צגים קטנים שיא תנועה כדי לישון שינה ועירנות
ישנן דרכים רבות פוטנציאל להעריך את השינה , ואחד ניטור פולשני, אקטגרפיה לפחות, ניתן להשתמש כדי להעריך את השינה בבית עם מכשיר שנקרא actigraph. מהו אקטגרפיה? כיצד עוקבים אחר כושר כמו FitBit, Up Band, Nike Fuel Band ו- Apple Watch משתמשים בטכנולוגיה זו כדי לעקוב אחר התנועות וההתנהגויות שלך? האם מכשירים אלה יכולים לזהות דפוסי שינה-שינה באופן מדויק?
גלה את התשובה וכיצד נתונים אלה עשויים לשמש כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
מה זה Actigraphy?
Actigraphy הוא מדידה מתמשכת של פעילות או תנועה עם שימוש במכשיר קטן שנקרא actigraph. מכשירים רפואיים אלה משמשים לעתים קרובות במחקר וניתן להשתמש בהם בפועל קליני בניהול של הפרעות שינה, במיוחד הפרעות קצב היממה ואת התנאים שגורמים עייפות בשעות היום (היפרסומניה) או נדודי שינה. תקופות התנועה מעידות על ערנות, בעוד שאלו של דומייה יחסית היו מקבילות לשינה או לשקט.
עם לחיצה על כפתור, זה יכול גם יש את היכולת לסמן אירועים כגון bedtimes או פעמים להתעורר. למרות שהתקנים המקצועיים יכולים לעלות קרוב ל -1,000 דולר, עוקבי הכושר המודרניים מסוגלים גם לעקוב אחר דפוסי הפעילות שלך ולהסיק הערכות גסות של תזמון השינה עבור קרוב ל -50 $ ל -200 $.
מה נראה אקטגרף?
אקטגרף הוא מכשיר קטן, בגודל יד.
זה קל ו שחוקה בדרך כלל על איבר, כגון על היד או הקרסול. זה יכול להיות משולב לתוך שעון. זה יכול להיות גם קליפ על מכשיר שניתן להחיל על הבגדים שלך כאביזר. יותר ויותר, מכשירים אלה הופכים משולבים פריטים יומיומיים אחרים כגון בגדים או מצעים.
איך Actigraphy ו כושר מעקב אחר עבודה?
אטיגרף עוקב אחר התנועה וניתן להשתמש בו כדי להעריך מחזורי שינה-שינה , או מקצבים היממה , על פני תקופה ארוכה של זמן. הוא משתמש במשהו שנקרא accelerometer להקליט תנועה. אלה משולבים לעתים קרובות לתוך טלפונים חכמים יכול להיות גם מכשירים נפרדים. מידע זה משמש ליצירת גרף. פעמים פעילות גורמות לשיא (או לסרגל) בתרשים, בעוד שזמנים שקטים, כגון שינה, ייוצגו על ידי קו שטוח.
Actigraphs עשוי להיות משוחק במשך שבועות או אפילו חודשים. בדרך כלל, מכשירים אטיגרף רפואי יכול להקליט נתונים במשך 24 שעות ביום במשך כשבועיים. מודלים נפוצים יכולים לבצע מדידות עד 32 פעמים בשנייה. הם שימושיים כדי לקבוע אם יש הפרעות במחזור השינה, כפי שעשויות להתרחש בהפרעות שינה שונות. הם בדרך כלל לא מספיק מדויק כדי לזהות שלבי שינה ספציפיים, אבל זה עשוי להשתנות עם שיפור הטכנולוגיה.
השינה היא יותר מסתם היעדר תנועה, שכן מישהו יכול לשכב בשקט והמכשיר לא יוכל לזהות הבדל. התקנים שיכולים לכלול מדידות נוספות עשויים בסופו של דבר להיות מסוגלים לזהות את האמצעים הדרושים כדי לזהות באמת שינה.
המכשירים הנוכחיים אינם אמינים למטרות אלו ואינם מחזיקים היטב כנגד מדידות זהב סטנדרטיות של שינה, כגון פוליסומנוגרפיה, המסתמכת על המדדים החשמליים של המוח עם אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG) .
אילו הפרעות שינה ניתן להעריך עם Actigraphy?
יש הרבה הפרעות שינה, כי ניתן להבין טוב יותר על ידי השלמת ניטור actigraphy. אלה עשויים לכלול:
- הפרעות בקצב היממה
- תסמונת שלב שינה מתקדם
- תסמונת שלב שינה מאוחרת
- הפרעת שינה הימנעות מקצב היממה
- קצב שינה לא סדיר
- Shift עבודה הפרעת שינה
- נדודי שינה
הרופא שלך רשאי להזמין 2 שבועות של שימוש actigraphy עם תיעוד באמצעות יומן שינה. חולים רבים גם להביא את המידע שנאסף מ גשש כושר לרופא שלהם כאשר הם מתקשים עם השינה שלהם. התעוררויות תכופות בלילה עשוי להצביע על דום נשימה בשינה חסימתית, והצעדים עלולים להתרחש ללא מודעות בפרזומניות כמו הליכה ברגל.
מה הן המגבלות של Actigraphy?
מלבד מתן מידע אם אתה פעיל או לא פעיל, אין הרבה יותר כי המכשירים יכולים להקליט. יתר על כן, זה לא חכם מאוד, אז אם אתה משאיר actigraph שלך יושב על השידה שלך, זה אולי נראה כאילו אתה ישן כל עוד הוא יושב שם. הזיכרון עשוי להיות מוגבל, ולכן יש צורך להוריד את המידע במרווחי זמן קבועים. בנוסף, לעתים קרובות את התוצאות חייב להיות מתואם עם יומן שינה . כפי שצוין, התקנים אלה אינם יכולים לזהות במדויק את שלבי השינה.
לימודי שינה פורמליים, הנקראים פוליסומנוגרפיה , מספקים הערכות מפורטות יותר על השינה שלכם, אך הפשטות והזמינות של האקטגרפיה עשויות להיות חלופה מקובלת במצבים מסוימים. במקרים מסוימים, זה עשוי להיות צעד ראשון טוב ללמוד על השינה שלך.
ככל שהתקדמות הטכנולוגיה, התקנים אלה עשויים להיות שימושיים יותר באבחון ובניהול של הפרעות שינה ולתרום למדדים אחרים של בריאות ואיכות חיים.