15 מזונות בריאים לב

1 -

15 מזונות בריאים למחלות לב

בעקבות דיאטה בריאה היא דרך מומלצת למנוע מחלת לב, נראה כי יש הסכמה גוברת על איך דיאטה לב בריא נראה. בנוסף יסודות , מזונות מסוימים נבדקים על היתרונות הפוטנציאליים שלהם Cardiovascular. בעוד הרבה של המחקר הוא בשלבים המוקדמים, כמה מזונות אלה עשויים לעשות תוספות טעימות לרשימת המכולת הרגילה שלך. הנה סקופ על 15 מזונות אלה עם כמה דרכים טעימות להכין אותם!

2 -

צדפה פטריות לב בריא?

סוג של שומן למצוא מזונות כמו חמאה ושמנים וכן שנעשו על ידי הכבד כאשר אתה צורכים מזון עודף, טריגליצרידים יכול לאיית בעיות לבריאות הלב שלך כאשר יותר מדי להצטבר בדם שלך. לדוגמה, רמות גבוהות של טריגליצרידים קשורות לסיכון מוגבר למחלת עורקי הלב (צורה נפוצה של מחלת לב ), במיוחד אצל נשים.

פטריית הצדפות, סוג של פטריות נפוץ ברפואה הסינית המסורתית , עשויה לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים. במחקר ראשוני שפורסם ב -2003, למשל, הטיפול בפטריית הצדפות עזר לירידה ברמות הטריגליצרידים של בעלי החיים. מה עוד, פטריות צדפות נמצאה להורדת הכולסטרול ולהגן מפני טרשת עורקים . דרכים טעימות לבשל פטריות צדפות כוללים מתכון זה עבור פטריות צדפה רוקפלר וזה מתכון טבעוני עבור צדפות "צדפות" צדפות.

קשורים: היתרונות של פטריות צדפות

שמירה על משקל בריא בעקבות דיאטה צמחית כי הוא נמוך סוכר, פחמימות מזוקקות, מזונות מעובדים הן שתי דרכים להפחית את רמות הטריגליצרידים שלך. הגבלת צריכת אלכוהול שלך, הימנעות עישון, וכן פעילות גופנית באופן קבוע יכול גם לעזור, וכמה מחקרים מראים כי תרופות טבעיות כמו חומצות שומן אומגה -3 עשוי לשמור על טריגליצרידים לבדוק גם כן.

3 -

עגבניה לבריאות העורקים?

תרכובת שנמצאה בעגבניות עשויה לסייע בהדבקת מחלות כלי הדם, על פי מחקר מעבדה שפורסם לאחרונה ב- Molecular Nutrition & Food Research . בבדיקות על עכברים, מדענים מצאו כי חומר הנקרא 9-oxo-octadecadienoic acid יכול להילחם בדיסליפידמיה (הצטברות לא תקינה של כולסטרול ו / או שומן בדם). על ידי עצירת dyslipidemia מן ההגדרה, מציינים מחברי המחקר, ניתן למנוע מחלות וסקולריות כגון טרשת עורקים (הידועה גם בשם התקשות העורקים).

מחקרים קודמים מראים כי חומרים אחרים עגבניות עשוי לסייע בהגנה מפני טרשת עורקים. ליקופן, למשל, עשוי להפחית את הצטברות של רובד בעורקים. נוגד חמצון נמצא גם אבטיח אשכולית ורודה, ליקופן נמצא במחקרים ראשוניים להילחם בסרטן הערמונית וכן לשפר את בריאות הריאות גם כן. דרך טעימה יש עגבניות הוא זה Mothership סלט עגבניות מתכון של ג 'יימי אוליבר.

לקבלת עזרה נוספת במניעת טרשת עורקים, חשוב להימנע או לנהל גורמי סיכון כגון רמות כולסטרול גבוהות, לחץ דם גבוה, השמנה, שימוש כבד באלכוהול ועישון.

קשורים: תרופות טבעיות להפסיק לעשן

4 -

חיתוך כולסטרול עם תות לבן

צפייה רמות הכולסטרול שלך היא דרך מכריעה לשמור על העורקים שלך ברור להישאר ללא מחלת לב . כאשר יותר מדי כולסטרול מצטבר בדם שלך, לוחות עשויים להיווצר על עורק הקירות ולהעלות את הסיכון להתקף לב ושבץ . מאז נוגדי חמצון הם אמרו כדי לעזור לסכל היווצרות רובד, כמה אנשים משתמשים בסמים טבעיים נוגדי חמצון טבעיים כמו תות לבן כדי להוריד את הכולסטרול שלהם להגביר את בריאות הלב שלהם.

