כיצד להשתמש הסבה המעי הרגיז עצירות

הסבה מעיים היא דרך לנסות לעבוד עם המקצבים הטבעיים של הגוף כדי לקבוע לוח זמנים קבוע של תנועות המעי הרגיז. זה עשוי להיות לעזר מיוחד לאנשים הסובלים מעצירות כרונית . הרעיון הוא לנסות ליצור את התנאים למקסם את האפשרות של תנועה מעיים מוצלחת. לפני שתנסה הסבה למעי, חשוב לקבל את אישור הרופא שלך כי תהליך זה יהיה מתאים לך.

צעדים הסבה מעיים

הסבה מעיים היא יותר ממה שאתה עושה בחדר האמבטיה. הנה הצעדים שיש לנקוט כדי לקבל את הגוף על לוח זמנים קבוע.

  1. שמור יומן של מעיים תנועות במשך שבועיים. מידע זה יהיה מועיל בקביעת האם יש פעמים מסוימות של היום או מצבים ספציפיים שבהם הגוף שלך סביר יותר ליזום תנועת מעיים .
  2. קבע זמני ארוחה קבועים ועקביים. האכלה הגוף שלך על לוח זמנים קבוע יעודד עיכול להתרחש על פי דפוס מסודר יותר.
  3. לעשות מה שאתה יכול לתרום לפיתוח של שרפרפים רכים, מעוצבים היטב. לשתות הרבה נוזלים כדי לשמור על הגוף שלך היטב hydrated כדי למזער את כמות המים כי המעי הגס יהיה צורך לשלוף חומר צואה . אם הגוף שלך יכול לסבול את זה, הגדלת כמות הסיבים התזונה שלך יכול גם לעזור בצורת שרפרף רך. לפעמים סיב הוא נסבל יותר כאשר הוא גדל לאט.
  1. בחר זמן קבוע לביקור באמבטיה שלך. חשוב שתזמן את זמן המעיים שלך כל יום באותו זמן. זה עשוי להיות מאתגר לאזן את האחריות החיים שלך עם הצרכים של הגוף שלך, אבל בכל פעם אפשר לנסות לשים את הגוף הראשון. כמה טיפים:
    • אם היומן שלך גילה כל סוג של דפוס הוקמה, לעשות מה שאתה יכול לכבד את זה מראש קיים קצב טבעי של הגוף שלך.
    • בוקר הוא לעתים קרובות הזמן האופטימלי עבור רוב הגופים.
    • יתרון נוסף הוא 20 עד 30 דקות לאחר הארוחה.
  1. לפני הביקור בחדר האמבטיה שלך, לנסות לעורר את רפלקס gastrocolic . זוהי תגובה טבעית בגוף שבו התכווצויות מעיים מופעלות על ידי אכילה או שתייה. כל אחד מהבאים יכול לשמש כדי לחזק את עוצמת התכווצויות המעי הגס מופעלות על ידי הרפלקס.
    • לאכול ארוחה גדולה.
    • בארוחה זו, לצרוך מזונות עם תכולת שומן גבוהה.
    • לשתות כל סוג של משקה חם.
    • Ingest קפאין, אם אתה יכול לסבול את החומר מבלי לגרות את מערכת העיכול .
  2. הפוך את עצמך נוח ככל האפשר כאשר אתה יושב על האסלה. השתמש תרגילי הרפיה כדי לשמור על הגוף שלך רגוע ונוח. האזן למוסיקה או קרא משהו שהוא מגרה ומבדר.
  3. השתמש שרירי הבטן שלך, לא פי הטבעת שלך. היזהר לא לנסות לכפות את הצואה על ידי הצבת זן מיותר על פי הטבעת שלך . המטרה היא לעבוד עם הגוף שלך כפי שאתה מרגיש את התחושות של המעי הגס מנסה להעביר את הצואה. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להישען קדימה, כך שתוכל למקד את המאמץ על התכווצות השרירים בבטן התחתונה.

מילה מ

אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיידיות. עצירות כרונית יש סיבות רבות התקדמות עלולה לבוא לאט. זכור כי הסבה מעיים לא נועד לרפא את עצירותך; המטרה היא לנסות להגדיר את התנאים האופטימליים עבור הגוף שלך כדי ליצור קצב קבוע יותר.

שמור עם זה ובקרוב ייתכן שוב פעם שיש תנועות מעיים נוחים יותר.

> מקורות:

> אימון מעיים. MedlinePlus.

> תוכנית הסבת מעיים. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה.