על פי איגוד הלב האמריקני, כמעט מחצית מהמבוגרים בארה"ב סובלים מלחץ דם גבוה, הידוע גם כיתר לחץ דם, ורבים אינם מודעים לכך. לחץ דם תקין נחשב מתחת ל- 120/80 מ"מ כספית, ולחץ דם גבוה הוא 140/90 ומעלה. לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון לתנאי הלב, ואם זה לא נשלט, זה יכול להזיק לגוף שלך ולהוביל סיבוכים.
אם אתה מעוניין פתרונות טבעיים עבור לחץ דם טוב יותר, יש כמה ראיות כי תרופות מסוימות עשויות להיות מועילות. (חשוב לציין כי תוספי מזון לא צריך לשמש כתחליף לטיפול סטנדרטי.) הנה מבט על תשע דרכים להשתמש בתרופות טבעיות עבור לחץ דם גבוה:
1. שום
השום עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם , על פי מחקר שנערך לאחרונה. בדיקה של תשעה ניסויים שפורסמו בעבר, למשל, גילתה כי לחץ דם סיסטולי (המספר העליון בקריאה) ולחץ דם דיאסטולי (המספר התחתון בקריאה) צומצמו בצורה יעילה יותר באמצעות טיפול בתמצית השום הישנה בהשוואה לפלסבו .
כמה מחקרים מראים כי תרכובות בתמצית השום, כגון S-allylcysteine, עשויות לשפר את הגמישות בעורקים ולהרפות תאי שריר בכלי הדם, אולי על ידי גירוי ייצור מימן גופרתי והגברת ייצור תחמוצת החנקן (מולקולה שיכולה לעזור להרחיב את הדם) כלי דם ולחץ דם נמוך) בכלי הדם.
תמצית השום עלולה לגרום לתסמינים של מערכת העיכול ולתופעות לוואי אחרות, והיא יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות, לכן חשוב לדבר עם הרופא אם אתם שוקלים לקחת אותה.
2. שמן דגים וחומצות שומן אומגה -3
דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים גבוהים בחומצה eicosapentaenoic (EPA) ובחומצה docosapentaenoic (DHA), חומצות שומן מסוג אומגה -3 שמשחקות תפקיד בלחץ הדם.
בדו"ח שפורסם בכתב העת American Journal of Hypertension , למשל, החוקרים ניתחו 70 ניסויים שפורסמו בעבר ומצאו כי צריכת חומצות שומן אומגה -3 למשך 4 עד 26 שבועות הפחיתה מעט את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
למרות שמחקרים רבים השתמשו במינונים גבוהים של חומצות שומן מסוג אומגה -3, מחקר ראשוני שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2016 בחן כמויות קטנות יותר של EPA ו- DHA (אופייניות למה שניתן להשיג באמצעות צריכת מזון) ומצא כי מינון יומי הראה ירידה לחץ דם סיסטולי. נדרש מחקר נוסף.
3. קקאו
Flavanols, סוג של נוגדי חמצון הנמצאים קקאו שוקולד מריר, עשוי לעזור עם לחץ דם גבוה. כמה מחקרים מראים כי flavanols קקאו עשוי להגדיל את היווצרות של תחמוצת החנקן בכלי הדם, וכתוצאה מכך התרחבות של כלי הדם ולחץ דם נמוך.
דו"ח שפורסם במאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות ניתח ניסויים קליניים שפורסמו בעבר על שוקולד ומוצרי קקאו ולחץ דם אצל מבוגרים בריאים ומצא כי צריכת מוצרי קקאו עשירים בפלבנול במשך שבועיים עד 18 שבועות הביאה לגידול קטן (2 מ"מ כספית) ירידה בלחץ הדם.
נראה כי השפעת לחץ הדם הייתה גדולה יותר בקרב אלו עם יתר לחץ דם .
4. היביסקוס
תה היביסקוס , הידוע גם בשם תה חמוץ, הוא תה עשוי מן העלים של צמח היביסקוס sabdariffa . ניתוח של חמישה ניסויים שפורסמו בעבר מצא כי היביסקוס היה קשור לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
אמנם היו כמה תופעות לוואי דיווחו, תה היביסקוס עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם, תופעות לוואי יכול לכלול עיכול מוטרד, השתן מוגזם או כואב, כאב ראש, צלצול באוזניים, או רעידות. היביסקוס מכיל מינרלים כגון ברזל ונחושת, ולכן יש להימנע מכמויות מופרזות.
5. מיץ סלק
לגימה מיץ סלק עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה, על פי מחקר שנערך לאחרונה. סלק מכילים חנקות אנאורגניות, רכיבים המגבירים את תחמוצת החנקן.
סקירה של ניסויים על מיץ סלק ללחץ דם גבוה נמצא כי צריכת סלק היומי היה קשור עם ירידה בלחץ הדם הסיסטולי.
6. מגנזיום
מגנזיום, מינרל הנמצא עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, דגים, דגנים מלאים, אבוקדו, בננות ומזונות אחרים, עשוי להוריד את לחץ הדם בצניעות, במיוחד אצל אנשים עם מחסור במגנזיום. בדו"ח שפורסם ב- Hypertension , למשל, החוקרים ניתחו ניסויים קליניים שפורסמו בעבר ומצאו קשר קטן בין צריכת מגנזיום לבין לחץ דם נמוך יותר.
באופן ספציפי, אנשים שנטלו חציון של 368 מג של מגנזיום ביום (כמות שניתן לקבל באמצעות דיאטה) במשך שלושה חודשים בממוצע היו ירידה בלחץ הדם הסיסטולי של 2 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי של 1.78 מ"מ כספית.
