תזונה הרזיה עם PCOS

הרזיה ותסמונת שחלות פוליציסטיות

אחת התלונות הגדולות שאני שומעת מנשים עם PCOS היא שהם לא יכולים לרדת במשקל . יש סיבה טובה מדוע כל כך הרבה אנשים נאבקים עם המשקל שלהם, וזה קשור האינסולין ההורמון.

אינסולין הוא הורמון גדילה. התפקיד העיקרי של אינסולין הוא לקדם אחסון שומן או עלייה במשקל. לעומת נשים ללא PCOS, נשים עם מצב יש רמות גבוהות יותר של אינסולין. זה לא נדיר לשמוע נשים עם דוח PCOS עלייה במשקל מהירה של 20 עד 30 פאונד למרות דיאטה בריאה משטר תרגיל.

אינסולין הוא גם מעורר תיאבון, ולכן נשים רבות עם PCOS המאבק עם cravings אינטנסיבי, כמעט דחוף עבור פחמימות וממתקים. רמות גבוהות של אינסולין עשויות לתרום גם לאכילה מוגזמת או רגשית .

למרות הקשיים של נשים עם PCOS להתמודד עם המשקל שלהם , הם אמרו לעתים קרובות על ידי ספקי שירותי בריאות לרדת במשקל. הסיבה לכך היא ירידה במשקל הוכח כדי לשפר את המחזור החודשי ואת הפרמטרים המטבוליים.

זה יכול להיות אתגר עבור נשים עם PCOS לרדת במשקל כאשר הם במצב אחסון שומן, אבל זה יכול להיעשות. הנה כמה דרכים לעזור.

שינויים באורח החיים

הגישה הטיפולית העיקרית עבור נשים עם PCOS היא עם שינויים באורח החיים הקשורים לאכילה שלך, פעילות גופנית, שינה, ואת היכולת שלך לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר.

אכילה בריאה

תזונה בריאה היא המפתח לניהול PCOS. מזונות התורמים להעלאת רמות האינסולין צריכים להיות מנותקים או מוגבלים. אלה כוללים משקאות מתוקים, מזונות מעובדים כמו קרקרים, צ'יפס ולחמים, כמו גם מאפים וקינוחים.

במקום זאת, התמקדו במזון שהוכח להפחתת אינסולין ודלקת .

מזונות אלה כוללים פירות , ירקות , אגוזים וקטניות.

הפצת מזונות פחמימות באופן שווה לאורך כל היום עם כמויות מתונות בארוחות וחטיפים יכול גם לעזור לשמור על האינסולין למטה.

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה להפיל את רמות האינסולין ולסייע בניהול המשקל. מומלץ לאמריקאים לעסוק לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום עם לפחות יומיים של אימון כוח. חוזק או התנגדות התנגדות יכול לעזור לבנות שריר, אשר יכול לשרוף יותר קלוריות.

אם מציאת זמן או שיש את היכולת לעשות 60 דקות של פעילות גופנית נראה מרתיע, מנסה לשבור אותו. לדוגמה, נסה אימון במשקל של 30 דקות ושתי הליכה נפרדת של 15 דקות. אם אתה כרגע לא פעיל, התחל עם מה שנראה לך הכי טוב עם פעילות שאתה נהנה.

לִישׁוֹן

יש מחקר חזק מראה כי חוסר שינה תורמת התנגדות אינסולין עלייה במשקל. רוב הנשים זקוקות לשמונה שעות שינה בכל לילה. ביצוע שינה עדיפות על ידי הולך לישון במועד מוקדם יותר יכול לעזור.

טיפים לשנת לילה טובה יותר כוללים שמירה על החדר קריר וחשוך ויש לי כרית נוחה ומזרן. הימנעות מסכי (טלוויזיות, טלפונים, טבליות) לפחות 30 דקות לפני השינה יכול גם לשפר את הסיכויים שלך לילה טוב יותר של שאר.

נשים רבות עם PCOS סובלים דום נשימה בשינה חסימתית , וכתוצאה מכך פחות חמצן ושיעור שינה מופחת. קיים קשר בין דום נשימה בשינה לבין עמידות לאינסולין. אם נאמר לך לנחור, יש לחץ דם גבוה, או עייפים כל הזמן במהלך היום, לדבר עם הרופא שלך על מקבל מחקר לישון . טיפול של דום נשימה בשינה חסימתית יכול להוריד את רמות האינסולין.

לחץ

רמות גבוהות עקביות של מתח יכולות להיות בעלות השפעה גדולה על האינסולין ועל עלייה במשקל. מתח יכול להגביר את ההורמון קורטיזול, אשר מגביר באופן ישיר אינסולין. אחת הדרכים לנהל את הלחץ היא עם תרגילים כמו יוגה . כמה מציאת צף, מדיטציה, ואת תשומת הלב והנהגים מועיל. אם אתה נתקל בבעיות בניהול רמות הלחץ שלך, שקול לדבר עם פסיכולוג מורשה.

טיפולים אחרים

גם עם שינויים באורח החיים, נשים עם PCOS עדיין יכול להיאבק כדי לרדת במשקל. אם זה המקרה, יש כמה תוספים ותרופות כדי לעזור. אמנם אלה לא במיוחד עבור ירידה במשקל, הם יכולים להפיל רמות אינסולין בשילוב עם אורח חיים בריא.

הרזיה ניתוח

כמו ירידה במשקל בכלל, ירידה במשקל או ניתוחים בריאטריים נמצאו להיות יעילים בשיפור הפוריות וסיבוכים מטבוליים. מחקר בניתוח השמנת יתר הראה כי ניתוחים לירידה במשקל יכולים לשפר תסמינים רבים של PCOS, כולל hirsutism וסת אי סדירות אצל נשים שמנות קשות.

ניתוחי הרזיה צריך להיחשב רק כמוצא אחרון, לאחר נשים עם PCOS יש gotten לעזרה בביצוע שינויים באורח החיים ולנסות תרופות שונות או ספקים.

ביצוע ההחלטה המתאימה לך

ישנן דרכים רבות המפורטות כאן כדי לעזור לנשים עם PCOS לרדת במשקל. כדי לעזור לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר המתאימה לך, לקרוא יותר על האפשרויות שלך ולדון בהם עם הרופא שלך.

תוכלו למצוא מאמרים מועילים רבים כאן.

עזרה כאשר אתה צריך את זה

אם אתה נאבק לרדת במשקל, לא לפחד לבקש עזרה. תזונאית דיאטנית רשומה (RDN) המתמחה ב- PCOS יכולה לעזור לכם למצוא תוכנית אכילה המתאימה לכם. אם אתה נאבק עם אכילה או אכילה רגשית, RDN יכול לעזור לך לעצור את התנהגויות אלה ולעזור לך להיות אוכלים מודע יותר.

כמו כן, אם אתה לא בטוח איך להתחיל אימון משקולות או צריך לשנות את האימון שלך, שקול לעבוד עם מאמן אישי.

מילה מ

אין תיקון הרזיה קסם עבור PCOS. כמו מפתה כפי שהם, להימנע מלהיות נשאב לתוך דיאטות אופנתיות אשר מבטיח ירידה במשקל מהירה. במקום זאת, להתמקד בשינויים באורח החיים בר קיימא אשר יסייע לך לרדת במשקל ולשמור אותו בטווח הארוך.

> מקור:

> Skubleny ד ההשפעה של ניתוח בריאטרי על תסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. אובס ניתוח . 2016 ינואר; 26 (1): 169-76.