דפוסי שינה לא סדירים עלול לגרום נדודי שינה, שינה מוגזמת בשעות היום
קשיים להירדם או להישאר ער בזמן הנכון עשוי להציע לך בעיה עם השעון הביולוגי שלך נקרא הפרעה קצב היממה , אבל מה הן הפרעות קצב היממה? מצבים נפוצים אלה עשויים לכלול לרצות לישון בזמן לא טיפוסי, דפוסי שינה לא סדירים, ואפילו הפרעה בשינה או הפרעות שינה בעבודה. גלה כיצד הפרעות אלה לתרום סימפטומים של נדודי שינה, ישנוניות מתוזמנת גרוע, ואת ההשפעות על תפקוד היום.
בדוק את הטיפולים היעילים ביותר, כולל טיפול אור ומלטונין.
תכונות ותסמינים של הפרעות קצב היממה
הפרעות קצב היממה חולקות מאפיינים משותפים. הם מתרחשים כאשר השעון הביולוגי הפנימי שלך הופך מסונכרן עם רמזים זמן חיצוני כגון מחזור כהה טבעי אור. כתוצאה מכך, הרצון שלך לישון עשוי לנוע מהלילה כאשר רוב האנשים באופן טבעי לישון. לכן, ייתכן שיהיה קשיים עם נדודי שינה או עייפות בשעות היום . חוסר היכולת לישון בזמן הצפוי יחד עם ישנונות במהלך הערות עלול להוביל לקשיים בביצועי עבודה ובית ספר. כדי להבין טוב יותר את זה, סקור את הפרעות ודוגמאות כדלקמן:
מאופיינים כמו ינשופים בלילה, אנשים עם תסמונת שלב שינה מתעכב לעתים קרובות מתקשים להירדם. נדודי שינה זה עלול לגרום ליכולת טבעית להירדם כי הוא קרוב יותר 2 עד 4 בבוקר.
זה גם קשה מאוד להתעורר, וכתוצאה מכך ישנוניות הבוקר עמוקה. זמן העדיפות המועדף ניתן לצפות בסופי שבוע או ימי חופשה והוא בדרך כלל מ 10 בבוקר עד הצהריים. ההערכה היא כי כ -7% מהאנשים הם ינשופים בלילה, וזה מתחיל בדרך כלל בני נוער והוא יכול להתמיד לאורך החיים.
כ 40% של ינשופים הלילה תהיה היסטוריה משפחתית של ההפרעה.
ההפך של ינשופים בלילה, אנשים עם תסמונת שלב שינה מתקדמים מתוארים לפעמים כמו הבוקר larks. הם להירדם מוקדם מאוד להתעורר מוקדם מדי גם כן. התקדמות זו בעיתוי השינה היא בדרך כלל 3 שעות מוקדם מהרגיל. לדוגמה, אדם שנפגע עלול להירדם ב -7 בערב ולהתעורר ב -3 בבוקר, הרבה יותר מוקדם מהרצוי. מצב זה עלול להשפיע על 1% מהמבוגרים וניתן להתבלבל עם גורמים אחרים להתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות, כגון דום נשימה בשינה.
- Non -rained (Non-24) היממה הפרעת שינה קצב
Non-24 מתרחשת רק לעתים רחוקות אנשים רואים, אבל זה משפיע על 50 עד 73% של עיוורים. בהיעדר סינכרון יעיל של השעון הפנימי שלהם עם חשיפה לאור, הם מפעילים תבנית יום-לילה שנקבעת מבחינה גנטית ולעתים קרובות מתמשכת זמן רב. לדוגמה, השעון הפנימי עשוי לפעול באורך של 24 1/2 שעות. לכן, הרצון לישון ולהעיר מתרחשת 30 דקות מאוחר יותר בכל יום. התוצאה היא שינוי תזמון השינה עם נדודי שינה גוברת והישנות בשעות היום שמתפרשת על פני מספר שבועות עם חוסר ההתאמה.
- קצב שינה לא סדיר
למרות השכיחות המדויקת אינו ידוע, אנשים עם הפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או ילדים עם מוגבלות אינטלקטואלית עשוי יותר לחוות קצב שינה לא קבועים. זה עלול להחמיר בקרב מי ממוסדים עם חשיפה לא מספקת דפוסי אור יום טבעי. זה נראה להתרחש כאשר קצב היממה מתנוון או הופך unmoored מן ההשפעות הטבעיות. השינה הופכת להיות מקוטעת מאוד, לעתים קרובות עם 3 או יותר תקופות שינה הנמשכת כמה שעות ו מפוזרים לאורך 24 שעות ביממה. התקפי שינה לא סדירים עשויים להיות מלווים בנדודי שינה ותלונות מוגזמות של שעות היום.
הסכום הכולל של שינה הוא בדרך כלל נורמלי.
- יעפת
Jet lag מתרחשת לאחר נסיעה על פני אזורי זמן מרובים. האינטנסיביות שלו תלויה באורך הנסיעה ובמהירות שבה מתרחשת הנסיעה. בדרך כלל קל יותר לנסוע למרחקים קצרים יותר, לאט יותר, ובמערב. זה לוקח בערך יום אחד כדי להתאים לכל אזור זמן חצה. מעבר לבעיות עם נדודי שינה ו ישנונות, ג 'ט ל"ג יכול גם לתרום לסימפטומים של חולשה (תחושה לא טובה) וקלקול קיבה.
- Shift- עבודה הפרעת שינה
אנשים שעובדים כאשר הם נועדו להירדם נמצאים בסיכון של קושי לישון במהלך היום ואת הבעיה להישאר ער בלילה. זה יכול להיות השלכות בטיחות חשובות עם סיכונים מוגברים של תאונות. כמו כן, ישנן השפעות ארוכות טווח, כגון סיכון מוגבר לפתח סרטן המעי הגס וסרטן השד בקרב עובדי המשמרת.
אבחון וטיפול בהפרעות קצב היממה
הפרעות שינה בשינה היומית גורמות לעתים קרובות כאשר הרצון לישון הוא misaligned עם מחזור יום. זה יכול להתרחש במצבים רפואיים כגון עיוורון או כתוצאה של טיסה למרחקים ארוכים או אפילו מהעבודה משמרת בית הקברות. למרבה המזל, התנאים מאובחנים בקלות באמצעות יומני שינה ו actigraphy וטיפולים יעילים, כולל שינויים התנהגותיים, תיבות אור , מלטונין יכול להיות מועיל.
אם אתם מרגישים שאתם סובלים מההשפעות השליליות של הפרעת קצב היממה, שוחחו עם רופא שינה מוסמך על-ידיכם על הבעיות שלכם וגלו את הטיפול היעיל שאתם זקוקים לו.
> מקור:
> האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה. "סיווג בינלאומי של הפרעות שינה: אבחון קידוד ידני." מהדורה שניה. 2005.