עד כה, כמה מחקרים בחנו האם תות לבן יכול לרסן את הכולסטרול. עם זאת, כמה מחקרים ראשוניים (כולל מחקר מבוסס בעלי חיים שפורסם בשנת 2011) עולה כי השימוש תות לבן עשוי לעזור לשפר את רמות הכולסטרול ולמנוע טרשת עורקים.

מחלקה של חומרים נוגדי חמצון שנמצאו תות לבן, אנתוציאנינים זמינים גם בחומרים כגון חמוציות , סולת , ודובדבנים טארט.

נסה תותים לבנים בסלט פירות או כל מתכון זה קורא פירות יער (פשוט לא לבלבל תותים לבנים עם פרי לבן, פרי לבן של עץ תות קבוע).

5 -

האם צ'יה היא סופר-זרע?

גם אם אתה ditched שלך חיית המחמד Chia לפני עשרות שנים, ייתכן עדיין יש סיבה טובה לשמור על כמה זרעי chia מסביב. גבוה בסיבים, זרעי אכילה לשמש מקור עשיר של חומצה אלפא לינולנית (סוג של חומצה שומן אומגה -3 הראו להילחם בדלקת ). מה עוד, מחקר ראשוני מציע כי זרעי chia עשוי לסייע לשמור על הכולסטרול שלך לבדוק ולהקטין גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

תומכים רבים טוענים כי הוספת זרעי צ'יה לתזונה יכולה לשפר את בריאותכם על ידי הגדלת האנרגיה, שיפור מצב הרוח, הסדרת רמת הסוכר בדם ושמירה על בריאות העצם. עם זאת, יש מעט ראיות כדי לתמוך בכל אלה טענות בריאות.

למרות זרעי chia הם גם touted נרחב כמו הסיוע הטבעי הרזיה, ראיות השפעה של ירידה במשקל של צ'יה הוא חלש. למעשה, המחקר הקיים מראה כי chia אולי אין כל השפעה על משקל הגוף בכלל.

Related: מה אני צריך לדעת על Chia?

דרכים טעימים לנסות chia לכלול זה מתכון פודינג ארוחת בוקר צ'יה זה מתכון אפור chia עוף אפוי.

6 -

זרעי פשתן עבור כולסטרול תחתון

אכילת זרעי פשתן עשויה לעזור לחתוך את הכולסטרול שלך, על פי סקר מחקר. החוקרים בדקו 28 מחקרים (עם למעלה מ -1,500 משתתפים), החוקרים מצאו כי צריכת זרעי פשתן קשורה לירידה משמעותית בכולסטרול הכללי ובכולסטרול LDL. רמות HDL (מה שנקרא "טוב") כולסטרול, לעומת זאת, לא השתנו באופן משמעותי. יתר על כן, השפעות הוריד כולסטרול זרעי פשתה היו בולטות יותר אצל נשים (בעיקר נשים לאחר גיל המעבר) ואנשים עם רמות כולסטרול גבוהות יותר.

עשיר בסיבים וחומצות שומן אומגה -3 לב בריא, פשתן הוכח לטובת אנשים עם סוכרת , תסמיני גיל המעבר , ולחץ דם גבוה במחקרים קודמים.

קשורים: 3 היתרונות הבריאותיים של זרעי פשתן

נסה שחיקה זרעי פשתן (במטחנת קפה, למשל) לפני הוספת אותו דגנים, שייקים, ומזונות אחרים.

7 -

שיבולת שועל מאי לחתוך כולסטרול

חומר המצוי בשיבולת שועל עשוי לסייע בשמירה על רמות הכולסטרול. המחקר כלל 367 משתתפים עם כולסטרול גבוה, שכל אחד מהם אכל שתי מנות של דגני בוקר המכילים סיבי חיטה או שיבולת שועל ביתא גלוקן מדי יום במשך ארבעה שבועות. בהסתמך על נתונים על 345 אנשים שהשלימו את המחקר, החוקרים קובעים כי רמות הכולסטרול LDL היו נמוכות משמעותית בקרב אלו שהוקצו לדגני בטא-גלוקן שיבולת שועל.

