ככל שיותר תשומת לב ניתנת לתפקידם של חיידקי המעיים בהתחלה ותחזוקה של תסמונת המעי הרגיז (IBS), המדענים מחפשים תוספי פרוביוטיקה עבור הפוטנציאל שלהם בהפחתת תסמינים של IBS. כאן תוכלו ללמוד מדוע פרוביוטיקה עשויה לעזור וכיצד לבחור תוספת המתאימה לך.
סקירה כללית
פרוביוטיקה נקראת לעיתים "חיידקים" ידידותיים, שכן הם חושבים לתמוך במערכות החיסון שלנו ולשפר את הבריאות שלנו על ידי שמירה על מספרם של חיידקים "לא ידידותיים" בתוך מערכות העיכול שלנו לבדוק.
המעי הגס שלך מלא באלפי זנים של חיידקים - כולם חלק מהצומח המעיים שלנו. בריאות אופטימלית קוראת איזון חיובי בין כל אלה זנים שונים. כאשר חיידקים לא ידידותיים שולטים - מצב המכונה dysbiosis מעיים - אנו עשויים לחוות מצב דלקתי המביא סימפטומים פיזיים.
נטילת תוסף פרוביוטי הוא חשב לעזור לנו לשמור על איזון חיובי של חיידקים, אשר קובע את הבמה לבריאות אופטימלית עשוי לעזור שקט את הסימפטומים IBS.
תסמינים
למרות מחקר על השימוש בפרוביוטיקה עבור IBS הוא מסובך בשל הקושי לבצע השוואות של זנים רבים נבדקים, על פי רוב, מחקרים הראו השפעה חיובית של פרוביוטיקה על מגוון רחב של סימפטומים המרכיבים IBS. בדיוק כפי מבטיח הוא העובדה כי רוב המחקרים לא הראו שום השפעה שלילית על תסמינים IBS מלקחת פרוביוטיקה.
במגוון מחקרים, תוספי פרוביוטיקה נמצאו:
- להקטין את הנפיחות
- הפחת גזים
- שפר את הסימפטומים הכוללים של IBS
- מנרמל את תדירות המעיים
- הפחת כאבי בטן
למה הם עוזרים
נטילת תוספת פרוביוטית, ובכך להגדיל את מספר חיידקים ידידותיים בתוך המעי הגס, הוא חשב להפחית את הסימפטומים של IBS באמצעות חלק או את כל ההשפעות הבאות:
- חיסול קטן יתר של חיידקי מעיים (SIBO)
- צמצום מספר החיידקים הלא ידידותיים
- חיזוק רירית המעיים
- צמצום חדירות מעיים (מעי הדולפת)
- מנרמל את התנועה
- צמצום רגישות יתר של הקרביים
- הפחתת כאב באמצעות השפעות מועילות על קולטני העצבים שנמצאו בטנה הפנימי
איזה סוג הוא הטוב ביותר?
אחד האתגרים החוקרים מנסה להגיע למסקנות מוצקות לגבי אילו זנים הם היעילים ביותר להקלה על תסמיני IBS. נכון לעכשיו, יש כמה ראיות מוגבלות כי הזנים הבאים יכולים להיות יעילים בהקלת הסימפטומים IBS:
- זנים לקטובצילוס (כגון L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- זנים Bifidobacterium, כגון B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
היצרנים היו עסוקים בפיתוח ניסוחים פרוביוטיים שונים והערכת האפקטיביות שלהם. אחד כזה ניסוח זן מעורב שיש לו קצת מחקר תמיכה האפקטיביות הוא VSL # 3. סוג זה של תשומת לב על ידי יצרני התוספות מבשר טובות לעתיד מבטיח עבור אפשרויות מוצר בטוח ויעיל יותר.
כפי שאתה עושה את הבחירה שלך, להיות בטוח כי תוספת שתבחר מכיל זנים חיים של חיידקים. בבית, הקפד לאחסן את התוסף על פי הצעות היצרן.
ניסוחים מסוימים דורשים קירור, בעוד שאחרים יכולים להיות מאוחסנים במקום קריר ויבש.
פרוביוטיקה במזון
מזונות מסוימים מכילים פרוביוטיקה כתוצאה של איך הם מוכנים. מזונות המכילים פרוביוטיקה הם מזונות שעברו תהליך של תסיסה שמביא לייצור זנים מגוונים ורבים של חיידקים פרוביוטיים. כמה דוגמאות של מאכלים מותססים המכילים פרוביוטיקה כוללים יוגורט, כרוב כבוש מוכן באופן מסורתי, ואת קימצ'י המאכל הקוריאני. מזון מותסס כבר מזמן נחשב לקידום הבריאות הכללית העיכול, אבל יש מעט מחקר בפועל בנושא.
זה גם לא ידוע אם מזון תוסס יהיה מועיל עבור תסמיני IBS. על פי בדיקות אוניברסיטת מונאש, תהליך של תסיסה יכול להגדיל את התוכן FODMAP של מזונות מסוימים. אם תבחר להוסיף מזון תוסס לתוך הדיאטה שלך, כדי להיות בטוח להתחיל עם מנות קטנות כדי להעריך את היכולת שלך לסבול מזונות אלה ללא החמרת הסימפטומים.
בשורה התחתונה
עם תקווה של תועלת חיובית וסיכון מינימלי של תופעות לוואי, פרוביוטיקה עשוי להיות שווה לנסות עבור IBS שלך. אבל כמו כל מוצר ללא מרשם, לפני שאתה מנסה פרוביוטיקה זוכר לבדוק עם הרופא שלך. (פרוביוטיקה עלולה להזיק לאנשים שחלשו את המערכת החיסונית או אלה הסובלים ממחלה כרונית רצינית).
האיגוד הבריטי לדיאטה ממליץ לנסות תוסף פרוביוטי לתקופה של ארבעה שבועות כדי לראות אם יש לו השפעה על הסימפטומים שלך. אם לא, הם ממליצים לנסות מוצר אחר עם זן שונה או זנים של חיידקים פרוביוטיים.
> מקורות:
> דאי, ג. אל. "Probiotics ו תסמונת המעי הרגיז" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> דיפארי T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "יעילות הפרוביוטיקה בתסמונת המעי הרגיז: סקירה שיטתית מעודכנת באמצעות meta-analysis". Journal of Gastroenterology 2015 (21): 3072-3084.
> גאלו A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto מ "אפנון של microbiota כטיפול בהפרעות דלקתיות מעיים: uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016: 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "האגודה הדיאטנית הבריטית הוכחה הנחיות מבוססות על ניהול תזונתיים של תסמונת המעי הרגיז במבוגרים" Journal of Human Human and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "מזון מותסס ו FODMAPS" אוניברסיטת מונאש ינואר 2017.