תפקידו של מלטונין בטיפול נדודי שינה

כיצד ההורמון יש תפקיד במקצבים היממה, לג לג, ונדודי שינה

מלטונין הוא הורמון טבעי שעשוי להיות יעיל בטיפול בבעיות שינה מסוימות, כולל ג 'ט לג, נדודי שינה, הפרעות שינה היממה בקצב. למד על זה שינה סיוע ואם זה מתאים לך.

מה זה מלטונין?

מלטונין הוא הורמון המופרש על ידי בלוטת האצטרובל, ממוקם יותר לכיוון החלק האחורי של המוח מעל המוח הקטן ואזור שנקרא החדר השלישי.

מלטונין מיוצר מחומצת האמינו הנקראת טריפטופן וניתן למצוא אותה בדם, כמו גם בנוזל השדרתי המרחץ את המוח ואת חוט השדרה. כהורמון, הוא מעביר אותות לאיברים אחרים ונראה כי הוא מסייע לווסת את המקצבים היומיים של הגוף. הייצור מלטונין פוחת כאדם מזדקן.

מלטונין נמכר לעתים קרובות כסיוע לשינה ויכול להיכלל כמרכיב במספר ניסוחים ללא מרשם. זה זמין במינונים נמוכים (לעתים קרובות 1 עד 3 מ"ג), אבל כמה גלולות עשויות להיות מנות גבוה ככל 5 או 10 מ"ג. זהו ההורמון היחיד ללא פיקוח זמין לרכישה בארצות הברית.

תפקידו של מלטונין במקצב היממה

קצב היממה הוא דפוס הטבעי של הגוף של תהליכים פיזיולוגיים והתנהגותיים, המתוזמנים לתקופה של כמעט 24 שעות. תהליכים אלה כוללים דברים כמו מחזור שינה-שינה, כמו גם שינויים בטמפרטורת הגוף, לחץ דם ושחרור של הורמונים אחרים.

רמות המלטונין גדלות לאחר תחילת החשיכה והשיא באמצע הלילה בין השעות 11: 00-13: 00. זה נקרא לפעמים "הורמון הלילה" או "הורמון השינה". מלטונין נראה לקדם שינה יכול להשפיע על העיתוי של תקופת השינה.

באמצעות מלטונין לטיפול בבעיות שינה

מלטונין עשוי להיות יעיל בטיפול בהפרעות קצב היממה שבהן הרצון לישון מופרע בעיתוי, וכתוצאה מכך קושי להירדם (נדודי שינה) או ישנונות לא הולם.

ישנם תנאים נפוצים רבים שעשויים לסייע, כגון:

לא כולם נהנים משימוש במלטונין, והמנה והזמן של מינהל התרופות הם שיקולים חשובים.

תופעות לוואי שכיחות של מלטונין

ישנן תופעות לוואי אפשריות רבות של כל תרופה, כולל תוספי הורמונלי כמו מלטונין. למרות שאתה לא סביר לחוות את רוב תופעות הלוואי - ואתה לא יכול לקבל אף אחד מהם - כמה שעלולים להתרחש בדרך כלל כוללים:

מלטונין אינו מוסדר כתרופה והוא זמין ללא מרשם, אבל אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה מתאים ובטוח לשימוש לטיפול בבעיות השינה שלך.

זהירות מומלץ בעת שימוש מלטונין בקרב ילדים ונשים הרות.

אם יש לך בעיה עם נדודי שינה כרוניים, דבר עם מומחה שינה על טיפולים אחרים שעשויים להיות יעילים עבורך, כולל טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBTI).

מקורות

בז'ז'ינסקי, א. "השפעות של מלטונין אקסוגני על שינה: מטא-אנליזה". Sleep Med Rev 2005; 9: 41.

"מלטונין". אפוקרטים Rx Pro. גרסה 16.6, 2016. אפוקרטים, Inc. סן Mateo, קליפורניה.