לנקוט צעדים כדי למנוע סוכרת
סוכרת מסוג 2 הופכת יותר ויותר נפוצה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט או למנוע את ההתקדמות של מצב זה עלול לסכן חיים. הנה הצעדים הראשונים.
1. להבין את ההתנגדות לאינסולין ולראות את הסימנים
תהליך סוכרת סוג 2 מתחיל שנים או אפילו עשרות שנים לפני אבחון סוכרת, עם עמידות לאינסולין .
עמידות לאינסולין היא ההתחלה של הגוף לא להתמודדות טוב עם סוכר, שהוא מוצר התמוטטות של כל הפחמימות. אינסולין אומר תאי גוף מסוימים כדי לפתוח ולאחסן גלוקוז כמו שומן. כאשר התאים להפסיק להגיב הסוכר בדם עולה, אשר מפעילה את שחרורם של אינסולין יותר במחזור קסמים. עמידות לאינסולין קשורה להשמנת יתר בבטן, לחץ דם גבוה , רמות טריגליצרידים גבוהות ו- HDL נמוך ("כולסטרול טוב"). כאשר אלה מופיעים יחד, זה נקרא תסמונת מטבולית או טרום סוכרת . זהו גורם סיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
2. קבל רגיל הקרנה
אם אתם בסיכון לסוכרת או להתנגדות לאינסולין, הקפד לקבל בדיקה שנתית של גלוקוז בדם בצום והמוגלובין A1c. אם אתה רואה את אלה עולה עם הזמן, זה סימן כי הגוף שלך יש יותר בעיות בעיבוד סוכר. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לספק המלצות נוספות לתרופות ושינויים באורח החיים שיכולים להפחית את הסיכון להתקדמות לסוכרת מסוג 2.
3. תרגיל
אתה לא צריך לחיות את החיים שלך בחדר הכושר כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. הליכה מהירה חצי שעה חמישה ימים בשבוע יכול להיות מספיק כדי לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין (ההפך של התנגדות אינסולין) ולמנוע סוכרת. כמו כן, רק להיות פעיל יותר בדרך כלל יכול לעזור הרבה. כדי להניע את עצמך, לקבל מד צעדים לספור את הצעדים שלך, ובהדרגה להגדיל את מספר הצעדים שאתה לוקח.
4. בקרת משקל, עם מטרות סבירות
ירידה במשקל קטן יחסית של 7% ממשקל הגוף הוכחה כמסייעת במניעת סוכרת. שואפים להישאר בבית המשקל הנמוך ביותר שלך, גם אם זה מעל מה תרשימים אומרים שאתה צריך להיות. עדיף לכוון ירידה במשקל קטן יותר ולהיות מסוגלים לשמור על משקל זה מאשר לכוון למספר נמוך באופן לא ריאלי, מה שעלול לגרום לאפקט "ריבאונד".
5. הפחתת פחמימות
אם הגוף שלך לא מעבד סוכר טוב, זה לא הגיוני להפסיק להאכיל אותו כל כך הרבה מזון שהופך סוכר? אתה יכול לאכול תזונה בריאה, מאוזנת, כי הוא נמוך יותר בפחמימות . כמות הפחתת כי הוא אופטימלי בשבילך יהיה תלוי באופן חלקי על איך נפגעת סובלנות הגלוקוז שלך הוא.
6. שקול בית דם גלוקוז בדיקה
אם גילית כי רמת הסוכר בדם בצום עולה עם הזמן, גם אם זה נורמלי, ובוודאי אם "באופן רשמי" סובל מחוסר סובלנות לגלוקוז (טרום סוכרת), כדאי לשקול קבלת מד גלוקוז ביתי ובדיקת הדם שלך לראות אם אתה יכול לקבוע אילו שינויים באורח החיים לעזור להפחית ולייצב את רמת הסוכר בדם. הבעיה היחידה היא שחברות ביטוח רבות לא ישלמו על הצעד המונע הזה, ורצועות הבדיקה הן יקרות.
ובכל זאת, ייתכן שתוכל להרשות לעצמך לפקח על עצמך לפחות מדי פעם או למצוא חבר סוכרת שלפעמים יש רצועות נוספות. מעקב אחר התגובה שלך גלוקוז בדם לארוחות לאורך זמן יכול להיות סיוע גדול במניעת התקדמות של סוכרת.
> מקור:
> האם אתה בסיכון? האגודה האמריקאית לסוכרת. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> הבנת הסיכון שלך לסוכרת. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.