מניעת שינה, בין אם היא מתרחשת בטווח הקצר או בטווח הארוך, יכולה להוביל למספר תסמינים אופייניים. תסמינים אלה עשויים לנוע מן הצפוי יחסית נפוץ, כגון ישנונות, כדי קצת יותר תלונות חמורות יותר של הזיות , בעיות זיכרון, תלונות כאב.
מידת החומרה תהיה תלויה בשני גורמים. ראשית, אתה בוודאי סובלים יותר מן הסימפטומים של מניעת שינה עוד זמן אתה מבלה ערים. לדוגמה, להישאר עד שעה נוספת כדי לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך שונה בהרבה מקבל רק ארבע שעות שינה. זה יכול להיות נכון במיוחד אם מניעת שינה מתרחשת לילה אחר לילה או אם הוא הופך להיות קיצוני (כגון "משיכת כל nighter").
שנית, עוצמת הסימפטומים שלך ישתנה בהתאם לשעון היממה שלך. לכן, הסימפטומים של מניעת שינה ייראה הרבה יותר בולט בזמנים שבהם אתה צריך באופן טבעי להיות ישן (כמו בן לילה). זה יכול להיות גם בולט יותר כאשר האות היממה מטבל, כגון בתחילת עד הצהריים אחר הצהריים.
מניעת שינה עלולה לגרום לירידה בערנות, לישנות מוגזמת בשעות היום , ליכולת יום-יומית ולשלכות בריאותיות ארוכות טווח כגון השמנה .
סף מניעת שינה עשוי להיות שונה בהתאם לצרכים האישיים של הפרט, אבל קבלת פחות שינה ממה שאתה צריך יהיה בהכרח להוביל מניעת שינה.
חקור כמה תסמינים נפוצים של מניעת שינה, ואתה עשוי לזהות תלונות שעשויות לעודד אותך לקבל את השינה שאתה צריך .
רְדִימוּת
לא משנה איך אתה קורא לזה, הסימפטום הנפוץ ביותר של לא מקבל מספיק לישון זה מה שאתה כנראה מצפה: מרגיש מנומנם. זה עלול להוביל תחושה של נמנום או ישנוניות, שבו יש לך רצון עז להירדם. זה יכול גם להוביל סימפטום קשור - תחושה עמוקה יותר מושרש תחושה של הרגש, שנקרא עייפות. אנשים רבים משתמשים במילה עייפות כדי לתאר את תחושת עייפות השרירים שבה עלולה להתרחש אי נוחות קלה.
במסגרת זו, תוכל למעשה להיות מסוגל להירדם מהר יותר. אנשים שנרדמים מהר הם אמרו שיש חביון שינה קצר. זה יכול להיות אובייקטיבי נמדדת עם מחקר שינה שנקרא מבחן שינה מרובי שינה (MSLT) . מלבד היותו סימן של מניעת שינה, latencies שינה קצר עשוי גם להיות סמן של ישנוניות בשעות היום מופרז בהפרעות שינה כגון narcolepsy או APNEA שינה מטופל.
לעומת זאת, הגבלת שינה ואת ישנוניות וכתוצאה מכך יכול להיות גם טיפולית. בהגדרות מסוימות, כגון אלה הסובלים מנדודי שינה , זה הוסיף ישנונות עשוי להיות הרצוי. על ידי הגבלת כמות הזמן אתה רשאי לישון דרך הגבלת השינה , את הכונן שנוצר לשינה עשוי לשפר את הקשיים נופלים או להישאר ישן, המאפיינים של נדודי שינה.
שינויים במצב הרוח
אם מצאתם את עצמכם קצרי רוח כשאינכם מצליחים לישון מספיק, אתם בהחלט מזהים את ההשפעות שיש למניעת שינה על מצב הרוח. כאשר אנחנו לא ישנים מספיק, יש לנו סיכוי גבוה יותר לקבל תסמינים של עצבנות. מצד שני, שנת לילה טובה עשויה לשים אותנו במצב רוח טוב כאשר אנו מתחילים את היום שלנו.
שינויים במצב הרוח עשויים להתרחב מעבר לגישה חיובית או שלילית חולפת לבעיות חמורות יותר, כגון חרדה ודיכאון. יחסי הגומלין בין התנאים הפסיכיאטריים לשינה עשירים, שכן נראה כי השינה משפיעה על האונה הקדמית של המוח, אזור הקשור להפרעות במצב הרוח. סימפטומים רבים של דיכאון חופפים עם אלה הקשורים להפרעות שינה. בעיות כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויות להוביל לסיוטים ולאובדן שינה. אנשים עם נדודי שינה כרוניים לעיתים קרובות יש חרדה וסיכון מוגבר התאבדות.
השינה היא חלק חיוני של הבריאות שלנו, וזה כולל בבירור את בריאות הנפש שלנו.
