שיא פשוט עשוי לזהות הפרעות שינה ועל הרגלי שינה מסכן
אם אתה מוערך על ידי מומחה שינה, הוא או היא עשויים להמליץ לך להקליט דפוסי השינה שלך עם יומן שינה או יומן שינה. אבל איך בדיוק הוא יומן שינה המשמשים לאבחון בעיות שינה? למד כיצד להשתמש בתבנית יומן שינה כדי לאבחן נדודי שינה, לזהות הרגלי שינה גרועים, ואפילו לזהות הפרעות בקצב היממה.
מהו יומן שינה או יומן שינה?
יומן שינה או יומן שינה הוא נייר או רשומה אלקטרונית המשמשת כדי לעקוב אחר דפוסי השינה שלך לאורך תקופה ארוכה של זמן.
למרות שיש כמה וריאציה, רוב יומני השינה בצע פורמט דומה. יש מידע בסיסי שאתה צריך להקליט עבור כל תקופת שינה, בין אם אתה ישן בלילה או במהלך היום. הדבר עשוי לכלול את הפרטים הבאים:
- התאריך
- הזמן שהלכת לישון
- זמן משוער זה לקח לך להירדם
- כמה פעמים התעוררת במהלך תקופת השינה
- כמה זמן אתה בילה ער
- מתי התעוררת לתמיד
- אם הרגשתם נח בבוקר
- תנומות בשעות היום (שעה ביום, אורך תנומה)
הרופא שלך יכול לתת לך שולחן עם תיבות שאתה ממלא עבור כל קטגוריה. חלופה נוספת היא גרף המייצג את 24 שעות של כל יום, ואתה תהיה צל בזמן שנרדם.
כיצד משמש יומן שינה?
באופן כללי, יומן שינה יישמר במשך מספר שבועות ואף חודשים. היא נועדה לקבוע חשבונאות זהירה של דפוסי השינה שלך. מידע זה שימושי משתי סיבות. ראשית, זה יעשה אותך מודע יותר להרגלי השינה שלך.
אתה יכול פתאום להבין שאתה פשוט לא ישן מספיק, או כי השינה שלך הוא מקוטעת נורא, עם תקופות קצרות של שינה מפוזרים לאורך היום והלילה.
שנית, את הרשומה תהיה משלימה חשובה להערכת הפרעת השינה שלך מסמך מועיל לרופא השינה שלך לסקור.
המידע יספק מידע אובייקטיבי על מה דפוסי השינה שלך כמו. לכן, זה קריטי להיות כנים ומדויקים לחלוטין כמו זה יספק את המידע המשמעותי ביותר כדי לסייע בבניית האבחנה המתאימה.
יומני השינה עשויים לאבחן הפרעות שינה מסוימות
בסופו של דבר יומן השינה עשוי להיות שימושי כדי לאבחן הפרעות שינה ספציפיות. זה משמש לעתים קרובות אנשים להתלונן על ישנוניות מוגזמת בשעות היום . יומן השינה עשוי לעזור לזהות נדודי שינה. זה עשוי לשים לב להרגלי שינה לקויים , במיוחד כישלון לאחד את השינה.
באופן כללי, המבוגרים צריכים לקבל את כל השינה שלהם במהלך תקופת שינה ממושכת בשעות הלילה. נמנום מוגזם או שינה מקוטעת עם תקופות של ערנות ישבש את הקצב הטבעי של הגוף. זה קצב היממה עלול להיות לא נורמלי אצל אנשים מסוימים, וכתוצאה מכך רצון מוקדם או מתעכב לישון כי יכול להיות מתקדם או מתעכב תסמונת שלב השינה. על ידי תיעוד קפדני הרגלי השינה שלך, זה עשוי להיות ברור שאתה סובל הגבלת שינה פשוט לא מקבל מספיק לישון כדי לענות על הצרכים שלך .
ברוב המקרים, יומני שינה יכול להיות אמצעי זול כדי לתעד את הרגלי השינה על פני תקופה ארוכה של זמן.
זה כלי שימושי יכול להיות רק את הדבר כדי לזהות את הגורמים הפוטנציאליים של קשיי השינה שלך.
> מקור:
> פיטרס BR. " טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) תוכנית יומן שינה ." Pulmonary ו שינה שותפים של מרין.