היתרונות של פעילות גופנית

עיסוק בפעילות גופנית סדירה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך. תרגיל מסייע לשפר את תחושת הרווחה שלך, כדי למנוע מחלת לב ועוד כמה בעיות רפואיות חשובות, כדי לשפר את הסיכויים שלך להישאר בריא בריא לתוך זקנה שלך.

איך תרגיל עושה לך בריא?

פעילות גופנית סדירה יש כמה השפעות מועילות על הגוף שלך זה יכול לשפר את הפונקציה של מערכת השריר והשלד שלך, מערכת הלב וכלי הדם שלך, מערכת הנשימה שלך, את חילוף החומרים שלך, ואפילו המוח שלך.

יתרונות שריר-שלד של פעילות גופנית סדירה:

• פעילות גופנית מגדילה את הגודל והחוזק של סיבי השריר.
• פעילות גופנית מגבירה את עוצמת הרצועות והגידים.
• פעילות גופנית מגדילה את מספר הצפיפות של נימי הדם המספקים דם לשרירי השלד.
• פעילות גופנית מגדילה את המספר ואת הגודל של המיטוכונדריה (תחנות הכוח) ברקמת השריר, דבר המאפשר לשריר לשרוף יותר אנרגיה.

יתרונות לב וכלי דם של פעילות גופנית סדירה:

• פעילות גופנית משפרת את תפקוד הלב הכולל , כך שאתה יכול לשאוב יותר דם עם כל פעימה בלב.
• פעילות גופנית מפחיתה את לחץ הדם, במיוחד אם יש לך לחץ דם חיוניים .
• פעילות גופנית משפרת את תפקוד כלי הדם הכללי.
• פעילות גופנית מסייעת במניעת טרשת עורקים .

יתרונות הנשימה של פעילות גופנית סדירה:

• פעילות גופנית משפרת את יכולת הריאות.
• פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לריאות, ומאפשרת לריאות לספק יותר חמצן לדם.

יתרונות מטבוליים של פעילות גופנית סדירה:

• פעילות גופנית מגבירה את יכולת השרירים לשרוף שומן ביעילות רבה יותר.
• פעילות גופנית מגבירה את הגיוס של חומצות שומן לתוך זרם הדם, מן פיקדונות השומן שלך. (אלה שתי ההשפעות האחרונות של פעילות גופנית סדירה "לכוון" את חילוף החומרים שלך לתוך יותר של שריפת שומן מכונה.)

• פעילות גופנית מפחיתה את רמות הטריגליצרידים בדם.
• פעילות גופנית מגבירה את רמות הכולסטרול HDL (כולסטרול טוב).
• פעילות גופנית מפחיתה את עמידות האינסולין .

יתרונות נוספים של פעילות גופנית סדירה

• פעילות גופנית משפר את הפונקציה החיסונית שלך, אשר מקטין את הסיכוי שלך לקבל כמה זיהומים.
• תרגיל נראה להפחית את הסיכוי שלך לקבל סרטן השד, סרטן הלבלב, וסוגים מסוימים של סרטן הקיבה והמעיים.
• תרגיל מסייע במניעת אבני מרה.
• פעילות גופנית עוזרת למנוע את הירידות הפיזיות והקוגניטיביות של ההזדקנות.
• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלת אלצהיימר.

מילה מ

בהתחשב בכל היתרונות הפיזיולוגיים שהיא מייצרת, קל לראות כיצד פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.

בנוסף להשפעות הישירות הישירות של פעילות גופנית על הלב, פעילות גופנית סדירה משפרת גם מספר גורמי סיכון חשובים לב . פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, מסייעת במניעת השמנת יתר, מפחיתה את רמות הטריגליצרידים, מגבירה את רמות הכולסטרול HDL ומשפרת את עמידות האינסולין (ובכך מסייעת למנוע או אפילו להפוך את התסמונת המטבולית ). תרגיל שגרה יש אפילו הוכח להיות מועיל בהשגת הפסקת עישון.

תרגיל קבוע הוא אחד ההרגלים המועילים ביותר שאתה יכול לפתח עבור הבריאות הכללית שלך, רווחה, ואריכות ימים.

> מקורות:

> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, קוהל HW 3. שכיחות עולמית של חוסר פעילות גופנית ואגודה עם מדד הפיתוח האנושי ב -76 מדינות. An 199 53:24.

> Kodama S, סאיטו K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory כושר כמו חיזוי כמותי של כל סיבה תמותה ואירועים קרדיווסקולריים בבריאות גברים ונשים: ניתוח מטה. JAMA 2009; 301: 2024.

> KI תקין, סינג AS, ואן Mechelen W, Chinapaw MJ. התנהגויות מתמשכות ותוצאות בריאות בקרב מבוגרים: סקירה שיטתית של מחקרים פרוספקטיביים. Cha Joseph 40: 174.