אסטרטגיות לטיפול בבעיות משולבות מסוג IBS
טיפול לסירוגין סוג תסמונת המעי הרגיז (IBS-A) יכול להיות מאתגר. זאת בשל העובדה כי תסמינים מעיים התנופה שלשול כדי עצירות ובחזרה. זהו חשש משותף כי צעדים שננקטו כדי להתמודד עם סימפטום אחד יביא להביא את ההשפעות הלא רצויות של אחרים.
יתר על כן תורם לבעיה היא העובדה כי יש מחקר מועט התמקד ישירות על זה "מעורב סוג" IBS.
עם זאת, ייתכן שיש צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל בצורה נוחה יותר את מערכת המעיים בלתי צפויה ובלתי יציבה.
ההצעות הבאות אינן נתמכות על ידי מחקר, אך הן מוצעות לשמש מדריך אפשרי להתמודדות עם התסכולים של IBS-A.
דמיינו מערכת תפקוד
זה מועיל לדמיין את מערכת המעי שלך כמו רכבת משא ארוכה. עם IBS-A, הרכבת היא מאיימת לצאת מכלל שליטה בזמנים ואז עצר קצר בזמנים אחרים. המטרה שלך היא לעשות כל דבר אפשרי כדי לעודד את המערכת שלך לנוע בקצב קבוע, עם תחנות תחנה תקופתיים. משמעות הדבר היא נקיטת צעדים כדי להרגיע את המערכת כאשר היא נסערת מדי (שלשולים) ועידוד תנועות כאשר הרכבת עצרה באופן בלתי הולם (עצירות).
השימוש בטכניקות הדמיון מודרך עשוי להיות מועיל כדי לעודד את המעי הגס שלך כדי למצוא קצב נוח יותר קבוע. תרגילי הרפיה והיפנוזה המבוצעת על ידי המעיים עשויים גם הם לעודד את המעי הגס לתפקד בצורה רגועה יותר ופחות ספסטית.
מטרת הסדירות
אחת הדרכים שעשויות לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך מזמזם יחד בצורה חלקה יותר היא לנסות את המיטב כדי לשמור על הגוף שלך על שגרת קבוע. זה כולל הקמת הרגלי שינה קבועים לאכול את הארוחות שלך בשעה שניתן לחיזוי לאורך כל היום.
אנשים רבים להתמודד עם IBS לדלג על הארוחות בניסיון למנוע תסמינים.
עדיף לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות לאורך כל היום כדי לשמור על הרכבת מתגלגל, אם אפשר לדבר.
מערכת העיכול שלך ממשיכה ליצור שרפרף. על ידי מתן זה מזון קבוע לאורך כל היום אתה מעודד את הייצור של המשרד, היטב בצורת צואה. זה, בתורו, יהיה קל יותר עבור קרבים שלך לעבד בצורה חלקה.
השתמש הסבה המעי הרגיז
למרות הסמיכה המעי הרגיל מומלץ עצירות , זה יכול להיות שימושי עבור אלה הסובלים IBS-A. המטרה שלך היא לעזור לגוף שלך להגיע לנקודה שבה המעיים שלך ריק על בסיס קבוע. הגדרת זמן רגוע ונינוח לשבת על האסלה יכול לעזור לגוף שלך להתחבר מחדש עם מקצבים ביו רדומים.
אם אתה חווה שלשולים, אתה תהיה באופן טבעי על האסלה. אתה יכול לשים לב הזמן של היום, כאשר התקפות השלשול שלך צפויים לקרות. מידע זה עשוי להיות שימושי כאשר אתה במצב עצירות.
כאשר בשלב עצירות, להשתמש במודעות כדי לדעת מתי הגוף שלך יכול להיות פתוח ביותר לתנועה המעי. בשלב זה, נסו לאכול ארוחה גדולה יותר, לשתות משקה חם, ואולי לקחת קצת קפאין. כל אלה יכולים לעזור להניע את המעיים לרוקן.
תחשבי, לא ריקה
כאשר מתמודדים עם שלשול, אנשים רבים חושבים שיש צורך לרוקן את המעיים באופן מלא על מנת לצמצם את האפשרות של התקפות נוספות.
זה אולי לא כל כך כי, חזרה האנלוגיה שלנו, רכבת משא כי הוא משוקלל באופן שווה לא ייסע בצורה חלקה.
כפי שאולי שמתם לב כאשר יש שלשול הפרק, את הצואה הראשונה צפויה להיות יותר בתבנית. עם כל גל של שלשול רצוף, הצואה הופכת יותר רופפת ומימית. הסיבה לכך היא שהמעיים מרוקנים עכשיו חומר צואה גבוה במעיים. השרפרף הזה עדיין לא הספיק לשאוב ממנו מים. משוחרר הצואה, קשה יותר עבור המעיים להחזיק אותו במקום.
לכן, כאשר הדבר אפשרי, לאחר הטיול הראשון או שניים לשירותים, זה יהיה מועיל לנסות ולעודד את הגוף להחזיק את השרפרף, ולא חושב שזה חשוב לרוקן.
לשבת בשקט ולהשתמש תרגילי הרפיה שלך כדי לעזור להרגיע את הגוף ולראות אם הדחף לריק מתחיל לעבור. אם הדחיפות ממשיכה לעלות אז, בכל האמצעים, לעשות את הדרך לשירותים.
עם תרגול, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל להתנגד אלה גלי רצופים של שלשול. זה משאיר את הצואה במקום הטופס לתנועה המעי של מחר.
לאט לאט להגדיל את הסיבים
אנשים המתמודדים עם IBS הם לעתים קרובות מאוד זהיר של סיבים . הוספת סיבים רבים מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לעלייה בגזים הבטן ונפיחות וכאב בטן הבא. עם זאת, סיבים הוא מאוד חשוב לתפקוד המעי הרגיז.
סיבים הוא מה שממלא את כל המכוניות ברכבת משא המעיים שלך, עוזר לעודד את זה לרוץ בצורה חלקה יותר. הטריק נראה כדי להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך לאט . כל סימפטומים מוגברים של גז ונפיחות עשויים להיות משוחררים עם תוספת של פרוביוטיקה .
נסה מוסף
כמה צמחי מרפא הם חשבו למקד את הסימפטום של שלשול או עצירות, אך לא את שניהם. ישנן כמה אפשרויות אשר נראה להשתמש בה להקל על תסמיני IBS ללא קשר תת סוג IBS . זכור תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל מעל הדלפק עשב או תוספת.
- שמן מנטה - הוא האמין כי שמן מנטה יש השפעה מרגיעה על השריר החלק, כי הוא אחראי על התכווצויות מעיים. לכן זה עשוי לשמש כדי להפחית את עוויתות המעי הגס ולעזור למערכת שלך לפעול בצורה עקבית יותר.
- אלם חלקלק - בוקיצה חלקלקה נחשבת מועילה הן לעצירות והן לשלשולים, מה שהופך אותה לאופציה ראויה לסיוע פוטנציאלי ב- IBS-A. בוקיצה חלקלק נראה מעיל בעדינות את בטנה של המעיים, מרגיז מרגיע. חשוב יותר עבור הדיון הנוכחי שלנו, בוקיצה חלקלק מרכך ו ברכות רך את השרפרף. זו השפעה מועילה על היווצרות הצואה עשוי להקל על המעיים שלך כדי למצוא קצב קבוע יותר עבור ריקון.