עבור רבים מאיתנו, הצנרת שלנו היא תעלומה מוחלטת. הגוף שלנו פשוט נראה לעשות מה שהם עושים, לעתים קרובות ללא שום חריזה או סיבה ניכרת. לכן, זה עלול להפתיע אותך ללמוד כי למעשה יש לך שליטה רבה יותר על איכות המעיים שלך תנועות אז אולי אי פעם חשבתי. בצע את הפעולות הבאות ואת הנסיעות שלך לשירותים יהיה בטוח להרגיש סיפוק יותר.
לשתות מספיק מים
תהליך של תנועות מעיים נוחות אינו מתחיל כאשר אתה נכנס לחדר האמבטיה. אתה רוצה לחשוב על מקבל את השרפרף במצב אופטימלי עבור מעבר קל. משמעות הדבר היא כי מה שאתה מכניס את הגוף היום יש הרבה מה לעשות עם מה יוצא מזה מחר. לכן, הצעד הראשון שלך לכיוון זה מדהים BM היא לוודא שאתה שותה הרבה מים.
כל תא בגוף שלנו זקוק למים כדי לתפקד. הגוף שלנו מקבל את המים שהוא צריך דרך נוזלים שאנחנו שותים את המזון שאנו אוכלים. רוב המים שאנו צורכים נקלט לתוך הגוף מן הבטן שלנו.
מה יש למים לעשות בתנועות מעיים? אם אנחנו לא צורכים מספיק מים, גופנו פונה למעי הגס כדי לקבל את המים הדרושים לכל התאים. זה מושך מים מתוך השרפרף, אשר יכול להוביל קשה יותר, קשה יותר לעבור שרפרפים . וגם, מסיבה מוזרה כלשהי, הגוף הוא פחות סביר לרצות לקבל תנועת מעיים כאשר שרפרפים קשים מדי. את takeaway: לשתות מים!
מומלץ לגברים לשתות כ -13 כוסות מים (3 ליטר) ביום, ושהנשים שותות 9 כוסות (2.2 ליטר). לקבלת הערכה מותאמת אישית יותר, ראה:
לאכול את האוכל הנכון
מה שבא, חייב לצאת. על מנת שיהיה לך נוח, סיפוק הנסיעה לשירותים, אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל את הזכות מזון. זה כולל הרבה ירקות, כמה פירות, חלבון רזה, ושומנים בריאים. מזונות אלה הם לא רק טוב לבריאות הכללית שלך, אלא גם לשחק תפקיד ענק בשמירה על מערכת העיכול מזמזם.
יש לה הרבה מה לעשות עם סיבים ...
סיבים הוא חלק של מזון צמח שאנחנו לא יכולים לעכל. כך הוא מהווה את המסגרת עבור הצואה שאנו עוברים במהלך תנועות המעי הרגיז. ירקות, פירות ודגנים מלאים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיב מסיס מתמוסס במים, הופך סוג של ג'ל דמוי ובכך נותן שרפרף בסיס רך. סיבים מסיסים לא להתמוסס במים, ובכך לספק בתפזורת על השרפרף ולשמור אותו לח. שני סוגים של סיבים חיוניים עבור צואה נאה - כך, כמו סבתא שלי תמיד אמר, "לאכול את הסובס שלך!"
... אבל זה לא רק על הסיבים.
אכילת מזונות בריאים הוא חיוני גם כדי להבטיח איזון בריא של חיידקי הבטן שלך - ואת הבריאות של חיידקי הבטן שלך יש הרבה מה לעשות עם הנוחות של תנועות המעיים שלך. חיידקי המעיים שלנו ממלאים תפקיד במהירות התנועות של המעיים הגדולים שלנו. איזון בריא בבטן החיידקים שלך יכול לתרום לבעיות מהירות. מהר מדי, ואתה צפוי לחוות שלשולים. איטי מדי, ואתה עלול לחוות עצירות. אז לאכול בריא ולשמור על חיידקי הבטן שלך מאושר!
מה לא לאכול
אתה לא היה לשים דלק רע במכונית שלך ואז מצפה שזה יפעל בצורה חלקה. הגוף שלנו אינו שונה. זבל מזון ושומן, מזונות שומניים הולכים לערער את חיידקי המעיים ולגרום התכווצויות מעיים חזקים - התכווצויות שעלולות להוביל לשלשול דחיפות . שמור את המנוע פועל בצורה חלקה רק על ידי צריכת מזון טוב, בריא, מזין.
קבל תזמון נכון שלך
הזמן הטוב ביותר לתנועה המעי הוא הזמן שהגוף שלך רוצה תנועה המעי. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את התהליך כולו נראה פחות אקראי:
1. שימו לב דפוסי
במהלך הימים הקרובים, שים לב כאשר הגוף שלך הוא הסיכוי הטוב ביותר לשלוח לך את האות כי זה "הזמן ללכת". גופים נוטים להיות מקצבים ביו שלהם. הקשה לתוך השעון הפנימי שלך הוא הולך לעזור לתהליך ללכת הרבה יותר בצורה חלקה. עבור אנשים רבים, זהו הבוקר, אבל זה בהחלט לא קשה ומהר הכלל.