בטא גלוקן נמצא גם במספר פטריות מרפא, כגון shyitake ו maitake. במבחני מבחנה עולה כי בטא גלוקן עשוי לעורר את המערכת החיסונית ולכן להילחם בסרטן. עם זאת, מעט ידוע על הפוטנציאל של בטא גלוקן להפחית את הסיכון לסרטן בבני אדם.

מספר חומרים טבעיים אחרים (כולל פסייליום ו glucomannan) עשוי גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, על פי מחקר בעבר.

8 -

Carob עבור כולסטרול בריא רמות

אולי ידוע בעיקר ממתיק או תחליף שוקולד, חרוב הוא גם touted כתרופה טבעית עבור כולסטרול גבוה (אשר קשורה להתפתחות של מחלת לב). כאשר נעשה שימוש כדי להפחית את רמות הכולסטרול, חרוב הוא נצרך בדרך כלל בתבנית עיסת (לעתים קרובות כמרכיב ברים אנרגיה "מזונות פונקציונליים" אחרים).

כמה מחקרים קטנים (כולל דו"ח 2010 מ מזונות מזונות לתזונה אנושית ) מציעים כי כולל סיבים תרמיל תרמיל בתזונה שלך עשוי לעזור להפחית LDL (מה שמכונה "הכולסטרול הרע") ואת רמות הכולסטרול הכולל. עם זאת, מחקר נוסף צריך להתבצע לפני החרוב יכול להיות מומלץ כטיפול עבור כולסטרול גבוה.

כמה דרכים טעימות של שימוש חרוב זה כולל פודינג chob חרוב. כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך (החומר אמר להיות אחראי על ההשפעות של הורדת כולסטרול חרוב), הקפד לכלול מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, פירות וירקות בתזונה היומית שלך.

9 -

ריפוי הכולסטרול עם רימון

בשנים האחרונות, מיץ רימונים זכתה להכרה על היתרונות שלה לבריאות הלב. עם זאת, יש גם כמה ראיות כי קליפת הפרי רימון עשוי לשפר את בריאות הלב גם כן. טעון עם נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות, קליפת רימון עשוי לעזור הלב שלך בחלקו על ידי שמירה על כולסטרול לבדוק.

חלק מהמחקרים העדכניים ביותר על קליפת הרימון והכולסטרול כוללים מחקר המבוסס על בעלי חיים, שפורסם ברפואה משלימה ואלטרנטיבית המבוססת על ראיות בשנת 2014. בהשתתפות קבוצת בעלי חיים שהונחה על דיאטה דלת שומן, נמצא כי בעלי החיים חוו ירידה משמעותית בכולסטרול הכללי לאחר טיפול עם קליפת רימון לחלץ.

קשורים: היתרונות הבריאותיים של תמצית קילוף רימונים

נסה לאכול זרעי רימון כמו חטיף או מפזרים אותם על יוגורט. גם לנסות את זה סלט רימון סלט מתכון או תרד תרד סלט מתכון זה.

תמציות פירות אחרים שעשויים לסייע בניהול הכולסטרול כוללים תרכובות שמקורן בגרגירי יער, אקאי, דומדמניות שחורות וצ'וקברי . שפע של גרגרי יער וענבים, סוג של תרכובות בשם אנתוציאנינים עשוי גם לעזור לשפר את רמות הכולסטרול שלך.

_{מָקוֹר:}

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian א ליפיד הפחתת ההשפעה של Punica granatum L. לקלף בדיאטה גבוהה דיאט הפד זכר חולדות. משלים מבוסס Evid אלטרנטיבי Med. 2014, 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10 ספטמבר.}

10 -

קקאו לב

במחקר בעבר, תמצית קקאו נמצאה כדי להגביר את ההגנה מפני מחלות לב, לשמור על כולסטרול, וכן נזק כלי דם הפוך אצל אנשים עם סוכרת, בשל התוכן פלבנואידים. מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכת שוקולד עלולה להוריד את רמות הכולסטרול, אך נדרש מחקר נוסף לפני שניתן יהיה להסיק מסקנה.

עוד: היתרונות של קקאו

Upping צריכת הקקאו שלך עשוי גם לקדם את הצמיחה של חיידקים פרוביוטיים , חיידקים מועילים המוצגים כדי לעורר את המערכת החיסונית שלך ולשפר את בריאות המעיים. במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition , חוקרים מצאו כי חומרים נוגדי חמצון מסוימים בקקאו עשויים לשמש כפריביוטיקה (חומרים שאינם מעכלים המשמשים כמקור אנרגיה לפרוביוטיקה ומסייעים ל "חיידקים ידידותיים" כביכול לשגשג).

