טיפול נדודי שינה אפשרות: פוטותרפיה

תיבת אור השתמש במאי יכול לעזור לך לישון

ייתכן ששמעת אחרים מדברים על שימוש בתיבת אור לטיפול בהפרעות השינה שלהם, אבל מה היא תיבת אור ומה התנאים להגיב הכי טוב לטיפול אור? האם יש חלופות לרכישת קופסת אור יקרה?

כדי לענות על שאלות אלה, בואו נסקור קטע מתוך UpToDate - התייחסות אלקטרונית מהימנה בשימוש על ידי ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד.

לאחר מכן, לקרוא על מידע נוסף על מה כל זה אומר לך.

"פוטותרפיה, הנקראת גם טיפול באור, היא טיפול יעיל לאנשים הסובלים מנדודי שינה בגלל בעיה הנקראת תסמונת שלב שינה מאוחרת, לאנשים עם הפרעה זו יש בעיה עם" שעון השינה "של הגוף שלהם, כך שהם מתקשים להירדם עד הרבה יותר מאוחר בערב או בלילה ממה שהם רוצים (ולכן מתעוררים מאוחר יותר ממה שהם רוצים בבוקר המחרת).

"פוטותרפיה כרוכה בישיבה מול קופסת אור שתוכננה במיוחד למשך 30 עד 40 דקות לאחר התעוררות, ובמקרים פחות חמורים, מתעוררת בעקביות בזמן נתון בבוקר, ולאחר מכן פעילות גופנית עם חשיפה לאור בהיר (למשל, הליכה החוצה), יכול להיות מספיק, לחלופין, אתה יכול לשבת באזור עם שמש בהירה (למשל, ליד חלון או על המרפסת) החשיפה לאור בהיר בזמנים ספציפיים עוזר לאפס את שעון השינה של הגוף.

כפי שהוזכר לעיל, טיפול באור יכול לשמש ביעילות לטיפול בסוג של נדודי שינה המורכב מקושי להירדם בלילה ורצון לישון למחרת בבוקר. זוהי הפרעה של העיתוי של תהליכים בגוף, כולל שינה. עיתוי זה נקרא קצב היממה .

היממה מתייחס לעובדה כי מקצבים אלה חוזרים על פני תקופה של זמן, כי הוא כמעט יום באורך. כאשר יש בעיות עם קצב היממה שלך, אתה יכול לפתח אחד מהפרעות שינה קצב היממה .

אחד מהפרעות שינה אלה בקצב היממה הוא עיכוב בשלב השינה . שלב השינה הוא תקופה ממושכת של זמן שאתה ישן. אם זה קורה כאשר אתה רוצה את זה (בדרך כלל במהלך הלילה), נאמר לך יש שלב שינה נורמלי. אם הרצון שלך לישון מתעכב, וכתוצאה מכך קושי לישון מוקדם בלילה וקושי התעוררות, יש לך עיכוב שלב תסמונת השינה. יש אנשים המתלוננים על נדודי שינה יש מצב זה. לחלופין, יש אנשים להירדם מוקדם מדי בערב להתעורר מוקדם מדי בבוקר. זה נקרא תסמונת שלב שינה מתקדם .

קיימות מספר אפשרויות טיפול עבור תנאים אלה ואחד הוא שימוש בתיבת אור. אתה עשוי לתהות מה הוא טיפול תיבת אור וכיצד להשתמש בתיבת אור . תיבת האור מייצרת אור בהיר שיכול לעזור לגוף שלנו להישאר מיושר עם מחזורי הטבע של כהה ואור. זה עשוי להיות שימושי במיוחד בחורף כאשר החושך הופך להיות ממושך.

השימוש בתיבה אור עוזר לחזק את קצב היממה הטבעי של הגוף.

אם אתה והרופא שלך להחליט כי תיבת אור מתאים לך, אתה רוצה לבחור בקפידה תיבת אור . עבור מי כבר משתמש אחד, ייתכן שיש תופעות לוואי אשר אתה צריך להיות מודע. כפי שתואר לעיל, ישנם כמה אנשים שיכולים פשוט ליהנות חשיפה לאור טבעי ולקבל את אותן תופעות. יש גם אפשרויות טיפול חלופיות אחרות כגון שימוש מלטונין .

עבור אלה אשר חווים נדודי שינה מקצב היממה מוטעה, תיבות אור עשוי להיות רק הדבר שאתה צריך.

רוצה ללמוד עוד?

ראה נושא של UpToDate , "טיפולי נדודי שינה", למידע נוסף מעמיק רפואי.

_{מָקוֹר:}

_{בוננה, מיכאל ואח ' . "טיפולי נדודי שינה". עדכני. גישה: אוקטובר 2011.}