2. הפוך את הזמן
לא נוח ככל שיהיה, כאשר הגוף שלך מוכן ללכת, אתה צריך לנסות ללכת. אם אתה נוטה להיות "אדם בבוקר", ודא כי אתה מתעורר בזמן כדי לאפשר לעצמך זמן לבקר את חדר האמבטיה שלך. תנועות מעיים אופטימליות קורות כאשר אתה מגיב לרמזים הפנימיים.
3. השתמש בשירותים ציבוריים
אל תתנו מבוכה לקבל בדרך של הבריאות שלך. שירותים ציבוריים יש סיבה - כי חיסול הוא חלק מהחיים של כולם. כן, יש ריחות ורעשים, אבל אף אחד לא ישפוט אותך כאדם כי הלכת "מספר שתיים". מחכה עד שתגיע הביתה לפנות יכול להוביל טחורים ואולי, בעיות כרוניות עם עצירות.
4. קבל דברים נעים
אם אתה יודע שזה "באותו זמן של היום", יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך "להיכנס למצב הרוח":
- לאכול ארוחה גדולה, רצוי עם קצת שומן בריא. ארוחות גדולות ושומן תזונתי יכול לעזור לעורר רפלקס הגסטרוקולי של הגוף - רפלקס שבו אוכל גורם תנועה בתוך מערכת העיכול שלך.
- לשתות קצת נוזלי חם. אמנם אין תשובה סופית מדוע זה המקרה, שתייה של כוס קפה חם, תה, או רק מים חמים עם לימון, עשוי גם לקבל את זה רפלקס gastrocolic הולך.
- תרגיל! כל מי שיש לו אי פעם כלב יכול להגיד לך כי הליכה מהירה יכול להיות יעיל למדי בגירוי הדחף לקלל.
להירגע ולתת לזה לקרות
היית חושב שאנחנו לא צריכים הוראות למשהו שכולם עושים פחות או יותר כל יום, אבל יש כמה עצות לשיפור רמת ההצלחה שלך.
אין לסנן
אל תחוש שאתה צריך לעבוד בתנועות המעי הרגיז. שב, להירגע, לקחת כמה נשימות עמוקות. הגוף שלך יודע מה הוא צריך לעשות. אל תחוש שאתה צריך לדחוף מאמץ כדי לקבל את השרפרף החוצה. כל מה שבדרך כלל משיג הוא שאתה דוחף כמה רקמות אנאלי החוצה ומסכן את הפיתוח של טחורים. המנטרה שלך יכולה להיות אחת ששמעתי איך אני רואה כמה סלייקים מעיר מנסים לשגר סירה מקרוואן בפעם הראשונה, " תן לזה לקרות, קפטן !"
לא מרגיש שאתה צריך לרוקן את כל טיפה אחרונה
אנשים רבים מרגישים שהם צריכים להמשיך עד שהם ריקים. אסטרטגיה זו יכולה backfire (תסלח את משחק המילים!). מה צריך לצאת הוא החלק שאוחסן, מוכן ללכת, את פי הטבעת, את החלק האחרון של המעי הגס. "הגביע הקדוש" של תנועות המעיים הוא שרפרף רך אך מוצק בצורת בננה. אם יש לך בהצלחה עבר כזה שרפרף הגוף שלך מתחיל שקט במונחים של דחפים, אתה יכול לשקול את עצמך לעשות. כדי לעודד שרפרף נוסף לצאת החוצה פירושו שאתה משחרר רך, שרפרף מימי - שרפרף שאמור להסתובב בתוכך עוד יותר כדי להיות טוב יותר firmed לתנועת המעי של מחר.
אשראי נוסף: תחשוב על סקוואט
יש אנשים הסבורים כי שימוש בתנועת כריעה עוזר להקל על תהליך של ציווי. ללא ספק, התפתחנו כמין ללא מותרות של אסלות. אתה יכול לנסות propping את הרגליים למעלה עם כמה ספרים גדולים. לחלופין, ישנם מוצרים זמינים שהופכים את השירותים הרגילים שלך לשירותים.
הניקיון /
אין להזניח היגיינה בסיסיים לאחר שתסיים עם תנועת המעיים שלך:
- להיות עדין עם התחת שלך: כדי למנוע גירוי וזיהום, הקפד לנקות את האזור סביב פי הטבעת שלך ביסודיות. באמצעות נייר טואלט, לנגב בעדינות מלפנים לאחור, לעבור נייר חדש לפי הצורך, עד שזה מגיע נקי. לא לשפשף בחומרה. Flush-wipes wipes הם אופציה נוחה, אבל זכרו, הם לא באמת מסוגל לשטוף! אם בחרתם להשתמש במגבונים שניתן לשטוף אותם בבית, יש לשמור על מכולה סגורה ליד האסלה שבה יש להשליך את המגבונים לאחר השימוש.
- סגור את המושב בעת שטיפה: זה יבטיח כי שום חיידקים נבזי לטוס סביב האמבטיה.
- לשטוף את הידיים ביסודיות: השתמש בסבון ומים ושר את השיר "יום הולדת שמח" לעצמך פעמיים.