סקירה כללית
אם אתה מתקשה ליפול או להישאר ישן, או השינה שלך לא מרענן, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה. המצב כולל גם שינה כי הוא באיכות ירודה וכתוצאה מכך ישנוניות בשעות היום . זוהי הפרעת השינה השכיחה ביותר, המשפיעה על כולם כמעט בשלב כלשהו בחיינו. ייתכן שישנם גורמים מזהים המפריעים לשינה, כגון סביבת שינה ירודה, כאב, לחץ, או השמנת יתר (נוקטוריה).
נדודי שינה עשויים להיות אפיזודיים, למשל, מתרחשים רק בתקופות של לחץ, אבל אם זה נמשך כרוני לפחות שלושה לילות בשבוע לפחות שלושה חודשים, זה עשוי לדרוש טיפול.
סוגים
יש תת-סוגים מרובים של נדודי שינה, והפרעות שינה אחרות יכולות להיות נדודי שינה כמרכיב, כולל:
- נדודי שינה חריפים
- נדודי שינה
- נדודי שינה משפחתיים קטלניים
- הפרעות שינה בקצב שינה
- תסמונת שלב שינה מתקדם
- תסמונת שלב שינה מאוחרת
- יעפת
לא משנה איזה סוג של נדודי שינה שאתה עלול להיות חווה, אתה יכול לגלות פתרונות טיפולים יעילים.
שְׁכִיחוּת
נדודי שינה היא אחת התלונות הרפואיות הנפוצות ביותר. סקר של מטופלים מצא כי ל -69% יש נדודי שינה, כאשר מחצית מאלו אמרו שזה היה מדי פעם, אך 19% דיווחו על קשיים כרוניים. ההערכה היא כי 10 אחוזים של אנשים יש נדודי שינה כרוניים עם גירעונות בשעות היום.
נשים נוטות לדווח עוד תלונות נדודי שינה.
נדודי השינה הופכים נפוצים יותר ככל שאנו מתבגרים. אנשים שאינם מובטלים, חיים לבדם, והם ממעמד סוציו-אקונומי נמוך יותר יש גם תלונות רבות יותר של נדודי שינה.
תסמינים
נדודי שינה מאופיין בקושי נפילה או להישאר ישן או שינה כי הוא באיכות ירודה. זה עשוי להיות קשור עם התעוררויות הבוקר המוקדמות.
יש, עם זאת, סימפטומים אחרים שעשויים להיות קשורים לנדודי שינה. תסמינים אלה כוללים:
- עודף בשעות היום
- עייפות
- Malaise (מרגיש לא טוב)
- קושי להתרכז או לשים לב
- מצבי רוח (חרדה או דיכאון )
- כְּאֵב רֹאשׁ
- ירידה באנרגיה
- קשיים בעבודה, בבית הספר או בפעילויות חברתיות
- להרגיז את הבטן
אין זה מפתיע שאם אנחנו לא לישון טוב, אנחנו לא מרגישים טוב בזמן ער.
גורם ל
יש כמעט אינספור סיבות פוטנציאליות של נדודי שינה. זה עלול להתרחש בהקשר של הפרעות שינה אחרות (הנפוץ ביותר לדום שינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח), מצבים רפואיים כלליים (במיוחד אלה שגורמים כאב), או מחלות. הטריגרים עשויים להיות זמניים או מתמידים.
נדודי שינה עשויים להיות תוצאה של מתח. אובדן עבודה עם בעיות כלכליות, מותו של אדם אהוב, או גירושין עלול לגרום ללחץ המפעיל נדודי שינה. הוא עשוי לקיים אינטראקציה עם בעיות פסיכיאטריות אחרות, כגון חרדה או דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) , או אפילו הפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה .
זה יכול לקרות עם שימוש מרשם או תרופות ללא מרשם או סמים ברחוב. זה יכול להתרחש גם בהקשר של נסיגה מחומרים מסוימים. נדודי שינה עשויים להיות נוכחים גם בהקשר של עבודה משמרת או נסיעות (כגון בג'ט לג).
זה עלול להתרחש באופן זמני אם קפאין או סיגריות משמשים קרוב מדי לפני השינה או כתוצאה של הרגלי שינה אחרים עניים . זה יכול להיות החמיר כאשר הזמן במיטה עולה על הצורך לישון כדי לענות על הצרכים.
זה לא סביר להתרחש בגלל מחסור בוויטמין , עם זאת. זה קורה לעתים קרובות כאשר סביבת שינה מופרעת, כגון כאשר חיות מחמד או הטלוויזיה מותר לשבש את השינה.
נדודי שינה עשויים אפילו להיות שום גורם מוכר.
אִבחוּן
רוב האנשים עם נדודי שינה ניתן לאבחן לאחר דיון קצר עם הרופא שלהם. עם זאת, ישנם מספר בדיקות זמין לאבחן נדודי שינה אם הם נחוצים.
חלקם כוללים:
בדיקות נוספות נדרשות לעיתים קרובות אם יש חשד להפרעה נוספת, כגון דום נשימה בשינה, נרקולפסיה או הפרעות בקצב היממה.
יַחַס
אם מנדודי שינה גורמת לתפקוד בשעות היום, במיוחד אם היא נמשכת באופן כרוני, היא עשויה לדרוש טיפול. ישנן תרופות רבות המשמשות כדורי שינה שיכולים להיות יעילים. שני מעמדות עיקריים כוללים תרופות בנזודיאזפינים ו- nonbenzodiazepine . כמה תרופות אלה מרשם מעל לדלפק כוללים:
יש גם חלופות לטיפול בתרופות. רבות מאפשרויות אלה כוללות שינויים בהתנהגות או בהרגלי השינה. חלק מהטיפולים האלטרנטיביים הנפוצים יותר לנדודי שינה כוללים:
- הרפיה ביופידבק תרפיה
- בקרת גירויים
- ארומתרפיה
- הנחיות שינה טובות יותר
- טיפול קצב קצב
- טיפול לג'ט
- Naps
- Shift עבודה הפרעת שינה טיפול
- סביבת שינה
- הגבלת שינה
- כרונותרפיה
- טיפול קוגניטיבי
מילה מ
נדודי שינה היא התלונה הנפוצה ביותר לישון, משפיעה על כולם כמעט בשלב כלשהו בחיינו. זה יכול להתקיים תת סוגים מרובים או אפילו כחלק מהפרעות שינה אחרות או מצבים רפואיים. ייתכן שיש סימפטומים הקשורים כגון קשיים עם זיכרון, ריכוז ומצב רוח. נדודי שינה עשויים להיגרם על ידי דברים רבים, הערכה זהירה על ידי רופא הוא בדרך כלל מספיק כדי ליצור אבחנה. לפעמים בדיקות נוספות ניתן לציין. למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים עבור נדודי שינה, כולל מרשם רבים על הדלפק כדורי שינה כמו גם טיפולים אלטרנטיביים, כגון שיפור הרגלי השינה או את סביבת השינה. אם זה נמשך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) עשוי להיות האפשרות הטיפול היעיל ביותר.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה. "סיווג בינלאומי של הפרעות שינה: אבחון קידוד ידני." מהדורה שניה. 2005.
> אוחיון, מ"מ. "אפידמיולוגיה של נדודי שינה: מה שאנחנו יודעים ומה אנחנו עדיין צריכים ללמוד." 10 תוכל 202; 6:97.
> שוחט, ט 'ואח'. "נדודי שינה בחולים בסיכון ראשוני". שינה . 1999; 22 ספקים 2: S359.