מהי היגיינה בשינה?

שינה היגיינה מתייחס הרגלים שונים, גורמים סביבתיים, ושיטות שעשויות להשפיע על אורך ושינה של השינה.

מהי היגיינה בשינה?

שינה היגיינה היא משהו שמשפיע על איכות הכוללת של שינה. אדם שמקבל שינה בשפע, והוא גם נח, נחשב יש היגיינה לישון טוב, בעוד אדם נאבק לישון סובל מנדודי שינה יכול להיות היגיינה שינה לקויה.

גורמי היגיינה אפשריים לשינה כוללים שעות שינה, טקסי לילה ושיבושים לשינה. אלה מיוצגים בדרך כלל על ידי הנחיות פשוטות שנועדו לקדם ביעילות מנוחה של לילה טוב.

דרכים לשפר את היגיינה לישון

ישנן מספר דרכים לשפר את היגיינה הכללית שלך. אחת הדרכים לשפר את היגיינת השינה היא לשמור על שגרת שינה רגילה. זה כולל ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. זה מקבל את הגוף המשמש לוח זמנים מסוים ואז זה יהיה מוכן לישון כאשר הגיע הזמן.

זה גם רעיון טוב כדי למנוע תנומות, אם אפשר. Naps להקטין את הסכום הכולל של חוב שינה כי אדם יש, ולכן לעתים קרובות עושה את זה קשה יותר להירדם שוב בלילה בזמן הנכון. זה יכול להוביל לנדודי שינה . אורות בהירים יש לחתוך במהלך השינה. החדר צריך להיות כהה, מגניב, ונוח, עם הסחות דעת מינימלי.

סביבה כזו צריכה לקדם היגיינה טובה לישון.

אתה צריך גם להימנע מבזבז זמן נוסף במיטה שלך. אל תשכב ער במשך יותר מעשר דקות במיטה שלך. כמו כן כדאי להימנע מלהשתתף בפעילויות אחרות מלבד שינה, כמו קריאה או צפייה בטלוויזיה במיטה. פעילויות כאלה לגרום לך לקשר את המיטה עם ערנות, אשר ההפך של מה שאתה רוצה.

משך הזמן במיטה צריך להיות שמור לשינה.

כמובן, תנאי שינה אידיאלי להשתנות בהתאם לאדם. מה עובד בשבילך לא יכול לעבוד גם עבור מישהו אחר. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה עושה מה עובד בשבילך מקדם היגיינה שינה חיובית.

ההשפעות של שינה היגיינה על מחזור השינה

היגיינה בשינה טובה יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על מחזור השינה הכולל, המתרחשת בשתי מצבים בסיסיים במהלך הלילה. שני שלבי השינה הם שינה מהירה בתנועת העין (REM) ולא בתנועת העין המהירה (NREM).

שינה טובה היגיינה יכול לקדם REM לישון, שהוא שלב עמוק של שינה ידועים פעילות המוח אינטנסיבי של המוח הקדמי ואת המוח התיכון. שנת REM מאופיינת בנוכחות חלומות כמו גם בהעדר תפקוד מוטורי, למעט שרירי העין והסרעפת. שנת REM מתרחשת מחזורית מספר פעמים במהלך השינה, וזה כאשר השינה העמוקה מתרחשת. למרות היותו מצב העומק של השינה, הוא מהווה את החלק הקטן ביותר של מחזור השינה הכולל.

שינה טובה היגיינה יש השפעה חיובית על המצב הבסיסי השני של שינה, המהווה תנועה לא מהירה העין לישון, או שינה NREM. זהו מצב השינה שאדם נמצא מיד לאחר שנרדם.

שינה טובה היגיינה מאפשרת לאדם להירדם מהר יותר, והתקדמות בשלבי שינה עם פחות עוררות.

דוגמאות: לפני שקפדתי מאוד על היגיינת השינה שלי, היה לי נדודי שינה איומים.