האם מדיטציה קבוע יכול לשפר את בריאות הלב שלך?

תרגול גוף-נפש המשמש זמן רב להרגעת המוח, מדיטציה עשויה גם להועיל ללבך. למרות שמחקרים על מדיטציה ועל בריאות הלב וכלי הדם מוגבלים למדי, מחקרים אחדים מצביעים על כך שתרגול מדיטציה עשוי להגביר את ההגנה מפני מחלות לב (הגורם המוביל למוות בארצות הברית).

איך ייתכן מדיטציה לעזור הלב שלך?

מדיטציה כוללת בדרך כלל תשומת לב ממוקדת על קול, מחשבה, אובייקט, רגע, הדמיה או מנטרה (מילה חוזרת או ביטוי).

מודעות, מודעות נשימה וחמלה הם מרכיבים אחרים של מדיטציה.

מדיטציה נחשב להפחית את הלחץ, גורם סיכון למחלות לב. יש כמה ראיות לכך מדיטציה עשויה להאיץ את פעילות מערכת העצבים parasympathetic, אשר מעורב בהורדת לחץ הדם ואת קצב הלב בתקופות של הרפיה.

מחקר על מדיטציה ובריאות הלב

מחקרים על מדיטציה מציעים תועלת אפשרית של מדיטציה על הפחתת הסיכון למחלת לב, על פי דו"ח שפורסם בשנת 2017 על ידי איגוד הלב האמריקני (AHA). בסקירתם של מחקרים שפורסמו בעבר, מצאו החוקרים כי מדיטציה קשורה ללחץ מופחת, חרדה ודיכאון ושיפור איכות השינה ורווחה כללית.

בעוד שהסקירה שלהם עולה כי מדיטציה עשויה גם לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, לעזור לאנשים לעשן להפסיק, ועלולה להיות קשורה לסיכון מוגבר של התקף לב, החוקרים מציינים כי מחקר נוסף (מתוך ניסויים קליניים באיכות גבוהה) יש צורך לפני כל מסקנות יכול להיעשות.

בינתיים, הם מציעים כי מדיטציה עשויה להיות עלות נמוכה, סיכון נמוך בפועל שניתן להשתמש בהם יחד עם אסטרטגיות קונבנציונליות כמו דיאטה, פעילות גופנית, ושינויים בסגנון חיים אחרים.

במחקר שכלל ביקורת AHA השתתפו 201 אנשים עם מחלת עורקים כליליים במדיטציה טרנסצנדנטלית (סוג של מדיטציה הכוללת את הישיבה בעיניים עצומות וחזרה על מנטרה) או תוכנית לחינוך לבריאות.

לאחר כחמש שנים, התמותה ומספר התקפי לב או שבץ היה נמוך משמעותית בקרב אלו בקבוצת המדיטציה.

עבור דו"ח שפורסם בכתב העת European Journal of Preventative Cardiology בשנת 2015, החוקרים ניתחו ניסויים קליניים שפורסמו בעבר על שיטות גוף נפש, כולל מדיטציה. בסקירה שלהם, החוקרים מצאו כי התערבויות אלו היו קשורות לשיפור איכות החיים, דיכאון, חרדה ולחץ דם.

על פי מחקר שפורסם ב- PLOS One בשנת 2017. במחקר, המשתתפים קיבלו שלושה חודשים של טיפול רגיל, יחד עם הכשרה מודעת מקוונת או טיפול רגיל בלבד. במעקב של 12 חודשים, אלו שקיבלו את אימון התודעה היו בעלי שיפור קל ביכולת ההתעמלות (נמדד על ידי מבחן הליכה של שש דקות), לחץ דם סיסטולי (המספר הגבוה ביותר בקריאת לחץ דם), תפקוד מנטאלי , ותסמיני דיכאון.

בשורה התחתונה

למרות שיש צורך במחקר נוסף על היתרונות הפוטנציאליים של מדיטציה על בריאות הלב, מדיטציה עשויה להיות השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך בשל היתרונות שלה הפחתת מתח.

תרגילי גוף אחרים כמו יוגה וטאי צ'י עשויים גם להקל על המתח שלך.

אם יש לך מחלת לב או נמצאים בסיכון למחלות לב, לדבר עם הרופא שלך על איך איך לשלב שיטות מדיטציה לתוך המשטר שלך.

מקורות:

> לוין גן, לאנג רה, בארי-מרז CN ואח '. מדיטציה וסיכון למחלות לב וכלי הדם: הצהרה מדעית מארגון הלב האמריקני. ג 'יי עם הלב Assoc. ספטמבר 28, 6 (10).

> שניידר RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. הפחתת מתח במניעה המשנית של מחלות לב וכלי דם: ניסוי אקראי ומבוקר של מדיטציה טרנסנדנטלית וחינוך בבריאות בשחורים. קרדיובסק תוצאות כושר. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.

> YONG JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. שיטות גוף-נפש לחולים עם מחלת לב: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. E J הקודם. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.

> GOTINK RA, YONG JO, Wery MF, et al. מודעות מקוונת כשיטה מבטיחה לשיפור כושר ההתמחות במחלות לב: מעקב של 12 חודשים של ניסוי מבוקר אקראי. PLoS ONE. 2017 9 במאי; 12 (5): e0175923.

> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.