חוסר איזון הורמלי יכול להוביל נדודי שינה ודום נשימה
השינה היא חלק מכריע של בריאות ואיכות חיים . ללא שינה נינוחה מספיק, אתה יכול להרגיש עצבני, מעורפל, רעב ולא מסוגל לתפקד. נשים עם PCOS נוטות יותר לסבול ממגוון הפרעות שינה, כולל נדודי שינה ודום נשימה בשינה .
מדענים עדיין מנסים ללמוד בדיוק למה אנשים צריכים לישון, אבל מחקרים בבעלי חיים מראים כי יש צורך במערכות העצבים שלנו לעבוד כמו שצריך.
בלי זה, תפקוד נוירולוגי למעשה מתחיל לרדת, מה שהופך אותנו מרגישים מציקים או לא מסוגלים להתרכז, וכאילו הזיכרון שלנו נפגעה גם כן.
שינה מחזורים
מחזור השינה שלנו מאורגן בחמישה שלבים. ארבעת הראשונים מסווגים ללא REM (תנועת עיניים מהירה), והאחרונה היא שנת REM .
בכל שלב של שינה ללא REM, אנחנו נופלים עמוק יותר ויותר לתוך השינה, עד שנגיע לשינה REM. מחזור נמשך כ 90 עד 110 דקות, ואז מתחיל שוב בשלב הראשון, חוזר על עצמו כמה פעמים בלילה בנסיבות רגילות.
עם זאת, עבור כ 60 מיליון אמריקאים עם הפרעות שינה, מחזורים אלה לא להשלים או לחזור על מגוון רחב של סיבות.
נדודי שינה
נדודי שינה הוא הקושי נופל או להישאר ישן יכול להיות בעיה חמורה מאוד עבור הסובלים. נדודי שינה יכולים לנוע בין קל, בעיה מדי פעם להירדם, כדי חוסר כרוני של שינה.
בעוד ישנם גורמים שונים רבים של נדודי שינה, כולל מתח, חוסר פעילות גופנית, תרופות מסוימות או תרופות, וכן תזונה לקויה, שינויים הורמונאליים יכולים גם להיות גורם תורם.
כתוצאה מכך, נשים רבות עם PCOS דיווחו על קשיי שינה, במיוחד בשלב הלוטאלי של מחזורי המחזור שלהן (השבועות שלאחר הביוץ).
כדי להתמודד עם נדודי שינה, הרופא שלך עשוי להמליץ בעקבות תוכנית היגיינה לישון. בנוסף, נטילת הלידה ההורמונלית יכולה לעזור לווסת את ההורמונים של המחזור החודשי, ומניעת נדודי שינה קדם-וסתית.
יש גם כמה תרופות נדודי שינה בשוק. הקפד לדבר עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של תרופות שונות, כמו כמה יכול להיות ממכר.
דום נשימה בשינה
שינה apnea היא הפסקת הנשימה פעם אחת או מספר פעמים במהלך השינה. דום נשימה בשינה גורם לעיתים קרובות לנחירות, עייפות יתר בשעות היום, כאבי ראש בבוקר ועצבנות.
גורמי הסיכון כוללים מאפיינים פיזיים מסוימים (כגון צוואר גדול), עישון, צריכת אלכוהול, השמנת יתר וסוכרת - שני האחרונים אשר עשויים להסביר את החיבור ל- PCOS.
תסמינים של דום נשימה בשינה כוללים שינה מוגזמת בשעות היום, פרקים שבהם אתה מפסיק לנשום תוך כדי שינה, מתעורר עם יובש בפה או כאב גרון, כאבי ראש בבוקר נדודי שינה. אם אתה חושב שאתה יכול להיות apnea, לבדוק עם הרופא שלך אשר עשוי להזמין לישון יותר מעורב במחקר .
טיפולים דום נשימה תלוי בחומרת המצב. במקרים קלים, הרופא עשוי להמליץ על היגיינה טובה לישון או להציע השומר הפה כדי לשמור על הגרון פתוח. ירידה במשקל יכול גם להיות מועיל, כפי שהוא מסיר כמה שומן עודף ורקמות מסביב לגרון.
במקרים חמורים יותר, מכונת לחץ אווירית מתמשכת, או CPAP, היא הטיפול הסטנדרטי.
מכונת CPAP מנהלת את האוויר בלחץ דרך מסכה שמוצבת מעל האף והפה. הלחץ שומר את דרכי הנשימה פתוח, ומניעת epneic episic.
אמנם יעיל מאוד, טיפול זה יכול להיות לא נוח, במיוחד כאשר אתה מסתגל לישון עם המסכה ב. חשוב לתקשר עם הרופא שלך, כך הטיפול הרפואי משמש כראוי. אם אתה לא יכול לסבול את CPAP, לדבר עם הרופא שלך כדי למצוא משהו שעובד. במקרים קיצוניים, ייתכן שיהיה צורך במניעת דום נשימה בשינה.
תיקון בעיות שינה
התמקדות היגיינה לישון, כי הרגלי שינה טובים, יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר.
הנה כמה הרגלים חשובים לשקול:
- אין לך קפאין אחרי 2 אחר הצהריים
- הימנע משקאות אלכוהוליים בערבים
- לא לאכול ארוחות כבדות או חטיפים מאוחר בערב
- קבע שגרת לילה מרגיעה, כגון נטילת אמבט בועה או קריאת ספר לפני השינה
- ביצוע בטוח חדר השינה שלך הוא כהה לחלוטין כאשר אתה הולך לישון
- כבה את כל האלקטרוניקה כאשר אתה נכנס למיטה
- נסו לשתות תה קמומיל או חלב חם לפני השינה
מָקוֹר:
אתר האינטרנט של NIH. יסודות המוח: הבנת שינה. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.