נדודי שינה, נחירה, שינה Apnea עשוי להחמיר על ידי עישון
אם אתה או אדם אהוב מעשן סיגריות, אתה עשוי לתהות: איך עישון סיגריות להשפיע על השינה? למד על התרומה הפוטנציאלית נדודי שינה, כולל פיצול לישון, כדי נחירה לישון APNEA. לבסוף, שקול את החשיבות של בטיחות ועוד כמה סיבות מדוע מומלץ להפסיק לעשן על הבריאות שלך.
תפקידה של ניקוטין ב נדודי שינה
עישון סיגריות או שימוש במוצרי טבק אחרים כמו סיגרים או צינור יכול להשפיע על השינה שלך בכמה דרכים חשובות.
כל זה קשור למרכיב הפעיל, ניקוטין.
ראשית, בהתאם לרמת השימוש והתלות שלך, הרצון שלך לניקוטין נוסף במהלך השינה עלול לגרום לך להתעורר וזה עלול להוביל לנדודי שינה . ניקוטין עצמו הוא ממריץ ואת השימוש בו קרוב מדי לפני השינה עלול גם להקשות עליך להירדם.
עם זאת, ישנם כמה אנשים מדווחים כי עישון גורם להם להרגיש מנומנמת. כפי שהוא עשוי להקל על החרדה ולגרום קצת הרפיה, זה אפשרי, אבל רוב האנשים יגיבו תכונות מגרה שלה.
שינה שינויים המתרחשים עם עישון סיגריות
עישון קשור גם לשיבוש המבנה הבסיסי של שינה המכונה אדריכלות השינה . זהו דפוס של שלבי השינה המתרחשים במהלך הלילה. נראה כי מעשנים עישון לישון מוביל נדודי שינה.
במחקר עולה כי מעשנים עכשוויים לוקחים זמן רב יותר כדי להירדם (נקרא חביון השינה ), לישון פחות, ויש להם פחות שינה עמוקה (נקרא איטי גל שינה ).
קושי ליפול או להישאר ישנה מאפיינת תלונות נדודי שינה.
עבור מי להפסיק לעשן, הבדלים אלה באדריכלות לישון לא מתמיד. יש לציין כי אלה שמעולם לא עישנו נראה שיש איכות שינה טובה יותר הכוללת, עם זאת.
הסיכונים של נחירות ו דום נשימה בין מעשנים
יש גם ראיות טובות לכך שהעישון מגביר את הסבירות הן לנחירות והן לאפילה .
מבלי להיכנס לפרטים על כימיקלים מזיקים המזהמים עשן סיגריות, אלה irritants עשוי לתרום נפיחות של דרכי הנשימה, במיוחד רקמות רכות בטנה האף והגרון. נזק לריאות עלול להוביל לבעיות אחרות ולהפחית את רמות החמצן בלילה.
כמו הרקמות להתנפח, זרימת האוויר משתנה ואת הרטט שנוצר בשנת שינה יגרום נחירה. בנוסף, קריסת דרכי הנשימה המתרחשת בדום נשימה בשינה עשויה להיות סבירה יותר. אפילו עשן פסיבי עשוי להיות סיכון לסיבוכים אלה, במיוחד אצל ילדים שנחשפים.
סיבות להפסיק לעשן
מעבר לתפקיד הפוטנציאלי לתרום נדודי שינה, נחירה, ושינה apnea, הבריאות שלך תהנה הפסקת עישון. אנשים רבים מתארים שינויים בשנתם לאחר הפסקת עישון, ואלה ישתפרו עם הזמן. הגוף שלך עשוי להתמכר לניקוטין, אבל ההתמכרות הזאת תתפוגג בהדרגה.
זה מאוד חשוב לא לעשן במיטה. אם אתה נרדם עם סיגריה דולקת, קיים סיכון גבוה של המצעים שלך ואת הבית תופס על האש. סיכון זה גדל אם אלכוהול משמש. למען ביטחונך, ובטיחות משפחתך, להתחייב לעולם לא לעשן בזמן שכיבה במיטה.
יש הרבה סיבות להפסיק לעשן. אם ניסית קודם, תמשיך לנסות. להגיע לאחרים לעזרה, צובר תמיכה מהמשפחה שלך, חברים, רופא. החלפת ניקוטין ושימוש בתרופות אחרות להפסקת עישון יכולות להיות יעילות ביותר. אם אתה זקוק לעזרה, התחל לדבר עם הרופא על האפשרויות הטובות ביותר עבורך. תוכלו לנשום ולישון טוב יותר.
מילה מ
אם אתה מעשן יש שיבשו שינה, שינה מופרעת עשויה להיות סיבה נוספת למה אתה צריך להפסיק את הבריאות שלך ואת הרווחה.
מקורות:
פיליפס, BA et al . "עישון סיגריות והפרעות שינה". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "היחס בין עישון סיגריות להפרעות שינה". עבר 23: 328.
ג 'אנג, L et al . "עישון סיגריות ואדריכלות שינה לילית". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.