אתה עשוי לתהות, חוסר ויטמין יכול לגרום לנדודי שינה? רק דבר כזה הוצע על ידי כמה רפואה אלטרנטיבית . הוא אמר כי אחד ממחלות השינה הנפוצות ביותר, נדודי שינה , עשוי להיגרם מדי פעם על ידי חוסר ויטמין כולל ויטמין D, B12, ברזל. האם קושי ליפול או להישאר ישנה להיות קשור לאחד הויטמינים שאתה עלול להיות חסר?
האם ויטמינים לוקח לעזור לשפר את השינה? גלה את הקשר הפוטנציאלי עם נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוח, ו apnea לישון והאם אתה עשוי להפיק תועלת תוספת תוספי ויטמין.
כיצד ויטמינים משפיעים על שינה ועל נדודי שינה
למרות מחסור בוויטמינים עלול לגרום הפרעות נוירולוגיות שונות, זה לא גורם מוכר של נדודי שינה. למעשה, מחקרים מראים כי קיים מתאם בין אלו הנוטלים ויטמינים ונדודי שינה. זה לא ברור אם ויטמינים להחמיר את השינה, או אם אנשים שישנים גרוע מחפשים את הסיוע של ויטמינים שונים.
חסר ויטמין D הוא נפוץ מאוד והוא כבר blamed עבור מגוון רחב של הפרעות. העור הוא מסוגל לייצר ויטמין D עם חשיפה לאור השמש. זה היה מעורב אפילו בשינה גרועה. תפקיד נדודי שינה ודום נשימה מוגדרת היטב. אין זה סביר כי החלפת ויטמין יעזור או הפרעה כמו התפקיד הוא כל כך מפוקפק.
חוסר ברזל הוא נפוץ לראות אצל אלה עם תסמונת רגליים חסרות מנוח . רגשות לא נוחים ברגליים כאשר שוכבים בלילה כי הם הקלה על ידי התנועה עשוי להקשות על להירדם. זה גם יכול להיות קשה לחזור לישון לאחר התעוררות בלילה. לכן, זה יכול בעקיפין לתרום נדודי שינה ולשפר עם החלפה.
אין שום הוכחה כי כל מחסור בוויטמינים אחרים מערערים את השינה. חשוב לציין, החלפת ויטמין עשוי להיות מעט או ללא השפעה על שיפור השינה, עוד מציע חוסר חשיבות עם כל קשר חלש.
טיפולים אלטרנטיביים עשויים לכלול תוספים לא מוכחים
כמה מתרגלי רפואה אלטרנטיבית אלה ממליצים על תרופות שונות לנדודי שינה, כולל צריכת מזונות עשירים בוויטמינים ואפילו "כף דבש עם חלב". למרות תזונה מאוזנת היא חשובה, ודבש וחלב עשוי להיות מנחם וטעים, אין זה סביר כי תוספי ויטמין יהיה לרפא מקרה של נדודי שינה. בבדיקת הספרות הרפואית, אין ראיות מדעיות התומכות בטענות אלה.
ישנן המלצות אחרות שעשויות לעזור עם נדודי שינה, כגון הפחתת מתח, פעילות גופנית יומי, ויצירת סביבה כי הוא תורם לשינה. אלה הם חלק ההנחיות היגיינה לישון עשוי לשפר את השינה כחלק שינוי התנהגותי. עבור אלה הסובלים מנדודי שינה כרונית ומתמשכת, טיפולים מבוססי ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBTI) זמינים ויש לחפש ממרפאים מכובד.
השורה התחתונה: למרבה הצער "חוסר שינה" חסר ויטמין "אינו הפרעה מוכרת והשימוש בתוספי ויטמין לרפא נדודי שינה הוא קצת יותר מאשר בזבוז של ויטמינים.
> מקור:
> Lichstein KL, et al . "ויטמינים ושינה: מחקר Exploratory." שינה שינה . 2008 ינואר, 9 (1): 27-32.