פשתן לטיפול בלחץ דם גבוה

עבור אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים עם לחץ דם גבוה , הוספת זרעי פשתן הקרקע לארוחות עשוי לעזור. מקורו של צמח ליניום usitatissimum , זרעי פשתן מכיל מספר חומרים, כגון חומצה אלפא לינולנית (סוג של חומצה שומן אומגה -3), סיבים, ליגנים.

זרעי פשתן זמין במספר צורות, כולל זרעים שלמים או קרקעיים ושמן פשתן.

לפעמים נלקח טופס תוספת, שמן פשתן בדרך כלל מכיל חומצה אלפא לינולנית (ולפעמים lignans). מאז פשתן שלם יכול להיות קשה לעיכול, הזרעים צריכים להיות הקרקע לתוך אבקה לפני אכילת אותם.

למה הוא זרעי פשתן משמש לניהול לחץ דם גבוה?

חומצה אלפא- linolenic הוא חשב לשחק תפקיד מפתח ההשפעות של זרעי פשתן על לחץ הדם. ואכן, כמה מחקרים קשרו צריכת אלפא לינולנית חומצה עם סיכון מופחת של לחץ דם גבוה.

סיבים של זרעי פשתן עשוי גם לעזור להביא את לחץ הדם למטה. יש כמה ראיות כי צריכת סיבים עשוי לעזור להילחם בלחץ דם גבוה בין השאר על ידי הגנה מפני תפקוד לקוי של האנדותל (כלומר, חריגות בשכבת התאים בציפוי כלי הדם).

בנוסף, lignans של זרעי פשתן עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם. סוג של phytoestrogen , lignans נחשבים לווסת את לחץ הדם בחלקו על ידי הפקת תופעות נוגדות חמצון.

מחקר על זרעי פשתן ללחץ דם גבוה

השלמת התזונה עם זרעי פשתן עשויה להוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, על פי דו"ח שפורסם ב- Clinical Nutrition בשנת 2016.

במחקר זה בדקו החוקרים 15 ניסויים קליניים שפורסמו בעבר (עם 1,302 משתתפים) אשר בדקו את ההשפעות של תוספי זרעי פשתן על לחץ הדם.

הניתוח שלהם קבע כי צריכת זרעי פשתן במשך יותר מ 12 שבועות היתה השפעה גדולה יותר על לחץ הדם מאשר צריכת מוצרי זרעי פשתן במשך פחות מ 12 שבועות.

מחברי הדו"ח מצאו גם כי השימוש באבקת זרעי פשתן גרם לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי (המספר הגבוה ביותר בקריאת לחץ דם), אך השימוש בשמן זרעי פשתן לא. עם זאת, הן אבקת זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן נראה להפחית באופן משמעותי את לחץ הדם הדיאסטולי (המספר התחתון על הקריאה). תמציות ליגנן לא הפחיתו את לחץ הדם.

בדו"ח אחר, שפורסם ב Journal of Nutrition בשנת 2015, החוקרים סקרו 11 מחקרים שפורסמו בעבר ומצאו כי צריכת זרעי פשתן במשך יותר מ -12 שבועות הביאה לירידה קלה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.

תופעות לוואי

אצל אנשים מסוימים, זרעי פשתן עלולים לגרום לכאבי בטן, נפיחות, עצירות, שלשולים ובחילות, במיוחד כאשר הם נלקחים בכמויות גדולות או עם נוזלים לא מספיקים (כמו תוספי סיבים אחרים).

מאז flaxseed עשוי להוריד את לחץ הדם, אם אתה לוקח תרופות להורדת לחץ דם, להתייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת זרעי פשתן.

נשים בהריון או מיניקות צריכות להימנע מפשתן זרעי פשתן, מכיוון שהן עשויות להיות בעלות השפעות הורמונליות קלות.

NIH מזהיר כי זרעי פשתן לא צריך לאכול גלם או בשל, בשל תרכובות רעילות פוטנציאליים. כמה מומחים ממליצים להגביל את צריכת פחות מ 50 גרם (או 5 כפות של פשתן שלם) ביום.

בשורה התחתונה

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי, כמו פעילות גופנית באופן קבוע, ניהול צריכת המלח שלך, שמירה על משקל בריא, וכן קיצוץ על אלכוהול וקפאין. בעוד מחקר נוסף נחוץ לפני flaxseed יכול להיות מומלץ לניהול לחץ דם, זה אפשרי כי הוספת זרעי פשתן לתזונה שלך עשוי לשפר את הבריאות שלך.

בנוסף להורדת לחץ דם פוטנציאלי, זרעי פשתן עשויים לסייע בהורדת הכולסטרול ולשמור על רמת הסוכר בדם (גורם שעשוי לסייע בהגנה מפני סוכרת). רק הקפידו לדון בשינויים כלשהם במשטר עם הרופא הראשי שלכם, שימו לב כי זרעי פשתן אינם צריכים לשמש כתחליף לטיפול סטנדרטי בלחץ דם גבוה.

כדי להגדיל את צריכת התזונה שלך של זרעי פשתן, נסה להוסיף זרעי פשתן טחון מזונות כגון יוגורט, מרקים, סלטים, שייק, דגני בוקר, דייסת שיבולת שועל. אתה יכול גם להוסיף אותם מאפין או לחם מתכונים לפני האפייה.

_{מקורות:}

> Khalesi S, Irwin C, Schubert M צריכת זרעי פשתן עשויה להפחית את לחץ הדם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים. J Nutr. 2015 אפריל; 145 (4): 758-65.

> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. השפעות של תוספי פשתן על לחץ הדם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסוי קליני מבוקר. נוטר קליני. 2016 יוני; 35 (3): 615-25.

> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.