גיל המעבר ומחלת לב נשים

כאשר אתה נכנס לתוך גיל המעבר שנים, הלב שלך הופך להיות אפילו יותר "רך". מחלת לב נראית שונה אצל נשים מאשר אצל גברים, ויש דברים שתוכלו לעשות מוקדם במשחק כדי להגן על הלב שלכם ולשמור אותו מתקתק במהלך גיל המעבר ומעבר לו. בריאות הלב היא עניין של ידיעה היד הגנטית אתה כבר עסק, וללמוד איך לשחק את זה לחיים ארוכים, חזקים יותר.

1 -

הפוך "מצב הלב" מינוי עם ספק רפואי שלך
תמונות של Hero Images / Getty

אתה צריך לדעת את לחץ הדם ואת תוצאות הכולסטרול. קבע תור כדי לקבל את אלה נמדד, וברגע שאתה יודע את המספרים שלך, לדבר עם הרופא שלך על איך לשפר אותם או לשמור אותם בטווח "בטוח". מניעה מנצחת את המחלה בכל פעם, והאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה ממליצה על שירותי מניעה שיעזרו לכם לנהל את הסיכון למחלות לב. קבלת קריאה בסיסית של בריאות הלב שלך מתחיל אותך על "יכול לעשות" נתיב. משפחה רופאי נשים ומחלות לב

2 -

לכו על טיול

או להסתובב בבלוק. או להוציא את הכלב מהספה וללכת לפארק. העברת שומרת על מערכת הדם שלך לעבוד ולשפר. 30 דקות הליכה על רוב ימי השבוע יקטין בהתמדה את הסיכון למחלת לב. אבל כמה תרגיל אתה צריך? קשה לכמת כמה תרגילים אתה צריך כדי להפחית את הסיכון הכי הרבה, אבל השורה התחתונה היא שכל מעט עוזר, וככל שאתה עושה יותר, את הסיכון שלך נמוך יותר.

3 -

צא עישון

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על הלב שלך הוא להפסיק לעשן. אם אתה מעשן ותיק, זה עשוי להיות הדבר הכי קשה שאתה עושה אי פעם. עישון הוא לא רק הרגל, זה התמכרות ואתה צריך תמיכה כדי להפסיק בהצלחה. היכונו להצלחה ב הפסקת עישון ולקבל את התמיכה שאתה צריך לעשות את זה מקל.

4 -

בצע שינויים קטנים לקראת דיאט בריא לב

אתה יכול לעשות שינויים פשוטים אחד בכל פעם כי יהפוך את הדיאטה לתוך אחד כי הוא הרבה יותר לב בריא. נסו להוסיף שני פירות טריים לתזונה שלכם, לעבור לדגנים מלאים, לקנות רק מוצרי חלב דלי שומן, להשאיר את שייקר המלח על השולחן, להניח את הטיגון העמוק ולפנות את עצמכם לאוכל מהיר. אם אתה עושה אפילו שינוי אחד בחודש ולאחר מכן מקל עם זה, עד שנה בשנה הוא מעלה אתה אוכל לב חזק. ה- FDA יש הצעות לאכילה בריאה ללב זה יעזור לך להפחית את הסיכון שלך.

5 -

להדגיש מסרים עם הלב שלך

מתח הוא עובדת חיים. זה עוזר לך בטווח הקצר להרים ולנהל אתגר כמו הימנעות תאונת דרכים או עושה טוב על ראיון עבודה, אבל אם זה נמשך שבועות או חודשים הוא לובש משם על הלב שלך. אם מצב החיים הנוכחי שלך הוא להדגיש אותך, או אם אתה נמצא בלחץ גבוה עבודה, למצוא דרכים להישאר רגוע בתוך התוהו ובוהו ואת הלב שלך יהיה לשאת טוב יותר. איגוד הלב האמריקני מסכים כי הלחץ ייקח מחיר על הלב שלך. קח נשימה עמוקה ולמד כמה טכניקות ניהול מתח. אם אתה עושה להם הרגל הם יעזרו לך מזג האוויר קוצים לא צפוי על "מתח-מטר".

6 -

בלש - תסתכל לתוך ההיסטוריה המשפחתית שלך

למרות שאתה לא יכול לשנות את ההיסטוריה המשפחתית שלך, זה עוזר לדעת את היד הגנטית אתה כבר עסק. יש הרבה דרכים לשחק את היד הזאת, וזה עוזר לדעת אם הסיכונים שלך גבוהים יותר, או אם ערנות נורמלית מספיקה. אם כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה או התקפי לב מוקדמים לרוץ במשפחה שלך, הקפד לשמור על מצב הבריאות שלך, כך שאתה והרופא שלך יכול לגזול את הסיכונים האלה באבא. היסטוריה משפחתית של נשים של מחלת לב יכולה להגדיר את הבמה לצרות, כדי לברר אם הסיכון הקרדיווסקולרי הועבר אליכם.

7 -

למד את הסימפטומים של מחלת לב אצל נשים

כאשר נשים סובלות ממחלות לב, הסימפטומים שלהן שונים לעתים קרובות מגברים. למד כמה דרכים כי גברים ונשים של מחלת לב שונה. הזכר לחברים שלך שהם צריכים לקחת את הסימפטומים שלהם ברצינות, גם אם הם חושבים שזה רק "צרבת", חרדה או כיס המרה שלהם. תן לספק רפואי מוסמך לעזור לך למיין את הסימפטומים האלה אם יש לך אותם.