ציפורים מוקדם יכול להגיב אור הערב ומלטונין בוקר
עבור אלה להירדם מוקדם מדי בערב ולהעיר מוקדם מדי בבוקר, יש סיבה אפשרית אחת שאולי לא מוכר: הפרעת שינה מתקדמת-שינה. מה זה אומר שיש שלב שינה מתקדם? למה זה יכול להתרחש הפרעת קצב היממה ? למד על מצב זה, איך הוא מאובחן, מי כנראה חווה את זה, ואפשרויות הטיפול אפשרי כולל שימוש במלטונין וטיפול אור.
מה זה מתקדם שינה- Wake הפרעת המחלה?
הפרעת שינה מתקדמת-שינה היא הפרעת קצב היממה הגורמת למישהו ללכת לישון מוקדם יותר בערב ולהתעורר מוקדם יותר בבוקר, בהשוואה לרוב האנשים. התקדמות זו היא בדרך כלל שתיים או יותר שעות לפני הזמן הנדרש או הרצוי לישון. לדוגמה, מי שרוצה לישון מ 10 PM עד 6:00 יכול להירדם על ידי 8:00 ולהעיר ב 4 בבוקר.
אנשים עם מצב זה בדרך כלל מרגיש עייפות מוגזמת בשעות הערב המוקדמות להירדם מוקדם כתוצאה מכך. הם עשויים להתלונן כי הם מתעוררים מוקדם בבוקר ולא יכול לחזור לישון, חווה נדודי שינה .
- דוגמה : אדית היא אישה בת 78, שלעתים קרובות היא נרדמת בסביבות 7 בערב ובדרך כלל הולכת לישון עד 8 בערב. היא מתעוררת בארבע בבוקר ולא יכולה לחזור לישון. היא היתה מעדיפה לישון עד לפחות שש בבוקר ובדרך כלל מבלה את השעות הראשונות של הבוקר שלה שוכבת במיטה ער.
על מנת להיות מאובחנים, הסימפטומים חייבים להיות נוכחים במשך 3 חודשים לפחות. חשוב לציין, ההתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות מתרחשת גם עם עיכוב של תחילת השינה. סיבות אחרות להתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות , כגון דיכאון או דום נשימה בשינה, יש לשלולן. דיכאון בדרך כלל לא יגרום לישון ישנונות, אבל עלול להיות חוסר טיפול apnea שינה .
גורם ואבחון
הפרעת שינה מתקדמת בעקבות שינה מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל קשישים. זה יכול להיות בגלל אובדן טבעי של תגובה לאור כחלק ההזדקנות, במיוחד בקרב אלה עם בעיות העדשה כגון קטרקט.
בשלב מתקדם לישון גם נראה לרוץ במשפחות. נראה שיש כמה מוטציות גנטיות המתרחשות, כולל הגן kinase casein ( CKI-דלתא ו CKI-epsilon ), כמו גם hPer1 ו hPer2 .
בנוסף, עלולה להיות שכיחות גבוהה יותר בקרב ילדים עם הפרעות התפתחותיות כגון אוטיזם.
השכיחות המדויקת של המצב אינו ידוע, אבל הוא חשוד להשפיע על פחות מ 1% של אנשים.
הפרעת שינה מתקדמת-שינה עשויה להיות מאובחנת בהתבסס על היסטוריה זהירה. אם נדרש מידע נוסף, ניתן להשתמש ביומני שינה ובאקטגרפיה . מדידות אלה נלקחים בדרך כלל יותר מ 1 עד 2 שבועות כדי לקבוע את דפוסי השינה הכללי להתעורר. במקרים מסוימים, מחקר שינה עשוי להיות נדרש לזהות גורמים פוטנציאליים אחרים של הסימפטומים, כגון APNEA לישון.
יַחַס
הפרעת השינה המתקדמת עשויה להיות מטופלת ביעילות עם השימוש בפוטותרפיה . חשיפת הערב לאור השמש עשויה לסייע בהשהיית עיתוי השינה. אם קל בלילה קשה להשיג, תיבת אור עשוי לשמש.
בנוסף, ניתן להשתמש ברכיבים אחרים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) . במקרים מסוימים, ניתן להשתמש במינון נמוך של מלטונין בבוקר, אם כי תופעות לוואי כגון ישנוניות בשעות היום עשויות להיות בעייתיות.
אם התסמינים נמשכים, זה עשוי להיות נחוץ כדי להגן על תקופת הזמן המועדף לישון כדי למנוע את ההשפעות של מניעת שינה. אם אתם מודאגים מהסיבה לקשיי השינה שלכם, שוחחו עם מומחה שינה על האפשרויות הזמינות לאבחון וטיפול נאותים.
> מקור:
> האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה. סיווג בינלאומי של הפרעות שינה, מהדורה 3. Daryen, IL: האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 2014.