תוהה מה דיאט הוא הטוב ביותר עבור PCOS? נסה DASH
תוהה מה התוכנית הטובה ביותר דיאטה? US News ו- World Report העריכו ודירגו 35 דיאטות עם קלט מחברת מומחים לבריאות. כדי להיות בדירוג העליון, דיאטה היה צריך להיות קל יחסית לעקוב, מזין, בטוח ויעיל לירידה במשקל ומניעת סוכרת ומחלות לב. הזוכה (עבור השנה החמישית ברציפות) היה מאומץ על ידי הממשלה דיאטה גישה דיאטה לחץ דם (DASH) דיאטה.
מהי Diet Diet?
דיאטת DASH תוכננה במקור להורדת לחץ הדם . הוא עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן ושומן רווי, כולסטרול, דגנים מזוקקים, נתרן וממתקים. (המתכונים ב - PCOS Nutrition Cookbook , יחד עם תוכניות הארוחות בת 4 השבועות, תואמים את ההנחיות הבאות).
עם כל דיאטות בחוץ, דיאטה DASH עשוי להיות הטוב ביותר עבור נשים עם PCOS. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Hormone and Metabolic Research, נשים עם עודף משקל עם PCOS אשר עקבו אחר תוכנית אכילת DASH איבדו את שומן הבטן והראו שיפור משמעותי בהתנגדות לאינסולין ובדלקות דלקתיות .
הנה שש סיבות מדוע דיאטה DASH טוב לנשים עם PCOS.
קל לעקוב
אחד הדברים הטובים ביותר על דיאטה DASH ו גורם שעזר לו דרגה גבוהה בקרב מומחי בריאות היא שזה כל כך קל לעקוב. אין נקודות מעקב, פחמימות , או קלוריות עם דיאטה זו.
כל מה שאתה צריך לעשות זה לקצץ על סוכריות, סוכרים מלוחים, גבוהה שומן רווי ולהגדיל את כמות פירות וירקות שאתם אוכלים.
עשיר בפירות וירקות
דיאטה DASH ממליץ 4 עד 5 מנות של פירות וירקות . הסיבה לכך היא כי חומרים מזינים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום, סיבים חשובים ללחימה בלחץ דם גבוה.
תקבל את כל החומרים המזינים האלה ועוד על ידי אכילת דיאטה עשירה בפירות וירקות. החדשות הטובות הן כי חומרים מזינים אלה יכולים גם לעבוד כדי לשפר את רמות אינסולין גלוקוז.
מוסיף מלאות
הנחיות אמריקאיות ממליצות לנשים לצרוך מינימום של 25 גרם של סיבים מדי יום. סכום זה יכול בקלות להיות נפגשו על דיאטה DASH. מלבד עוזר להוריד כולסטרול, סיבים ממלא אותך ושומר אותך מרוצה יותר. סיבים גם עוזר לנהל רמות גלוקוז ואינסולין.
נמוכה נתרן
יותר מדי נתרן יכול להעלות את לחץ הדם, להגדיל את הסיכון למחלת לב כלילית. רוב האמריקאים חרגו ממדיניות התזונה היומית של 2300 מיליגרם של נתרן מידי יום (כדי לתת לכם רעיון, רק כפית מלח אחת מספקת 2300 מיליגרם של נתרן). מיועד לאנשים עם לחץ דם גבוה, דיאטה נתרן DASH נמוך ממליץ לשמור על רמות נתרן מתחת 1500 מיליגרם, את הסכום המקסימלי של נתרן איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאנשים עם צריכת דם גבוהה.
מדגיש אגוזים, זרעים וקטניות
דיאטה DASH היא דיאטה צמחית עם דגש על כולל 4 עד 5 מנות בשבוע של מגוון של אגוזים , זרעים , ו legumes (עדשים). מזונות אלה מספקים מקור טוב של סיבים, כמו גם מגנזיום ואשלגן כדי להוריד את לחץ הדם.
מחקרים הראו כי השומנים הבלתי רוויים בריאים (MUFA) ושומנים רב בלתי רוויים (PUFA) הנמצאים באגוזים יכולים לשפר את האינסולין, האנדרוגנים ורמות הכולסטרול אצל נשים עם PCOS. ארוז עם סיבים, חומצות שומן אומגה -3, חלבון, ויטמינים ומינרלים חיוניים, זרעים מדי הם superfood ידידותית ל- PCOS.
אוכל טעים יותר
כאשר אתם אוכלים מזון ללא תוספת מלח, אתה באמת יכול לטעום את ההבדל. מזון פשוט טעים יותר. כדי להחליף מלח, השתמש עשבי תיבול טריים, הדר, תבלינים כדי להביא את הטעם הטעים של מזון שלם.
> מקור
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH דיאטה, אינסולין ההתנגדות, ו serum hs-CRP ב Polycystic Ovary Syndrome: משפט אקראי מבוקר מבוקרת. הוראת מטאב . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. השפעות דיפרנציאליות של אגוזי מלך לעומת שקדים על שיפור הפרמטרים המטבוליים והאנדוקריניים ב- PCOS. Eur הקליניקה . 2011; 65 (3): 386-393.