כיצד להוסיף סיבים דיאטה שלך

אם אתה אוהב אותי, אתה רואה את אלה רשימות של מזונות עשירים בסיבים ולחשוב, "איך אני צריך לזכור מה גבוה בסיבים ומה לא?" ברוח הפשטות, אני מציע כמה עקרונות בסיסיים שאתה יכול להשתמש בכל יום כדי להתחיל להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים.

קדימה ירוק

וכתום, אדום ולבן לצורך העניין. אתה יכול לחשוב שאתה אוכל כמות נכבדה של ירקות, אבל האם אתה נוטה לאכול אותם - ברוקולי, גזר, ופלפלים?

ירקות הם מקור נפלא של סיבים. ככל מגוון, טוב יותר את התמהיל של מסיס מסיס סיבים, שניהם אשר מסייעים לשמור על שרפרף המשרד, עדיין רך. זה מעודד קצב טוב יותר של חיסול. הסתעף החוצה ולחקור ירקות כמו ארטישוקים, כרוב, צ'ארד, collards, ואת סוגים רבים של שעועית. מרקי ירקות הם דרך מצוינת לחוות סוגים חדשים של ירקות באופן מוכר.

עבור לערבב האביב

הסלט האמריקני הטיפוסי של חתיכת חסה עם כמה גרגרי גזר ושני עגבניות פרוסות הוא קצת שממה סיבית. שינויים באריזות המזון הפכו את המותרות של סלט לערבב אפשרות סבירים. בנוסף להכיל יותר סיבים מאשר חסה הקרחון, תערובת האביב של חסה ועלים ירוקים אחרים שוב מציע תערובת טבעית יותר של סיבים מסיסים מסיסים.

יש פירות עם כל ארוחה

תחשוב מעבר חצי אשכולית עם ארוחת בוקר.

כמו שאתה תעשה עם ירקות, ללכת על מגוון צבע וסוג כשמדובר בבחירת פירות. התנסו בסלט פירות טרופי של מנגו, פפאיה, קיווי ואננס. מערבבים פירות יער קפואים עם דגני בוקר או חלקה. פירות יבשים הוא חטיף קל, טעים ונייד (אבל לשמור על מנות קטנות בגלל רמת הסוכר גבוהה יותר).

מבשלים כמה אגסים או תפוחים כמו צלחת בצד עם ארוחת ערב, או כמו קינוח מענג.

קבל לדעת כמה זרעים מועילים

זרעי פשתן הם אלה זרעים קטנים בצבע קרמל יפה מן צמח פשתן. כאשר הקרקע, זרעי פשתן מספק שילוב נפלא של סיבים מסיסים ולא מסיסים. זה גם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3, אשר נראה כי הוא מועיל בהפחתת דלקת . כל מה שאתה צריך הוא מטחנת קפה קטנה כמה שניות כדי לטחון כמה זרעי פשתן. זרעי פשתן יש טעם נעים, מטורף אשר טעים כאשר מפוזרים על דגנים. פשתן הקרקע יכול גם להוסיף מוצרי מאפה שייקים, הוספת סיבים מבלי להשפיע על הטעם. חשוב לשתות כוס מים בעת אכילת זרעי פשתן. מים מתנפחים ומרככים את זרעי הקרקע, תהליך המוסיף נפח ורכות אל הצואה ולכן מציע את הפוטנציאל להיות מועיל הן שלשולים בעיות עצירות .

זרעי Chia הם זרעי הצמח כי מפורסם על ידי פריט החידוש, ChiaPet. זרעי Chia לא צריך להיות הקרקע לפני השימוש, אבל צריך להיות ספוג מראש עבור עיכול אופטימלי. זרעי Chia הם גם מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3 כמו גם מקור טוב של סיבים. אתה יכול בקלות להוסיף זרעי chia כדי שייק, להפוך אותם לתוך פודינג, או מפזרים אותם על סלטים.

הערה: אם יש לך IBS, אין צורך לפחד סיבים! רק כדי להיות בטוח להוסיף עוד סיבים בהדרגה כדי להקטין את הסיכון לחוות מוגברת גז נפיחות. אתה יכול גם למצוא כי אתה עושה טוב יותר עם מזונות המכילים סיבים מסיסים , ולא אלה המכילים סיבים מסיסים.