1 -
כתף טווח גמישות של תנועהגלגלת הכתף הם דרך מצוינת לשפר את הרוטור השרוול ואת טווח הכתפיים של תנועה לאחר פציעה או ניתוח. אם יש לך כאב בכתף או היה ניתוח כתף, אז פיזיותרפיה עשוי להיות אופציה מצוינת לעזור לך להפחית את הכאב שלך ולשפר את הפונקציה הכוללת שלך.
אתה יכול להשתמש במרפאות פיזיות כמו חום או קרח כדי לסייע בהפחתת הכאב שלך, ותרגילים הם לעתים קרובות prescribed כדי לעזור לך לשפר את טווח הכתף של תנועה (ROM) , כוח , וניידות. תרגילים הם חלק חשוב של תוכנית שיקום הכולל שלך על הכתף שלך.
נפגעים נפוצים ובעיות שעלולות לגרום לכאב בכתף כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- כתף קפואה
- כתף bursitis
- פציעה סיבובית או ניתוח
- כתף פרוקה
- שבר פרוקסימלי
במהלך השלבים הראשונים של הטיפול עבור כאבים בכתף או תפקוד לקוי, חשוב להחזיר ROM רגיל לכתף שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש גלגלות הכתף . גלגלות אלה לתלות מעל הדלת, והם משמשים כדי לספק עדין, פסיבי ROM לכתף שלך.
גלגלת הכתפיים משמשים מרפאות פיזיותרפיה רבים, ייתכן שתרצה לרכוש גלגלות הכתפיים שלך, כך שתוכל לבצע תרגילי ROM כתף בבית. עוד עלות נמוכה ופשוטה אפשרות היא להפוך את עצמו גלגלות הכתף להשתמש בבית.
בואו נתחיל עם גמישות הכתפיים
לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, לבדוק עם הרופא שלך ואת theraipst פיזית כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות.
יש תרגילים פשוטים שניתן לבצע באמצעות גלגלות הכתף שלך. אתה יכול לעקוב אחר צעד אחר צעד מדריך כדי להתחיל בביצוע הכתף ROM באמצעות גלגלות. הקפד לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.
התרגיל הראשון לבצע עם גלגלות שלך היא כיפוף הכתפיים. כדי לעשות זאת, לתלות את הגלגלות מעל הדלת ולעמוד עם הגב אל הדלת. החזק את ידיות הגלגלות בשתי הידיים, ומשוך את הידית בצד הלא כואב למטה. כאשר אתה עושה את זה, היד השנייה יהיה לאט לעלות. אפשר לכתף ולזרוע לנוע קדימה ולמעלה, תוך שמירה על מרפק ישר, ולהשתמש גלגלת להרים את היד ככל האפשר. עצור אם אתה מרגיש כאב בכתף שלך.
אפשר גלגלת למשוך את היד שלך לתוך כיפוף עד שאתה מרגיש זן קל בכתף שלך. לאחר 2 שניות עם הכתף שלך במצב מורם, השתמש גלגלות כדי לאפשר את היד שלך לאט לחזור בחזרה לצד שלך. חזור על תנועה זו 10 פעמים עבור הכתף הכואבת שלך, ועבור לתרגיל הבא.
2 -
כתף חטיפה באמצעות גלגלותלאחר ביצוע 10 חזרות על הכתף להגמיש, להמשיך לעמוד עם גלגלות הכתף שלך תלוי על הדלת עם הגב אל הדלת. בעת החזקת שתי ידיות של גלגלות הכתפיים, משוך בעדינות את הידית כלפי מטה על היד בצד הלא כואב. כפי שאתה עושה את זה, לאפשר גלגלות להרים את הכתף הכואבת שלך בצד.
הקפידו לשמור על מרפק ישר כפי שאתם מאפשרים גלגלות להרים את היד אל הצד שלך. הניחו לזרוע להרים את עצמכם עד שתחושו כתם בכתף. עצור אם אתה מרגיש כאב חד.
כאשר אתה מרגיש מתח עדין בכתף שלך, לעצור והחזק את המיקום הזה במשך 2 שניות. לאחר מכן, להשתמש ביד הלא כואבת שלך זרוע לאט להנמיך את הזרוע הכואבת שלך ואת הכתף אל הצד שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים, ואז אתה מוכן לעבור לתרגיל הבא. זכור, אתה לא צריך להרגיש כל כאב מתמשך בכתף שלך כאשר אתה עושה את התרגילים האלה. אם אתה עושה, לבדוק עם המטפל הפיזי שלך.
3 -
כתף סיבוב פנימי באמצעות גלגלות מעבר לדלתכדי לבצע סיבוב פנימי באמצעות גלגלות הכתף מעל הדלת, לעמוד עם הגב אל הדלת והחזק את שתי ידיות של מערכת גלגלת שלך. הכתף הכואבת שלך צריכה להיות מסובבת מעט פנימה ואת היד שלך צריך להיות נח בנוחות מאחורי הירך או הגב התחתון.
השתמש בצד הלא כואב שלך כדי למשוך את גלגלת הידית כלפי מטה. כפי שאתה עושה את זה, את היד מאחורי הגב שלך הוא משך על ידי מערכת גלגלת. השתמש בגלגלת כדי למשוך את היד על הגב עד למתוח עדין הוא הרגיש, והחזק את המיקום הזה במשך שתי שניות. ואז לאט לאט לאפשר את הזרוע מאחורי הגב כדי להקטין בחזרה לאזור בדיוק מאחורי הירך שלך.
תרגיל זה יכול גם להתבצע באמצעות מגבת מאחורי הגב במקום מערכת גלגלת.
חזור על התרגיל במשך 10 חזרות. יש לך רק השלימה תוכנית תרגיל שנועדה לעזור לך לשפר את ROM הכתף שלך. תוכנית זו התרגיל ניתן לחזור עד שלוש פעמים ביום. הקפד לשאול את המטפל הפיזי שלך כמה פעמים אתה צריך לבצע את התרגילים האלה.
כפי שאתה התקדמות עם הכתף שלך טיפול, תרגילים אלה עשויים להיות יותר קל לעשות. התקדמות בכתף ROM תרגילים כוללים ביצוע הכתף טווח פעיל של תרגילי תנועה , תרגילי ייצוב scapular , או תרגילי חיזוק רוטטור חיזוק . שוב, לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי להבטיח שאתה מתקדם כראוי עם תוכנית התרגיל הכתף שלך.
כתף כאב יכול להגביל את היכולת להשתמש בזרוע שלך בדרך כלל, וזה עשוי למנוע ממך לעבוד כמו שצריך או ליהנות ספורט ופעילות פנאי נורמלי. ביצוע טווח עדין של תרגילי תנועה עם מערכת גלגלת הכתף עשוי להיות הצעדים הראשונים שלך כדי לשחזר ניידות רגיל לתפקד הכתף שלך כואב.