במחקר השתתפו 22 אנשים בריאים שותה או משקה קקאו עשירי נוגד חמצון או נוגד חמצון בכל יום במשך ארבעה שבועות. תוצאות המחקר הראו שהצריכה היומית של המשקה העשיר בנוגדי חמצון הגדילה משמעותית את מספר החיידקים של החיידקים הפרוביוטיים. משקה נוגדי החמצון עשיר גם נראה להפחית רמות של C- תגובתי חלבון, סמן של דלקת.

11 -

חיתוך כולסטרול עם קפיר

כמו יוגורט, קפיר הוא מזון בדרך כלל עשוי חלב מותסס. עשיר בפרוביוטיקה , קפיר הוא אמר לשפר את הבריאות על ידי הגברת חסינות, מגרה את מערכת העיכול, והגנה מפני מספר בעיות בריאותיות נפוצות. לדוגמה, תומכים רבים מציעים כי קפיר יכול להגן על בריאות הלב על ידי שמירה על הכולסטרול שלך לבדוק.

קשורים: 4 היתרונות של כפיר

אמנם יש מעט מאוד עדויות כי kefir יכול להפחית את רמות הכולסטרול שלך, מחקר ראשוני עולה כי חלב סויה מבוססי חלב עשוי להציע כמה יתרונות לחימה כולסטרול. אם אתם מחפשים דרך טבעית להוריד את הכולסטרול שלכם, נסו לשתות תה ירוק, לאכול כמויות מתונות של סויה, ולהשתמש בקינמון כדי לטעום את האוכל שלכם. בנוסף, כמה מחקרים מראים כי צריכת שיבולת שועל, פשתן, תה היביסקוס על בסיס קבוע עשוי לסייע במניעת כולסטרול גבוה.

12 -

האם Acai לרסן את הכולסטרול?

כשמדובר בצפייה כולסטרול ו staving את מחלת לב, תזונה בריאה היא חיונית. למעשה, מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition מצא כי גברים ונשים בגיל העמידה, אשר עקבו אחר תזונה בריאה ללב (כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן, דגים שמנים וצריכת סוכר מוגבלת) מלח) במשך כשלושה חודשים חווה ירידה משמעותית ברמות הכולסטרול.

לקבלת עזרה נוספת בהורדת רמות הכולסטרול שלך, תרופה טבעית המכונה acai עשוי להיות מועיל. למרות מחקר על acai פוטנציאל של כולסטרול חיתוך ההשפעות מוגבל, כמה מחקרים ראשוניים עולה כי ברי נוגד חמצון יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL.

סוג של חומרים נוגדי חמצון הנמצאים acai, אנתוציאנינים נחשבים להורדת לחץ הדם ולהילחם בטרשת עורקים בנוסף לריסון הכולסטרול. אתה יכול גם לטעון על אנתוציאנינים על ידי מקבל את המילוי של דובדבנים טארט, אוכמניות, אוכמניות, ענבים.

הנה מתכון לשלושה קערות אסאי וקערת ארוחת בוקר של אסאי.

13 -

הצמח סטרולים לב בריא

נמצא באופן טבעי במספר מזונות, סטרולים צמחיים הם כימיקלים דומים במבנה לתפקוד הכולסטרול. על פי מחקרים קודמים, צריכת מזונות עשירים בסטרולים צמחיים עשויה לסייע בהפחתת ספיגת הכולסטרול בגוף ובתורם - להפחית את הסיכון למחלות לב (הגורם מספר אחת למוות במדינה).

מחקר שנערך מתזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם בדק 108 אנשים עם תסמונת מטבולית, שצרכו משקה יוגורט מועשר בצמחים או משקה יוגורט ללא צמח פעמיים ביום במשך חודשיים. בסוף המחקר, חברי קבוצת הצמח סטרול הראו ירידה גדולה יותר משמעותית בכולסטרול ובכולסטרול LDL ("רע") בהשוואה למשתתפים בקבוצת הביקורת. על פי ממצאי המחקר, ממצאים אלה מצביעים על כך שפיטוסטרולים עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב בקרב אנשים הסובלים מתסמונת מטבולית.