קושי ריכוז וביצועים פגומים
היכולת שלך להיות קשוב לסביבה שלך דורש מוח היטב rested. כשאנחנו ישנים, אנו מפתחים בהכרח פגיעה קלה ביכולת הריכוז שלנו. זה יכול להיות ערמומי למדי, עד כדי כך אנשים שיש להם שינה כרונית מקופחים מתחילים להיכשל לזהות את רמת הפגיעה שלהם. ירידה בערנות עלולה להוביל לשגיאות, לתאונות ולביצועים שנפגעו.
מחקרים הראו כי הגבלת שינה כרונית מובילה לגירעונות מצטברים בביצועים שלנו. לדוגמה, אצל אותם אנשים שישנים פחות מ -7 שעות בלילה, ליקויים בביצועים הקוגניטיביים שלהם מצטברים לרמות השוות לאלה שנרדמו לחלוטין ללילה אחד או אפילו לילות. פגיעה זו דומה לזו שמתרחשת עם הרעלת אלכוהול.
זה עלול לגרום זמני תגובה ירד ולהוביל לסיכון מוגבר של תאונות רכב. זה גם פוגע בביצוע העבודה. זה עלול להוביל לשגיאות ואפילו אסונות עושה כותרת. מניעת שינה אצל רופאים מקומיים מכוונת להפחתת טעויות רפואיות ופגיעה בחולה בבתי החולים. זה גם הוא באופן חלקי blamed בהגדרות מגוונות כמו chernobyl כור גרעיני meltdown ותאונות תחבורה כגון הארקה של Exxon Valdez.
יש שונות מסוימת בהשלכות של מניעת שינה, וסף הסף עלול להשתנות. אין ראיות המרמזות על כך שאתה יכול להסתגל למניעת שינה. ברגע שאתה הופך לקוי, אתה לא יכול אפילו להבין את זה.
זיכרון וחשיבה בעיות
שינה יש השפעות חשובות על היכולת שלנו לחשוב ולעבד זיכרונות. לכן, כשאנחנו לא ישנים מספיק, יכולות קוגניטיביות אלה יכולות להיפגע. מניעת שינה עלולה להוביל לבעיות נוספות עם פונקציות ברמה גבוהה יותר, כגון תכנון, ארגון ושיפוט.
הסימפטום השכיח ביותר של מניעת שינה מתייחס לבעיות עם ריכוז ותשומת לב. עם זאת, לאחר שלב קרוב, יש פגיעה בזיכרון לטווח קצר. זה יכול להיות תוצאה של ירידה בתשומת הלב (אנחנו לא זוכרים מה אנחנו לא מצליחים להירשם במוח שלנו), אבל הקושי עשוי להאריך מעבר לזה.
שינה היא קריטית לזיכרון עיבוד. השינה מסייעת לנו לאחד את אירועי היום שלנו, לגבש ולהקליט זיכרונות קריטיים. מחקרים מצביעים על כך שיש לה תפקיד מפתח בלמידה. לכן, כאשר השינה שלנו משתבשת, תהליכים אלה, בתורם, נפגעות.
ישנם אלמנטים אחרים של חשיבה שעשויים להיות מושפעים על ידי מניעת שינה, במיוחד אלה הקשורים לחלק של המוח הנקרא האונה הקדמית. תפקודים אלה הם קצת יותר מתוחכמים ואת הפרעה שלהם עשוי להיות יותר תוצאתי. קטגוריה אחת של אלמנטים אלה נקרא קולקטיבי פונקציה המבצעת. מניעת שינה עלולה להוביל לליקויים בתפקוד הניהול, וכתוצאה מכך:
- תכנון גרוע
- הגברת הסיכון
- חוסר ארגון
- סדרי עדיפויות נמוכים
- דגש על תגמולים לטווח קצר
- שיפוט מופחת
השיפוט האחרון, הלקוי, עלול להיות חריג במידה ניכרת. ניתן לבצע בחירות שאינן משקפות את "השכל הישר" הרגיל שלך. זה עשוי גם להוביל אותך underestimating את מידת הפגיעה של מניעת שינה, כפי שתואר לעיל.
דיסאוריינטציה, הזיות ופרנויה
מניעת שינה עלולה להוביל גם לתוצאות פסיכיאטריות בלתי צפויות. אלה נפוצים להפליא, כמו הרבה סימפטומים אחרים, בקורלציה עם מידת מניעת שינה. חלק מהסימפטומים הפסיכיאטריים הנפוצים של מניעת שינה כוללים דיסאוריינטציה, הזיות ופרנויה.
דיסאוריינטציה היא לעתים קרובות חלק מהבלבול המתרחש במצב הנקרא הזיה. באופן כללי, אנשים שאינם מבולבלים קודם לאבד את הזמן (בטעות היום, תאריך, עונה, או שנה). לאחר מכן, אנשים מבולבלים עלול להתבלבל על מקום, לא לדעת איפה הם. לבסוף, בקיצוניות של בלבול, מישהו אפילו לא יכול לדעת מי הם.
