ברור לירידה בסיכון לירידה קוגניטיבית ושיפור בריאות המוח.
  2. אם יש לך בעיות כולסטרול, אתה יכול לשקול לשאול את הרופא אם הטיפול עם סטטינים עשוי להיות מתאים. עם זאת, לא להתעלם מהחשיבות של תזונה בריאה כדי לשפר את המספרים הכולסטרול שלך.
  1. האם אתה צריך לרוץ 15 מייל כל שבוע ? זה תלוי. אם אתה מעוניין בהפחתת הסיכון לדימנציה שלך והרופא שלך פינה אותך עבור סוג זה של פעילות גופנית, זה נשמע כאילו זה יועיל לך. עם זאת, מחקרים אחרים שבדקתי סיכמו כי אימון עמידות במשקל - לא פועל - היה הסוג היעיל ביותר של פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון לדמנציה . אימון התנגדות משקל יש גם את היתרון של לא להיות סוג השפעה גבוהה של פעילות גופנית, אז זה יכול להיות קצת יותר עדין על הגוף שלך, ואולי, להשיג סיכון מופחת בצורה יעילה יותר. אם אתה כבר לרוץ וליהנות ממנו, לשמור את זה, להניע את עצמך עם הידיעה כי היתרונות יכולים ללכת מעבר פיזית לשאת אל המוח שלך.

מקורות

כתב עת למחלת האלצהיימר. ריצה והליכה מאי מורידים את הסיכון למחלת האלצהיימר. 15 בדצמבר 2014. http://www.j-alz.com/node/52900

כתב עת למחלת האלצהיימר. סיכון נמוך יותר של תמותה מחלת אלצהיימר עם פעילות גופנית, סטטין, ופירות הכנסה. נובמבר 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5