כדי לשלב סטרולים צמחיים בתזונה שלך, להגביר את צריכת מזון כמו שקדים, בוטנים, שמן צמחי (כולל שמן זית ושמן שומשום), סובין חיטה, נבט חיטה. בנוסף, מזונות מועשרים רבים (כגון דגנים ומיץ תפוזים) מועשרים בסטרולים צמחיים.

בעוד תוספי תזונה המכילים סטרולים צמחיים הם לעתים קרובות touted כטיפול טבעי עבור כולסטרול גבוה, מחקרים מעטים בדקו את ההשפעות של כולסטרול הלחימה של נטילת סטרולים צמחיים בצורת תוספת.

14 -

תפוחים למניעת התקף לב?

כ -735,000 אמריקנים סובלים מהתקף לב מדי שנה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. גורם סיכון מפתח אחד להתקף לב הוא איסכמיה, מצב המסומן על ידי חסימה של העורקים הכליליים שלך וירידה זרימת הדם אל הלב שלך. בעוד מספר שיטות בריאות בריא (כולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית באופן קבוע, הימנעות מעישון, וניהול הלחץ שלך ) חיוניים להדחת התקפי לב, יש כמה ראיות כי תרופות טבעיות כגון פקטין תפוח עשוי לעזור במאבק איסכמיה גם כן .

סיבים מסיסים הנמצאים באופן טבעי בתפוחים, פקטין תפוח נבדק במספר מחקרים מדעיים. עם זאת, כמה מחקרים ראשוניים (כולל מחקר המבוסס על בעלי חיים שפורסם ב- Nutrition Research and Practice בשנת 2014) עולה כי פקטין תפוח עשוי לסייע במאבק באיסכמיה. במבחנים על חולדות, מחברי המחקר מצאו כי פקטין תפוח עזר להגן על תאי שריר הלב מפני פגיעה הקשורים לחסימה של העורקים.

קשורים: היתרונות של Apple Pectin

יש גם כמה ראיות לכך פקטין תפוח עשוי לשפר את בריאות הלב וסיוע במניעת מחלות לב על ידי הורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני pectin תפוח יכול להיות מומלץ להגנה מפני כל סוג של בעיה בלב.

15 -

האם אגוזי מלך יכול לשפר את בריאות הלב?

עשיר בחומרים נוגדי חמצון, תרכובות נוגדות דלקת, מינרלים וחומצות שומן חיוניות כגון חומצה לינולאית וחומצה לינולנית (סוג של חומצת שומן אומגה -3), אגוזי מלך אנגליים מתוארים לעיתים קרובות כאמצעי טבעי לשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולוחמים את הלב מַחֲלָה.

כיום יש חוסר מחקרים מדעיים לבחון את ההשפעות של אגוזי מלך על בריאות הלב. עם זאת, במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Medicine Food , החוקרים היו 36 מבוגרים להוסיף על 1.06 אונקיות של אגוזי מלך שחור או אגוזי מלך אנגלית שלהם דיאטות במשך 30 ימים. התוצאות הראו כי צריכת אגוזי מלך אנגלית הובילה לשיפורים גדולים יותר במספר אמצעים לבריאות הלב וכלי הדם (בהשוואה לצריכת אגוזי מלך שחורים).

כדי להגן על בריאות הלב שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב, זה חיוני כדי לשמור על הכולסטרול שלך ולחץ דם לבדוק, לנהל את הלחץ ואת המשקל, לעקוב אחר תזונה בריאה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע.

16 -

חמוציות לב בריא?

מחקרים מראים כי חמוציות עשויות להגביר את בריאות הלב. בניסויי מבחנים, מדענים השוו את ההשפעות הקרדיופטיביות של מיץ חמוציות לאלה של תפוחים, קקאו, יין אדום ותה ירוק. ממצאי המחקר הראו כי מיץ חמוציות מכיל תרכובות הידועות למניעת התכווצות של כלי הדם, בתורו, להגן מפני לחץ דם גבוה.

מחקר נוסף נדרש כדי להבין אם חמוציות יכול לקדם בריאות הלב וכלי הדם בבני אדם. מחקרים קודמים הראו כי ברי עשיר נוגדי חמצון עשוי לסייע במניעת זיהומים בדרכי השתן ולהפחית את הסיכון למחלת חניכיים.

