עיכוב תקופות שינה מטפל בבעיות קצב היממה
אם אתה מתקשה להירדם בזמן השינה הרצוי לך, סימפטום נפוץ של נדודי שינה , איזה תפקיד יכול טיפול שנקרא chronotherapy יש? איך עושים כרונותרפיה? איפה המקום הטוב ביותר לעבור כרונותרפיה?
כדי לענות על שאלות אלה, בואו נסקור קטע מתוך UpToDate - התייחסות אלקטרונית מהימנה בשימוש על ידי ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד.
לאחר מכן, לקרוא על מידע נוסף על מה כל זה אומר לך.
"טיפול כרונו-תרפי משמש גם אצל אנשים עם הפרעות שינה בקצב היממה, וזה כולל עיכוב מכוון של שינה על-ידי שעתיים עד שלוש שעות ביום רצוף עד שתוכל להירדם בזמן השינה הרצוי, זה יכול להיות קשה לעשות בבית וזה לפעמים נעשה בסביבה בית חולים, ואחרי זה אתה צריך לאכוף את לוח הזמנים של שינה ".
כרונותרפיה היא טיפול מועיל עבור אלה שיש להם קושי ליזום שינה. נדודי שינה עשויים להיות סיבות רבות; לפעמים זה בגלל בעיה עם העיתוי של הרצון לישון. ישנם תהליכים ביולוגיים רבים, כולל דפוסי השינה, כי בעקבות קצב היממה . בעיות עם זה יכול להוביל את אחד מהפרעות שינה קצב היממה , שכיח ביותר או מתקדמים בשלב השינה תסמונת.
כאמצעי לאפס את עיתוי השינה, כרונותרפיה יכולה להיות יעילה מאוד.
כאמור, זה כרוך עיכוב של שינה על ידי מספר שעות ביום רצוף. מה שלא יהיה ברור, עם זאת, הוא כי עיכוב זה נמשך יום אחר יום, עם תקופת שינה נע סביב השעון 24 שעות. זה יכול להיות מאויר עם דוגמה: אם יש לך עיכוב שלב שינה תסמונת , אתה עלול למצוא את עצמך נרדם ב 3 בבוקר כאשר אתה באמת רוצה להיות במיטה על ידי 11 בלילה במקום.
אתה יכול לעקוב אחר לוח הזמנים הבא כאשר אתה מתאים את תזמון השינה שלך עם כרונותרפיה:
- יום 1: bedtime 6:00
- יום 2: bedtime 09:00
- יום 3: שעת לילה 12 בצהריים
- יום 4: שעת לילה 3
- יום 5: שעת לילה 6
- יום 6: שעת לילה 9
- יום 7 ואילך: שעת לילה 11
משטר כזה חייב להיות דבק בקפידה, ולעתים קרובות יש צורך לקחת את הטיפול כרונותרפיה בסביבה מבוקרת, כמו בבית החולים. במקרים מסוימים זה עשוי להיות נחוץ לבצע התאמות במרווחים קטנים יותר, קידום bedtime שלך רק שעה עד שעתיים. וריאציות קלות או פגמים בלוח הזמנים ישאיר אותך חוזר דרכים הישן שלך. לאחר העיתוי החדש של תקופת השינה היא הוקמה, זה צריך להיות קפדני.
> מקור:
> Bonne, Michael et al . "טיפולי נדודי שינה". עדכני.