הזיות הן סימן נפוץ של מניעת שינה, והם בדרך כלל חזותיים בטבע. במילים אחרות, אתה יכול לראות משהו פשוט לא שם. ההערכה היא כי כ 80 אחוזים של אנשים נורמליים באוכלוסייה יהיה בסופו של דבר יש הזיות אם לישון מקופח מספיק זמן.
לבסוף, מניעת שינה עשויה להוביל גם לסימפטום פסיכיאטרי נוסף: פרנויה. פרנויה מורכבת בדרך כלל מאמונה שאתה נרדף על ידי ישות חיצונית כלשהי. מחשבות אלה אינן מבוססות במציאות.
לדוגמה, אתה יכול להיות משוכנע כי הממשלה היא הקשה על הטלפון שלך כדי ללמוד את הסודות שלך. מחקר אחד מצא כי כ -2% מ -350 אנשים שנמנעו משינה במשך 112 שעות החלו לחוות תסמינים דומים לסכיזופרניה פרנואידית חריפה. זה עלול להוביל לאבחנה לא נכונה.
למרבה המזל, אלה סימפטומים פסיכיאטריים הם הקלה בהקלה על ידי מנוחה מספקת.
תלונות סומטיות וכאב
מניעת שינה עלולה להוביל סימנים פיזיים אחרים שאינם ספציפיים סומטיים ( סומה היא לטינית לגוף) תלונות. מלבד תחושת עייפות שתוארה לעיל, ייתכן שיהיה תסמינים כלליים נוספים של אי נוחות. אולי יש לך תחושה של חולשה, אשר עשוי להתבטא הרגשה מוזנחת או פשוט "לא טוב".
ייתכן שיש לך כאבים או כאבים בגוף. זה עלול להוביל לאבחנה של fibromyalgia או בעיות כאב כרוניות אחרות. אתה יכול להתלונן על קלקול קיבה או סימפטומים גסטרואינטסטינליים, כגון שלשולים. חקירה רפואית של בעיות אלה עלולה לא להוביל לפתרון שלהם אם הגורם הבסיסי הוא התעלם הסימפטומים הם במקום בשל חוסר שינה בלתי מוכר.
שיבוש מחזור השינה
לבסוף, מניעת שינה משבשת את הזרימה הטבעית של מחזור השינה . השינה מתרחשת בשני שלבים בסיסיים לאורך הלילה. שני שלבי השינה הם שינה מהירה בתנועת העין (REM) ולא בתנועת העין המהירה (NREM). עוררות יכולה להיות מעבר מ שינה REM לישון NREM, או משנת NREM למצב של ערנות.
REM הוא שלב עמוק של שינה עם פעילות מוח אינטנסיבית של המוח הקדמי ואת המוח התיכון. הוא מאופיין בחלימה ובהיעדר תפקוד מוטורי, למעט שרירי העין והסרעפת. זה קורה מחזורית מספר פעמים במהלך השינה, אבל זה כולל את החלק הקטן ביותר של מחזור השינה.
REM הוא אחד משני מצבים בסיסיים של שינה. המצב הבסיסי האחר של השינה הוא שינה לא תנועה מהירה לישון, או שינה NREM. NREM מורכב משלושה שלבים נפרדים.
שלושת השלבים הם N1, N2 ו- N3, ולכל מדינה נפרדת יש דפוסים ייחודיים, גלויים ומוכרים של גלי מוח חשמליים. בעוד שנת REM היא מצב השינה העמוק ביותר, השינה ב- NREM תופסת את החלק הגדול ביותר של מחזור השינה הכללי.
מילה מ
מניעת שינה יכולה להיות השלכות חשובות על הבריאות שלך במצבים קיצוניים עלול אפילו להוביל למוות שלך.
יתר על כן, זה מוביל לעתים קרובות לסימפטומים שונים שיכולים לשבש את החיים שלך ואת התחושה הכללית של רווחה. אתה עלול לחוש עייפות יתר בשעות היום או בעיות עם מצב הרוח שלך כגון עצבנות, חרדה ודיכאון. זה יכול לערער את היכולת שלך להיות קשובים ולהתרכז, עם השפעות חשובות על הביצועים שלך.
מניעת שינה עלולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, כמו גם תפקודים קוגניטיביים ברמה גבוהה יותר, כגון תכנון ושיפוט. זה עלול להוביל לסימפטומים פסיכיאטריים, כגון דיסאוריינטציה, הזיות חזותיות ופרנויה. לבסוף, מניעת שינה עשויה לתרום תלונות פיזיות אחרות, כגון עייפות או כאב.
תסמינים אלה עשויים להיות השפעות משמעותיות על החיים שלך, והם מעידים על החשיבות של קבלת איכות וכמות השינה שאתה צריך. אם אתה במאבק כדי לקבל מספיק שינה, לשקול הערכה על ידי רופא מוסמך רופא שינה שינה שיכולים לארגן בדיקות וטיפול נוסף כדי לייעל את השאר.
> מקור:
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 6, 2017.