מה כדאי לדעת על דיאטה נמוכה FODMAPs & שינויים באורח החיים
אולי זה בא בהדרגה או שאתה חולה והמערכת שלך פשוט לא השתפר. כל מה שאתה יודע זה משהו נראה מאוד לא בסדר עם מערכת העיכול שלך. היית לרופא, לקחו חבורה של בדיקות, נאמר להם שיש לך IBS .
הרופא שלך רשם תרופה , אבל כל מה שאתה יודע הוא כי החיים שלך הוא עדיין להיות הפוך הפוך על ידי המעיים שלך.
מה אתה עושה? הנה כמה דברים לשקול וללמוד על כפי שאתה מנסה להבין דרך להפחית את ההשפעה שיש IBS על החיים שלך.
דברים לשלטון החוצה
יש לקוות, אם אתה קורא את זה, יש לך אבחנה IBS שלך אושר על ידי רופא. אם לא, בבקשה לראות את הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא סובל מהפרעה בריאותית חמורה יותר.
ישנם תנאים אחרים בריאות העיכול שבו הסימפטומים יכולים להיות דומים מאוד אלה IBS. אני מקווה שהרופא שלך כבר שקל את האפשרויות האלה. אבל, אם לא, בבקשה לבקש מהרופא שלך לבצע בדיקות מתאימות עבור:
- אי סבילות ללקטוז
- מחלת צליאק
- מחלות אחרות, כאמור
תסתכל על הבחירות שלך מזון
לאחר IBS אומר שיש לך רגיש במיוחד. לכן, מזונות כי חברים ובני משפחה יכולים לאכול ללא תוצאה עשוי להיות כבר לא בסדר בשבילך. הקפד לחנך את עצמך כמו מזונות בעלי מוניטין להיות מאתגר במיוחד עבור מערכת העיכול שלך.
דיאטה נמוכה FODMAPs
דיאטה FODMAPs נמוכה היא הדבר הגדול ביותר בעולם של IBS. דיאטה זו כוללת הימנעות מזונות מסוימים שיש להם תכונות לגרום למצוקה העיכול עבור אנשים מסוימים. מחקרים על האפקטיביות של הדיאטה מתנהלים, אך מחקרים מוקדמים נראים מבטיחים.
לחנך את עצמך על דיאטה ולהפעיל את הרעיון בעבר הרופא שלך. אם אתה חושב שאולי כדאי לך לנסות את זה, למצוא תזונאי כדי להדריך אותך על מנת להבטיח כי אתה ממשיך לקחת תזונה נאותה.
נסה דיאטה אלימינציה
אם אתה מרגיש כי מזון מסוים, או סוג של מזון, הוא בעייתי בשבילך, לקחת גישה מדעית! אתה מכיר את הגוף שלך בצורה הטובה ביותר, אבל לפעמים גורמים אחרים - כגון לחץ או הורמונים - עלולים לגרום למערכת שלך לפעול ולא לארוחה האחרונה שאכלת.
אחת הדרכים לזהות באופן חיובי רגישות למזון היא באמצעות שימוש בתזונה לחיסול. באמצעות גישה זו, לא תהיה הגבלת שלא לצורך כל מזונות ספציפיים מהתזונה הכוללת שלך. יש כמה מחקרים עולה כי עבור קבוצה מסוימת של חולי IBS, רגישות גלוטן קיים גם בחולים שאינם סובלים ממחלת צליאק. זהו אזור שבו דיאטה אלימינציה יהיה מועיל למדי.
הגדל את הסיבים
אם סובין מוכיח להיות בעייתי, להתרחק ממנו. עם זאת, סיבים טובים הן עצירות השלטת תסמונת המעי הרגיז (IBS-C) ושלשול IBS-D (IBS-D).
זה עוזר לשמור על שרפרף רך (טוב עצירות) ואת המשרד זקוף (טוב לשלשולים).
אבל שים לב כי "סיבים" ו "סובין" אינם interable- סובין הוא רק צורה אחת של סיבים , עבור חלק, זה יכול להיות מעצבן למערכת העיכול.
נסה פרוביוטיקה
המודעות הגוברת והזמינות של תוספי פרוביוטיקה הם חלק מהדברים הכי גדולים שיקרו לחולי IBS. אלה "מועיל" חיידקים נראה לעזור לשפר את האיזון החיידקי בתוך מערכת העיכול.
עבור רוב האנשים, נראה כי אין downside במונחים של תופעות לוואי לא רצויות.
כמו כל תוספת ללא מרשם , לקבל אישור מן הרופא הראשון.
שינויים באורח החיים
אם היית מדבר עם מישהו שיש לו IBS במשך שנים למד כיצד לשמור על הסימפטומים למינימום, הם יגידו לך שזה לקח הרבה ניסוי וטעייה כדי לגלות מה עובד ומה לא עובד. נושא אחד עקבי יהיה לעשות כל מה שנדרש כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך.
למרות הלחץ אינו גורם IBS , הקשר ההדוק בין המוח שלך ואת הבטן תוצאות הסימפטומים להיות החריף על ידי חרדה ומתח. למרות שאנו מתמודדים לעיתים קרובות עם לחצים בחיינו כי הם כרוניים או מעבר לשליטתנו, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לנטרל באופן פעיל את ההשפעות של אלה stressors על הבריאות שלנו, במקרה של IBS, על הדרך שלנו colons מתנהגים.
המלצות מיוחדות עבור IBS-D
אם תסמין המעיים השולט שלך הוא שלשולים , סביר להניח שאתה נאבק עם הפרעה של נסיעות מרובות לשירותים ואת הפחד כי דחיפות תוביל תאונת אמבטיה . אתה עשוי למצוא את זה מרגיע ללמוד שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט דברים למטה, כך שתוכל לחזור לחיות את חייך בביטחון.
המלצות מיוחדות עבור IBS-C
אם אתה מתמודד עם התסכול של עצירות כרונית , אתה כבר כבר כבר נאמר על החשיבות של הגדלת סיבים. מקור סיבים אחד שיש לו תמיכה מחקרית בהקלה על עצירות הוא זרעי פשתן. אלה זרעים זהובים קטנים ויפים ניתן הקרקע ומפזרים על מזון או להוסיף שייק. החשוב מכל, את הטעם הוא די נעים!
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון כאשר ללמוד להתמודד עם הסימפטומים של IBS-C היא להעיף מבט על הרגלי המעיים שלך. למד על השלבים המעורבים מחדש אימון מחדש כדי לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לעזור לגוף לחזור למצב של סדירות.
חלופי (או מעורב) IBS
IBS-A מציג את האתגר הייחודי שלו. זה יכול להיות מרגיז להתמודד עם מעיים שלעולם לא נראה שזה בסדר. לפעמים המערכת כולה נראית כאילו היא מכבה את עצמה, בעוד שבמקרים אחרים תנועות המעי הרגיז מגיעות עם נקמה. זה יכול להיות קשה לדעת אילו הצעות לעקוב אחרי הפחד כי בעיה אחת תוביל השני.
מקורות
American College of Gastroenterology IBS כוח המשימה "הצהרה מבוססת עמדה עדות על ניהול של תסמונת המעי הרגיז" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "האגודה הדיאטנית הבריטית הוכחה הנחיות מבוססות על ניהול תזונתיים של תסמונת המעי הרגיז במבוגרים" Journal of Human Human and Dietetics 2012 25: 20-274.