חשיבותה של סביבת השינה שלך

רעש, טמפרטורה, תאורה, גורמים אחרים עשויים לסייע או לעכב שינה

זה אולי נראה כמו דבר חסר חשיבות, אבל אתה לא צריך לזלזל בחשיבות של סביבת השינה שלך. זה יכול להיות דבר אחד שעוזר לך לעבור במהירות לנוח - או את הדבר שמחזיק אותך לזרוק ולהפוך את כל הלילה בהתאמות של נדודי שינה. שקול 5 דרכים לייעל חדר שינה לשינה, כולל גורמים כגון רעש, טמפרטורה, תאורה, ואת הבחירה המזרן שלך.

מהי סביבת שינה?

סביבת השינה היא פשוט מקום שבו אתה מנסה לישון. ברוב המקרים, זה אומר חדר השינה שלך. זה עשוי להשתנות בהתאם לסגנון החיים שלנו מכתיב. לדוגמה, טיול עסקים, טיסה ממושכת או מסע מחנאות עלולים לגרום לסביבות שינה כמשתנות כמו מלון, מטוס או אוהל. באופן אידיאלי את המרחב שבו אנו מנסים לישון יהיה תורם למאמצינו.

לא כולם יסכימו על מה שעושה את התכונות הטובות ביותר של סביבת שינה שנבחרה. זה עלול להוביל לבעיות ביחסים בין השותפים למיטה, המחייבים שננסה למצוא קרקע משותפת. יש קומץ משתנים נפוצים, עם זאת, כי יש להכיר:

1. רעש

באופן כללי, הכי קל לישון במקום שקט. בין אם זה שריד של שורדים במדבר או מסיבה אחרת, אנו נוטים להגיב לגירויים חיצוניים תוך כדי שינה. במילים אחרות, אם נשמע רעש, נתעורר.

זה יתרון אם אריה הוא מנסה לאכול אותנו בזמן שאנחנו ישנים במערה, אבל כאשר השכן הוא פיצוץ הרדיו בקול רם מדי, זה פחות רצוי.

כאשר אנו שומעים רעש, אנחנו לא יכולים להיות בהכרה מלאה, אבל אנחנו בהחלט ייצא מן השלבים העמוקים של השינה . אם אנחנו מנסים לישון בסביבה רועשת, היכולת שלנו ליהנות שינה עמוקה ונינוחה יהיה בסכנה.

לכן מוטב לנסות לשמור על שקט ככל האפשר.

חלקם עשויים להפיק תועלת באמצעות מכונת רעש לבן (או מאוורר), לשים אטמי אוזניים, או שמירה על רדיו או טלוויזיה על נפח נמוך כדי להטביע את קולות הרחוב.

2. טמפרטורה

רוב האנשים מעדיפים לישון בסביבה קצת מגניב. אתה יכול לקבור את עצמך בשמיכות עבות, אבל לא משנה איך אתה בוחר לישון, אתה ללא ספק רוצה להיות בטמפרטורה הנכונה. אם אתה מתעורר רועד או ספוג בזיעה, הטמפרטורה של סביבת השינה שלך היא בעיה. למה זה בעיה? זה העיר אותך!

קחו את הטמפרטורות הייתם חווים אם הייתם ישנים בחוץ. טמפרטורת האוויר נופלת מעל הלילה. באופן דומה, טמפרטורת הגוף שלנו מטפטפת בסביבות 4 בבוקר. זה עוזר לשמור על האנרגיה שלנו (כמו הבדל גדול יוביל יותר אובדן חום). אם אתם חווים נדודי שינה, זה יכול אפילו להיות מועיל לקחת אמבטיה חמה או מקלחת בשעה לפני השינה כמו קירור עשוי לעזור המעבר לישון.

3. תאורה

כמות האור בחדר השינה שלך יכולה להשפיע על כמה טוב אתה ישן. באופן כללי, עדיף לישון בחושך. אתה יכול להעדיף לקבל לילה (במיוחד מטעמי בטיחות אם אתה קם במהלך הלילה כדי להשתין).

הקצב הטבעי של הגוף שלנו נוטה לרצות לעקוב אחר מחזור האור הכהה הטבעי. לכן, גם אם אתה עובד בלילות , אתה כנראה צריך לנסות לשמור את זה כהה כאשר אתה מנסה לישון. אור השמש בבוקר יכול להיות גורם מפתח שיעזור לך להתעורר. מצד שני, חשיפה לאור מסך מלאכותי עשוי למעשה להשאיר אותך ער ולגרום נדודי שינה. כוח למטה שעה או שתיים לפני השינה כדי לעזור לשמור על היכולת שלך להירדם.

4. מצעים / מזרון

יש מגוון של אפשרויות איך אנשים בוחרים לישון, ואין דרך אחת נכונה. וריאציות עשויות להתייחס להעדפות אישיות, פרקטיקות תרבותיות, מצבים כלכליים וגורמים רבים אחרים.

דבר אחד לשקול עשוי להיות בגודל של תקיפות של המזרן שלך. אתה יכול מעדיף רק גיליון או ערימות של שמיכות או שמיכת עבה. ללא קשר לאפשרויות שלך, ודא כי הנוחות שלך נשמרת עדיפות. אל תשבור את הבנק לחשוב כי מזרון יקר יפתור את בעיות השינה שלך; לבדוק עם רופא שינה הראשון כדי להבטיח אין הפרעת שינה לתרום את הקשיים.

5. שמירה על סביבת השינה

חדר השינה יכול לפעמים להפוך לחדר רב תכליתי, במיוחד אם יש לך אילוצים מקום (כגון אלה המתגוררים במעונות קולג ' ). אתה יכול לבחור יש טלוויזיה בחדר השינה שלך או אפילו לישון עם חיית המחמד האהובה עליך בצד שלך.

חלל השינה צריך להיות מקום מרגיע ולא מקור של מתח או גירוי. כחלק מההנחיות הכלליות לשינה טובה , חדרי השינה מיועדים לשינה ומין, ולא לפעילויות אחרות. אתה לא צריך לעשות שם עבודה. אלקטרוניקה שונים (טלוויזיות, מערכות משחקים, מחשבים, טלפונים וגאדג'טים אחרים) יש להסיר מסביבת השינה שלך. לא רק הם ימנעו ממך להירדם, אבל הם עלולים להפוך משבש בזמנים לא מתאים להעיר אותך לגבות.

על ידי שקול בזהירות את המשתנים בסביבת השינה שלך ולשמור על שטח לטפח לילה טוב של שינה, תוכל לנוח טוב יותר ולהתעורר מוכן להיות מוצלח יום פרודוקטיבי.