בעוד מחלת לב הורגת יותר גברים ונשים מאשר כל מחלה אחרת במדינות המפותחות, מתברר שיש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הלב שלך.
בשנים האחרונות למדנו כמות עצומה על גורמי הסיכון המניעים אותנו למחלות לב. אחד הדברים החשובים שלמדנו הוא שלכל אחד מאיתנו יש שליטה משמעותית על מרבית גורמי הסיכון הללו.
ולכן, במידה רבה, כל אחד מאיתנו מחזיק את גורל הלב שלנו בידיים שלנו. גם אנשים שיש להם נטייה מוקדמת גנטית למחלות לב יכולים לעתים קרובות לעכב את הופעת בעיות לב על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
יש לפחות שמונה קטגוריות של אפשרויות סגנון חיים אשר יכול להשפיע באופן משמעותי את הסיכויים לפתח מחלת לב. להלן רשימה של משאבים שיסייעו לך להבין את סוגי השינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות, בכל אחד משמונה קטגוריות אלה, כדי לסייע במניעת מחלות לב ולשמור על בריאות הלב שלך.
1) נהל את הדיאטה והמשקל
דיאטה לקויה מובילה לעיתים להשמנת יתר, והשמנה יכולה להזיק ללב ולמערכת כלי הדם (במיוחד כאשר היא מלווה באורח חיים בלתי פעיל). מאמרים אלה יעזרו לך להבין את הסיכון, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
- דיאט ים תיכוני
- תרגיל עבור הרזיה
2) קבל שפע של תרגיל
אורח חיים בלתי פעיל הוא רע מאוד עבור מערכת הלב וכלי הדם כולו, והוא יכול גם לתרום לבעיות מטבוליות, כגון כולסטרול גבוה וסוכר בדם גבוהה. קבלת שפע של פעילות גופנית הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הלב שלך.
הנה כמה מידע חשוב על מניעת מחלות לב עם פעילות גופנית.
- כמה תרגיל אתה באמת צריך?
- תרגיל ו HDL כולסטרול
- תרגיל למתחילים
- שיקום לב
3) לא עשן
מכל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להרוס את הבריאות שלך, עישון הוא ההרסנית ביותר. אם אתה מעשן אתה צפוי לפתח מחלות לב עשרות שנים מוקדם יותר ממה שאתה עלול אחרת. גם אם לא תתפתח מחלת לב מוקדמת, סביר להניח שתסבול מאחת מהנקודות האחרות של עישון: סרטן, מחלת ריאה, הזדקנות מוקדמת, ומצבים אחרים שגורמים לך בחילה, או מקומטים וזקנים, לפני הזמן שלך. הנה כמה מידע חשוב עבור smokers.
- עישון: גורם מוביל של התקפי לב מוקדמים
- עובדות על עישון ומחלות לב
- למה אתה צריך להפסיק לעשן היום
- שלך תיבת עישון עישון תיבת
4) ניהול רמות הכולסטרול שלך
ליפידים בדם - כולסטרול וטריגליצרידים - הם גורמים חשובים לסיכון לבבי. הנה מה שאתה צריך לדעת על כולסטרול רע, כולסטרול טוב, ואת הדברים שאתה יכול לעשות - דיאטה, אורח חיים, ותרופות - כדי לשמור על הסיכון הלב שלך נמוך ככל האפשר.
5) ניהול לחץ הדם שלך
יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הוא נפוץ מאוד ולעתים קרובות מטופל גרוע. למרבה הצער, יתר לחץ דם לא מספיק יכול להוביל הן התקפי לב ובמיוחד שבץ. הנה כמה מידע בסיסי אתה צריך לדעת על לחץ הדם.
6) למד לנהל מתח
האם מתח באמת גורם למחלות לב? איזה סוג של מתח? ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה? המאמרים הבאים יעזרו לענות על שאלות אלה.
- מה כדאי לדעת על מתח ומחלות לב
- ההשפעות של לחץ על הלב
- מניעת בעיות לב הקשורות לב
7) שליטה סוכר הדם שלך
עמידות לאינסולין - שיכולה להתבטא כמו סוכרת של תסמונת מטבולית - מובילה לסוכר בדם גבוה ומגוון רחב של בעיות מטבוליות אחרות שמגדילות מאוד את הסיכון למחלות לב. הנה כמה מידע חשוב על סוכרת, תסמונת מטבולית ומחלות לב.
8) דברים אחרים שאתה צריך לדעת כדי לשמור על הלב בריא
בנוסף לכל האמור לעיל, ישנם מספר גורמי סיכון אחרים ואפשרויות סגנון חיים אשר עשויים להשפיע על הסיכוי שלך לקבל מחלת לב. חלקם מופיעים כאן.