פעילות גופנית היא מרכיב חיוני של כל אורח חיים בריא, במיוחד עבור נשים polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, תסמונת מטבולית, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, מה שהופך את התרגיל חשוב במיוחד כדי לעזור לך להישאר בריאים. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני תחילת העבודה.
דבר עם הרופא שלך
לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, לדבר עם הרופא שלך להיות מנוקה על פעילות גופנית לפתח תוכנית אמון בטוח.
אם אתם עוברים טיפולי פוריות, כדאי גם לדבר עם אנדוקרינולוג הרבייה שלך (RE) לפני תחילת התרגיל.
Res לעתים קרובות במקום מגבלות על עוצמת או סוג של פעילות שאתה צריך לעשות כדי להפחית את הסיכון למצב בריאותי חמורה פוטנציאלית הידועה בשם תסמונת hyperstimulation השחלות כדי להגביר את הסיכויים שלך להריון מוצלח.
התחל איטי
מבחינה סטטיסטית, רוב הנשים מתקשות להישאר עם תוכנית כי הוא אינטנסיבי מדי ודורש יותר מדי זמן ואנרגיה מהר מדי. החל לאט היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלך לשינוי ארוך טווח.
התמקד בהוספה של מספר ימים של הליכה בכל שבוע. ברגע זה הרגל הוקמה, או להאריך את הזמן שאתה הולך, להגדיל את עוצמת ההליכה או להוסיף קצת אימון כוח.
זמן לתזמן לממש
המטרה היא חמישה ימים של פעילות גופנית בכל שבוע. הקפד להוסיף אותו ללוח הזמנים שלך ולהפוך את הזמן הזה לא סחיר.
בדוק את לוח הזמנים שלך כדי לקבוע מתי אתה יכול להוסיף 45 דקות כדי לחסום שעה להתאמן. לעשות את המיטב כדי לדבוק בלוח הזמנים.
כמה נשים מתעוררות מוקדם בבוקר כדי להתאמן או לנסות להתאים את זה בתוך שעה של צהריים או אחרי העבודה. אין זמן מושלם לממש, רק כאשר אתה יכול לעשות את זה לעבוד באופן עקבי.
תוכנית אירובי אימון כוח
בעת הגדרת לוח הזמנים שלך, הקפד לכלול זמן הן אימון אירובי וכוח. חלק מהנשים לעשות את כל יום אימון משקל הגוף בכל שבוע; אחרים מפרקים אותו כל יום ומוסיפים אותו לשגרת הלב שלהם.
לדוגמה, זרועות ביום שני, רגליים ביום שלישי, שרירי הבטן ביום רביעי, וכו 'בחר בשגרה אתה מרגיש עובד הכי טוב בשבילך ואל תהסס לעבור את זה קצת עד שאתה להבין את זה.
הקפד לתת את השרירים לפחות כמה ימים של ריפוי לפני עבודה אותם שוב. מתיחה לאחר האימון שלך היא דרך מצוינת להגביר את הגמישות שלך גם כן. מה שאתה עושה הוא פחות חשוב מאשר לעשות את זה באופן קבוע.
להבין את המוטיבציה שלך
יהיו פעמים כאשר אתה לא מרגיש כמו פעילות גופנית, אבל חשוב לדחוף את אותם פעמים. נסה להתקשר לחבר כדי להתאמן איתו. זה עשוי להיות אפילו הזמן לעבור את השגרה ולנסות משהו חדש.
ספורט קבוצתי או שיעורי התעמלות הקבוצה הם חלופה מצוינת והוא יכול לספק מוטיבציה טובה יותר בגלל המנטליות הקבוצה אז כושר כושר או זמן ריצה.
כמו כן, נסו להימנע בקנה מידה. כפי שאתה עובד, הגוף שלך יהיה שינוי. אתה תרוויח שריר המוני ולאבד רקמת השומן, אז אתה לא יכול לראות את כל השינויים במשקל שלך.
זה יכול להיות מאוד disheartening.
במקום זאת, נסו להתמקד בהטבות האחרות: הלב שלכם נעשה בריא יותר, רמת הסוכר בדם או הכולסטרול יורדת, אתם ישנים יותר, הסימפטומים של דיכאון משתפרים. זה מה ישמור לך מוטיבציה לטווח ארוך, לא את המספר על סולם.
אפשר גמישות
החיים השינויים ואת לוח הזמנים ואת אמון תצטרך גם כן. אל תהסס לבצע שינויים כפי שאתה צריך כדי להתאים פציעות, שינויים בחיים, ואת הצרכים שלך.
להישאר עם אורח חיים פעיל ולעשות את המיטב כדי להתאים אימון אירובי רגיל כוח (בכל צורה שלוקח), ומעל לכל, ליהנות מהבריאות שמגיע עם חיים פעיל!