מזון, תוספי תזונה טבעית כדי להפחית את הדלקת
על ידי צמצום דלקת כרונית - הידועה גם בשם דלקת ברמה נמוכה או מערכתית - ייתכן שתוכל להגביר את ההגנה מפני מספר מחלות גדולות. בנוסף, כדי לכוונן את הדיאטה ואת עצמי טיפול עצמי, אתה יכול להפחית דלקת כרונית בעזרת חומרים טבעיים מסוימים וטיפולים אלטרנטיביים.
הפחתת דלקת באופן טבעי
הנה מבט על מספר גישות להפחתת דלקת באופן טבעי:
חומצות שומן אומגה -3
שמירה על דיאטה גבוהה בחומצות שומן אומגה -3 (זמין באופן טבעי במזונות כמו שמן דגים ושמן זרעי פשתן ) ונמוך בחומצות שומן אומגה 6 מסוימות הנמצאות במזונות כמו בשר אדום ומוצרי חלב, עשויה לסייע בהורדת דלקת ושמירה על מחלות כמו שד סרטן, דלקת מפרקים שגרונית , מחלת לב , אסטמה , על פי מחקר שפורסם בשנת 2002.
הוכח כדי לסכל את הייצור של חומרים פרו דלקתיים, אומגה -3 חומצות שומן זמינים גם טופס להשלים.
עשבי תיבול
מחקר ראשוני עולה כי כמה עשבי תיבול עשוי לעזור להפחית את הדלקת. במחקר בבעלי חיים שפורסם ב -2007, למשל, מדענים גילו כי כורכומין (תרכובת הנמצאת בכורכום התבלינים קארי) יכולה לגבור על חלבונים פרו-דלקתיים הנקראים ציטוקינים. במחקרי מבחנים שפורסמו בשנת 2005, חוקרים מצאו כי ג'ינג'ר עשוי להפחית דלקת ביעילות רבה יותר מאשר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כמו אספירין).
בצורת טרי או מיובש, הן כורכום וג'ינג'ר ניתן להשתמש בבישול. אם אתה שוקל את השימוש של כל סוג של תוספת צמחים על המאמצים שלך כדי להפחית דלקת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת שלך.
יוֹגָה
אנשים אשר מתרגלים יוגה באופן קבוע עשויים להפחית רמות של אינטרלוקין -6 (סמן של דלקת), על פי מחקר של 50 נשים.
בניתוח דגימות דם מהמשתתפים, החוקרים הבחינו כי אלו שהתרגלו ביוגה היו רמות נמוכות ב -41% של אינטרליוקין -6 בהשוואה לאלה שלא עסקו ביוגה.
עוד על היתרונות הבריאותיים של היוגה .
דיאטה אנטי דלקתית
בעקבות דיאטה המתמקדת מזונות אנטי דלקתיים נחשב גם חיוני להקטנת דלקת. למידע נוסף על מזונות לאכול על דיאטה אנטי דלקתית .
דרכים נוספות להפחתת דלקת
ביצוע שינויים בריאים הדיאטה שלך ואת אורח החיים צריך להיות הצעד הראשון שלך בהפחתת דלקת. לגישות הבאות עשויה להיות השפעה של דלקת הלחימה:
- ניהול הלחץ שלך (אולי עם עזרה של הגוף נפש שיטות כמו מדיטציה ו טאי צ 'י )
- הימנעות מעישון
- הגבלת צריכת אלכוהול שלך
- פעילות גופנית באופן סדיר
- מקבל מספיק לישון
צמצום דלקת
שלא כמו דלקת חריפה (שבה המערכת החיסונית מגיבה לזיהום או לפציעה על ידי הפעלת חומרים דלקתיים הנלחמים בחומרים זרים), דלקת כרונית אינה מועילה לגוף. לעתים קרובות כתוצאה מגורמים בסגנון חיים כמו מתח ותזונה לקויה, דלקת כרונית מתרחשת כאשר המערכת החיסונית משחררת ללא הרף את הכימיקלים הדלקתיים האלה - גם כאשר אין פולשים זרים להיאבק.
על ידי עבודה כדי להפחית דלקת כרונית, ייתכן שתוכל להגן על מספר תנאים המוצגים להיות הקשורים דלקת, כולל:
- מחלת לב
- מחלת הסרטן
- שבץ
- סוכרת
- מחלת אלצהיימר
- אַסְתְמָה
- תסמונת מעי רגיז
אם אתם שוקלים להשתמש בתזונה, תוספת או כל צורה של רפואה אלטרנטיבית לדלקת, הקפידו להתייעץ תחילה עם הרופא. טיפול עצמי בכל מצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
מקורות:
אקיאמה H, ברגר B, Bauer B, Bauer B, Bauer J, Cole GM, קופר NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, H M, Landreth G, Lue L , Mack R, Mackenzie IR, McGeerie PL, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Toyyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , ווקר D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "דלקת מחלת האלצהיימר." נוירוביול הזדקנות. 2000 21 (3): 383-421.
איגוד הלב האמריקני. "דלקת, מחלת לב ושבץ: תפקידה של C-Reactive חלבון".
ברברה G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "תפקיד של דלקת בתסמונת המעי הרגיז?" מְעִי. 2002 51 הספקה 1: i41-4.
דאנקן בי.בי., שמידט מי, Pankow JS, Ballantyne CM, קופר D, ויגו A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; סיכון טרשת עורקים בקהילות מחקר. "דלקת מערכתית ברמה נמוכה ופיתוח של סוכרת מסוג 2: הסיכון לטרשת עורקים בקהילות המחקר". סוכרת. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, פרונדוזה CG. "ג'ינג'ר - מוצר צמחי מרפא עם פעולות אנטי דלקתיות רחבות". Journal of Medicine Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, כריסטיאן L, פרסטון H, Hots CR, Malarkey WB, אמרי CF, Glaser R. "מתח, דלקת, תרגול יוגה." פסיכוסום. 2010 72 (2): 113-21.
מאיו קליניק בריאות מכתב, "זמזום על דלקת".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "כורכומין מגן מפני פגיעה חריפה בכבד בעכברוש על ידי עיכוב NF-kappaB, ציטוקינים proinflammatory הייצור מתח חמצוני." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "החשיבות של היחס בין אומגה 6 / אומגה -3 חומצות שומן חיוניות." ביומרד. 2002 56 (8): 365-79.
ואן הוב CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "דלקת כרונית באסתמה: תחרות של התמדה לעומת רזולוציה". אַלֶרגִיָה. 2008 63 (9): 1095-109.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.