הבטחת כי אתה מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך היא ההימור הטוב ביותר שלך, אבל אם אתה שוקל לקחת תוספת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. מינון גבוה של טופס תוספת עלול לגרום לשלשולים ותופעות לוואי אחרות.
7. דיאטה צריכת נתרן נמוכה
דבקות בתזונה מאוזנת כי הוא נמוך נתרן אבל טעון עם עשירים נוגדי חמצון מזונות עשירים יכול להוריד את לחץ הדם. עם דגש על ירקות, פירות, חלב דל שומן, דגנים מלאים, חלבון רזה, אגוזים וקטניות, דיאטה גישות דיאטה להורדת לחץ דם (DASH) היא נמוכה בשומן רווי, כולסטרול, בשר אדום, סוכר נחשב כדי להיות גישה תזונתיים מפתח לשמירה על בריאות הלב שלך.
בדו"ח שפורסם בכתב העת American College of Cardiology , דיאטת DASH בשילוב עם צריכת מלח נמוכה במשך 12 שבועות הורידה באופן משמעותי את לחץ הדם הסיסטולי אצל אנשים עם יתר לחץ דם או לחץ דם בשלב 1 . אלו עם לחץ דם גבוה יותר סיסטולי קריאות (150 או יותר) היה ירידה ממוצעת של 21 מ"מ כספית בלחץ דם סיסטולי על דיאטה נתרן נמוכה / DASH לעומת דיאטה נתרן גבוהה.
בעת בחירת פירות וירקות, לבחור פירות עשירים אשלגן וירקות, אשר מסייעים לאזן את ההשפעות של מלח. מקורות עיקריים כוללים בננות, סלק, בטטות, רוטב עגבניות (ללא מלח נוסף), אבטיח, תפוחי אדמה, שעועית, מיץ תפוזים ותרד. (אם יש לך מחלת כליות או לוקחים תרופות מסוימות ללחץ דם, הימנע מגידול גדול בצריכת האשלגן שלך ובדוק עם הרופא שלך).
אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את לחץ הדם שלכם. סקירה שפורסמה במאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות סיסטמטיות מצאה כי דיאטות להפחתת משקל לאחר שישה חודשים עד שלוש שנים הפחיתו את משקל הגוף והורידו את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי ב- 4.5 מ"מ כספית ו- 3.2 מ"מ כספית, בהתאמה.
8. תה
צריכת תה ירוק או תה שחור במשך ארבעה עד 24 שבועות הייתה קשורה לירידה בלחץ הדם, כך עולה ממחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition . למרות ששני סוגי התה היו בעלי השפעה קלה על לחץ הדם, ההשפעה של התה הירוק הייתה מעט גבוהה יותר (אולי בשל התוכן האנטי-אוקסידנטי הגבוה יותר).
9. גוף נפש
טיפולי גוף כמו יוגה ומדיטציה עשויים לסייע בהפחתת הלחץ ולחץ הדם . במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and משלים רפואה , למשל, החוקרים ניתחו מחקרים על מדיטציה ויוגה ומצאו כי נראה כי שתי השיטות הפחיתו את לחץ הדם.
מחקר נוסף מצא כי גונג צ'י הוריד את לחץ הדם אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם, אך לא מצא הבדלים בין מדיטציה לבין שיטות אחרות של גוף נפש על לחץ דם סיסטולי.
רוב טיפולי הגוף והנפש כוללים נשימה עמוקה, שאיפה, ומאפשר לבטן להתרחב ולמלא את האוויר, ולאחר מכן לנשוף ולשחרר את האוויר.
מילה מ
כאשר מדובר בשליטה על לחץ הדם שלך, כמה תרופות נמצאו כי השפעה קטנה מאוד (אך עדיין משמעותי מבחינה קלינית) על לחץ הדם. הם כנראה לא מספיק כדי להביא לחץ דם גבוה עד לקריאה נורמלית בפני עצמה. הם משמשים בצורה הטובה ביותר כחלק גישה מקיפה המשלבת פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, שינויים באורח החיים, וכל הטיפולים שהרופא ממליץ לך.
ישנן דרכים רבות אתה יכול לשנות את השגרה שלך כדי לנהל טוב יותר את לחץ הדם. אם אתה שוקל לבצע שינויים במשטר שלך או לקחת תוספת, הקפד לדבר עם הרופא הראשון כדי להיות בטוח שזה הגישה הנכונה בשבילך.
> מקורות:
> Juraschek SP, מילר ER 3, Weaver CM, Appel LJ. ההשפעות של הפחתת נתרן ואת דיאטה DASH ביחס ללחץ דם בסיסי. ג 'יי עם קול קרדיול. דצמבר 12 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, נגר L. השפעת תוספת מגנזיום על לחץ דם: Meta-Analysis. היומן האירופי של תזונה קלינית. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, ואן Elswyk M, אלכסנדר DD. חומצות שומן אומגה -3 ארוכות שרשרת חומצה eicosapentaenoic וחומצה docosahexaenoic ולחץ דם: meta-analysis של ניסויים מבוקרים אקראיים. Am J Hypertens. 2014 יולי 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, מניות NP. השפעת הקקאו על לחץ הדם. Cochrane Database Syst Rev. 2017 אפריל 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, סובנין IA, Bucher HC, Nordmann AJ. סקירה שיטתית metaanalysis על ההשפעות של ההכנות השום על לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> ג'אנג X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. ההשפעות של תוספת מגנזיום על לחץ דם: מטה-ניתוח של ניסויים אקראיים כפול מבוקרת פלסבו מבוקרת. לַחַץ יֶתֶר. 2016 Aug, 68 (2): 324-33.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. היא אינה אמורה לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.