ככל שאתה נבהל יותר, כך יהיה דחוף יותר
אם אתם סובלים משלשול משולש (IBS-D), אתם יודעים היטב את תחושת הפאניקה שיכולה ללוות את תחושת השלשול הממשמש ובא. החרדה של לא להפוך אותו לשירותים בזמן יכול להפוך את ההרגשה גרועה יותר, הגדלת cramping הבטן ולהגביר את תחושת הדחיפות.
למרבה המזל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כאשר חווים דחף שלשול IBS כדי לעזור להרגיע את המערכת שלך עד שאתה יכול בבטחה לעשות את הדרך לשירותים.
שמור על הבטן שלך לבדוק עם שיחה Pep
הגוף שלנו, במיוחד האומץ שלנו, קשוב מאוד למה שאנחנו חושבים ומרגישים. כאשר אנו מדברים אל עצמנו באופן מבוהל, הגוף שלנו להגיב על ידי בעיטות על מערכת התגובה ללחץ . למרבה הצער, הגוף מתוכנת כדי לשחרר את המעיים שליטה במקרי חירום כחלק הטיסה או הטיסה הטיסה.
אתה יכול להשתמש בידע זה של פעולתו של מערכת העיכול שלך לטובתך. לדבר בשקט על עצמך יעודד את הגוף שלך "לכבות" את מערכת אזעקה.
מרגיע עצמי לדבר דוגמאות
תוך שימוש בדיבור עצמי מרגיע, אתה רוצה לחשוב על מדבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר קרוב שהיה נסער או נסער. להיות נחמד, תומכת ומעודדת.
- "אני צריך לנסות להישאר רגוע, תן לי לנשום עמוק ולנסות להיות רגוע יותר כשאני עושה את דרכי לשירותים".
- "ככל שאני נשארת רגועה יותר, הגוף הכי רגוע יהיה".
- "אני צריך להאמין בגופי, שזה לא ישתחרר עד שאני בטוח על האסלה".
אלה אולי נשמע קצת גביני, אבל בעל מנטרה באמת יכול לעזור. השתמש בכל ביטוי או מילים של עידוד כי העבודה כדי לעזור לך להישאר רגוע וממוקד עד שתגיע לשירותים.
אל תנסה לרוקן
יש אנשים עם IBS-D לנסות לרוקן את המעיים שלהם, מתוך אמונה זו תקטין את ההסתברות שלשול.
אבל המעיים אינם ריקים לחלוטין; הגוף תמיד מייצר שרפרף חדש. וכל הזמן מנסה לרוקן יגרום שרפרפים משוחרר בכל פעם, אשר קשה יותר לגוף להכיל. אז על ידי מנסה ללכת עד שאתה ריק סביר יותר backfire מאשר כדי לעזור עם בעיה שלשול.
השתמש עמוק נשימה טכניקות
נשימה עמוקה, דיאפרגמטית, מפחיתה משמעותית את החרדה הזמנית. הדבר הנחמד בשימוש בטכניקות נשימה עמוקות, בניגוד לטכניקות הרפיה אחרות , הוא שניתן להשתמש בהן בכל מקום, בכל עת, מבלי שאף אחד אחר ידע זאת. כמו כל המיומנויות, ככל שתתאמן יותר טוב אתה תהיה.
זכור תאונות אמבטיה נדיר
עבור אדם עם בעיה עיכול שגורמת לשלשולים, תמיד יש חשש שלא להגיע לשירותים בזמן. עם זאת, תאונות כאלה הן נדירות למדי. הגוף שלך כבר מאומן מאז היית צעיר מאוד להחזיק שרפרף עד שאתה יושב על האסלה. אז אם אתה freaking כי אתה לא חושב שאתה יכול להחזיק את זה, רק לזכור את הסיכויים הם לטובתך.
> מקורות:
> פורד, א, et.al. American College of Gastroenterology מונוגרפיה על ניהול של תסמונת המעי הרגיז ו עצירות כרונית אידיופטית American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> מתח ומערכת העיכול American Journal of Physiology - פיזיולוגיה של הקיבה והמעיים 2011 4: G519-G524.