מספר חומרים טבעיים אחרים ידועים להגן על בריאות הלב. זרעי פשתן עשויים לסייע בשמירה על רמות הכולסטרול, למשל, בעוד שויטמין D יכול לעזור לרסן את הדלקת (גורם סיכון מרכזי למחלת לב).

17 -

טיפים

אם אתה שוקל כל ניסיון של כל צורה של רפואה אלטרנטיבית, זה חיוני כי אתה מדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם למשטר שלך. טיפול עצמי והימנעות מטיפול קונבנציונלי יכולות להיות בעלות השלכות חמורות.

_{מקורות:}

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, חאן NQ, עץ EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulation של תפקוד האנדותל כלי הדם על ידי מזון עשיר ומשקאות procyanidin. מזון וכימיקלים. 2010 אפריל 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{פיטשן, רולפוס קר, וינפרי MR, אלן ב.ק., מנזי מ ', מאהר מא. השפעות קרדיווסקולריות של צריכת אגוזי מלך שחור ואנגלי. J מזון. 2011 ספטמבר 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. 2011 אפריל 13.}

_{קאי, י ', א', י ', י', א ', טוני, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ו- Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -Octadecadienoic חומצה נגזר עגבניות הוא חזק PPAR α אגוניסט כדי להפחית את הצטברות הטריגליצרידים ב hepatocytes הראשי העכבר. מול. Nutr. מיצוי מזון, 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, האשימוטו M, Choudhury EK, אלם N, חוסיין S, חסן ז, Choudhury SK, מחמוד I. פטריות דיאטה (Pleurotus ostreatus) משפר את השומנים atherogenic ב חולדות hypercholesterolaemic. הקליניקה. 2003 יולי 30 (7): 470-5.}

_{לי YJ1, צ'וי DH, קים EJ, קים היי, Kwon TO, Kang DG, לי HS. השפעות מגן, היפוליפידמיות, וסקולאריות של מורוס אלבה ל 'בחולדות קיבלו תזונה אנתרוגנית. Am J Chin. 2011, 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim My, Lee J. Apple pectin, סיבים תזונתיים, משפר את פגיעה בשריר הלב על ידי עיכוב apoptosis במודל חולדה של איסכמיה / reperfusion. תרגול. 2014 אוגוסט; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 במאי.}

_{פאן, יו D, דמארק- Wahnefried W, פרנקו OH, לין X. meta- ניתוח של ההשפעות של זרעי פשתן על ליפידים בדם. האם J קלינית Nutr. 2009 Aug, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. 2009 אפב 2009.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, הול WL, זרע PT, Chowienczyk PJ, סנדרס ת"א; הסיכון למחלה קרדיווסקולארית סיכון רידיון מחקר (CRESSIDA) חוקרים. עד כמה ההנחיות התזונתיים הנוכחיות למניעת מחלות לב וכלי דם בקרב גברים ונשים בריאים בגיל מבוגר? ניסוי מבוקר אקראי. האם J קלינית Nutr. מאי: 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. 2008 מרץ 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, חיה J, Pérez-Olleros L. סיבים חרס מסיסים עשירים polyphenols מוריד סה"כ הכולסטרול LDL בשאריות hypercholesterolemic. מזון מזונות. 2010 Mar, 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis G, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. תוספות פיטוסטרולים מקטינות את רמות ה- LDL הקטנות והדחוסות בחולי תסמונת מטבולית בדיאטה מסוג מערבי. Nutr Metab Cardiovasc דיס. 2012 Oct: 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. 12 בפברואר 2011.}

_{צוניס X, רודריגז- Mateos A, Vulevic J, גיבסון GR, Kwik-Uribe C, ספנסר JP. הערכה פרה-ביוטית של פלבנולים הנגזרים מקקאו בבני אדם בריאים באמצעות מחקר אקראי, מבוקר, כפול סמיות, התערבות מוצלב. האם J קלינית Nutr. 2011 ינואר, 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. 2010 10 נובמבר 2010.}

_{וולבר T, טום SM, Gibbs AL, ברנד מילר J, דאנקן AM, הארט V, Lamarche B, תומסון BA, דוס R, עץ PJ. תכונות פיסיקוכימיות של שיבולת שועל β-glucan משפיעות על יכולתו להפחית את רמות הכולסטרול LDL בסרום בבני אדם: ניסוי קליני אקראי. האם J קלינית Nutr. 2010 Oct, 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 יולי 21.}

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.