איזה שמנים אתריים יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

אם אתם מתמודדים עם נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, שמנים אתריים עשויים להציע קצת הקלה. מופק מפרחים, עלים, וחלקי צמחים אחרים, שמנים אתריים כל אחד יש את הריח הייחודי של הצמח.

בעוד שמדענים עדיין לא ידעו כיצד או מדוע ארומתרפיה עשויה לעזור להקל על בעיות השינה, נראה כי שאיפת מולקולות שמן אתרי (או ספיגת שמנים אתריים דרך העור) עשויה להפעיל כימיקלים במוח המעורבים בשליטה על השינה.

עד כה, יש תמיכה מדעית מוגבלת מאוד עבור ההשפעות של ארומתרפיה על שינה. מחקר ראשוני, לעומת זאת, מראה כי שמנים אתריים מסוימים עשויים לעזור לקדם הרפיה ו, בתורו, לעודד שינה sounder. הנה מבט על שמנים אתריים המשמשים בדרך כלל לשינה:

אֲזוֹבִיוֹן

שמן אתרי הנפוץ ביותר עבור שינה, שמן לבנדר חיוני (Lavandula angustifolia) עשוי להיות קצת תועלת כאשר מדובר בהקלה על בעיות שינה. לדוגמה, מחקר שנערך ב -195 נשים לאחר לידה מצא כי שמונה שבועות של טיפול עם ארומתרפיה לבנדרית סייעו לשיפור איכות השינה (בהשוואה לפלסבו).

המשתתפים באמצעות שמן לבנדר שמטו ארבע טיפות של 10% שמן לבנדר (בשילוב עם שמן שומשום) על כדור צמר גפן שהונח על גבי מיכל גלילי. הם נשמו עשר נשימות עמוקות (במרחק של 20 ס"מ מהמכולה) והניחו את המכולה ליד הכרית עד הבוקר.

ההליך נעשה ארבעה לילות בשבוע במשך שמונה שבועות. הקבוצה השנייה עקבה אחר אותו נוהל, אך השתמשה רק בשמן השומשום.

במחקר שפורסם ב- Nursing in Care Critical בשנת 2008, 60 אנשים עם מחלת לב שהיו ביחידה לטיפול נמרץ קיבלו 2% שמן לבנדר (עבור שאיפה) או ללא טיפול במשך 15 ימים.

השימוש בשמן לבנדר ארומתרפיה שיפרה את איכות השינה ואת החרדה מופחתת.

עץ ארז

Cedrol, מרכיב שמן אתרי ארז, נמצא במחקרים ראשוניים כדי לייצר אפקט הרגעה. לדוגמה, מחקר שכלל 178 נשים מצא ששיעור המיוזה (מדידה בקוטר התלמיד שמשקף את פעילות מערכת העצבים) עלה לאחר שאיפת ה- Cedrol, דבר המצביע על כך שלסדרול יש השפעה של הרגעה.

עבור מחקר קטן של מבוגרים עם דמנציה, שמנים אתריים (כולל תערובת המכילה ברושים יפנים, ארז וירג 'ינית, ברוש, שמן אורן) הונחו על מגבות סביב כריות המשתתפים מדי לילה במשך 20 ימים. זמן השינה הכולל היה ארוך יותר באלו המשתמשים בשמנים אתריים, עם התעוררות מוקדמת פחות בבוקר.

ברגמוט

במחקר שפורסם ב " טיפולים משלימים" בקליניקה הקלינית ב -2016, בחנו החוקרים את השימוש בשמנים אתריים (כולל תערובת המכילה ברגמוט וסנדלווד) במכשיר ארומתרפי אישי לשיפור השינה. לאחר מתן 65 משתתפים, מצאו החוקרים כי 94% מהם השתמשו בהם כדי לסייע בשינה ו -92% אמרו שהם ימשיכו להשתמש בהם. מבין אלה שהשתמשו במכשיר, 64% דיווחו על שיפור באיכות השינה.

שמנים חיוניים כדי להימנע משינה

כמה שמנים אתריים נמצאו כדי להגדיל את הערנות, כגון:

תופעות לוואי ובטיחות

יש אנשים שחווים תגובה אלרגית לשמנים אתריים. בדיקה מומלצת לפני השימוש בשמן חדש.

מאז שמנים אתריים הם חזקים מאוד, אתה תמיד צריך להיזהר בעת שימוש ארומתרפיה. כדי להתחיל, הקפד למזג את שמן אתרי עם שמן נשא (כגון חוחובה או שמן שקדים מתוק) לפני החלת אותו על העור. זה לא צריך להיות מיושם ישירות על העור או בשימוש בכמויות מוגזמות.

יתר על כן, שמנים אתריים לא צריך לקחת באופן פנימי ללא פיקוח של מקצוען בריאות.

אם אתה בהריון או breastfeeding, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים אתריים.

למידע נוסף על השימוש בשמנים אתריים בבטחה , ולדבר עם הרופא אם יש קושי לישון או אם אתה שוקל את השימוש ארומתרפיה בטיפול בהפרעות שינה.

כיצד להשתמש שמנים חיוניים לשינה

ישנן דרכים רבות להשתמש בשמנים אתריים. גישה אחת היא לעסות את הצוואר, הכתפיים, וכל התחומים האחרים עם תערובת שמן אתרי מרגיעה.

אתה יכול גם לנער טיפה של שמן חיוני לקידום לישון על משטח צמר גפן ומניחים אותו על ידי הכרית שלך במשך שעה, או להירגע עם שמן חיוני משופרת אמבטיה לפני השינה.

> מקורות:

> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. השימוש ארומסטיקים כדי לעזור עם בעיות שינה: סקר החוויה החולה. השלמות תרגול תרגול. 2016 פברואר 22: 51-8.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ההשפעות של ארומתרפיה על איכות השינה וחרדה של חולים. טיפול האחות קריסט. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.

> Keshavarz Afshar M, Bhboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekradi R, Montazeri A, Mokhtari פ לוונדר שמן אתרי ניחוח ואיכות השינה של נשים לאחר לידה. איראן הסהר האדום מד ג 'אפריל 2015 אפריל 25, 17 (4): e25880.

> Takeda A, Watanuki E, Koyama ס השפעות של שאיפת ארומתרפיה על תסמינים של הפרעות שינה אצל קשישים עם דמנציה. משלים מבוסס Evid אלטרנטיבי Med. 2017: 2017: 1902807.

> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.