בואו נודה בזה. יש כמות עצומה של מידע תזונה עבור PCOS באינטרנט. כמה זה מדויק ומבוסס על מדע קול, וכמה מידע זה רחוק מזה. הנה האמת על מיתוסים התזונה הגדולה ביותר עבור PCOS.
שום פרי אסור
פירות מכילים פחמימות, כן, אבל הם גם מספקים ויטמינים חשובים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים המציעים יתרונות רבים לנשים עם PCOS.
יתרונות אלה כוללים הורדת לחץ דם, אינסולין, רמות כולסטרול ואפילו מניעת סרטן.
מחקר שפורסם ב - Journal of Human Reproductive Update הראה כי נשים עם PCOS שאכלו דיאטה עשירה בפירות וירקות איבדו יותר שומן בבטן ושיפרו משמעותית את הרגישות לאינסולין ואת הסמנים הדלקתיים שלהם.
בחר פירות עם העור עליהם (כגון תפוחים, אוכמניות ותותים) אשר נוטים להיות GI נמוך יותר מאשר פירות אכלו ללא העור (כגון אננס ואבטיח). זכור כי פירות הם פחמימות, ואת צריכה להתפשט באופן שווה לאורך כל היום. זוג פירות עם מקור חלבון (תפוח חמאת בוטנים) כדי לסייע לייצב רמות הגלוקוז והאינסולין. הקפד להימנע מיץ פירות לגמרי, כמו זה יהיה במהירות ספייק רמות האינסולין.
אתה חייב לאכול גלוטן חינם כדי לשפוך קילוגרמים
נשים רבות עם PCOS חושב לאכול ללא גלוטן יעזור להם לרדת במשקל למרות שאין ראיות מדעיות לתמוך בו.
למרות שנשים מסוימות מצליחות לרדת במשקל על ידי הימנעות מגלוטן, זה יכול להיות בגלל אכילת פחות קלוריות בסך הכל (לא עוד סלסלת לחם במסעדה). ירידה במשקל עושה לשפר את רוב, אם לא את כל ההיבטים של PCOS. מי לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר לאכול ללא גלוטן עשוי לייחס אותו לגלוטן, כאשר זה יכול היה להיות ירידה במשקל בכלל.
אחוז קטן של נשים עשוי להיות רגישות גלוטן או סובלים תסמונת המעי הרגיז (IBS). במקרה זה, הסרת גלוטן מן הדיאטה תפחית את הסימפטומים וכתוצאה מכך אדם מרגיש טוב יותר. אבל בהחלט לא כל הנשים עם PCOS אשר פעל ללא גלוטן למצוא אותו עוזר להם לרדת במשקל או לשפר את הסימפטומים שלהם.
במקום זאת, התמקד באכילה של מנות סבירות של פירות וירקות עשירים בסיבים, דגנים מלאים ומזונות עשירים בחלבון, אשר הוכחו כמסייעים לאזן את הסוכר בדם, להפחית את הסיכון למחלות ולעזור בניהול המשקל.
אתה חייב להימנע כל חלב
חלב הוא מקור עשיר של סידן וחלבון והוא נחשב גם פחמימות בשל התוכן לקטוז גבוהה שלה. מאמר בכתב העת Journal of The Nutrition and Dietetics הראה קשר חיובי בין צריכת חלב ואקנה . דוח זה הראה ראיות לכך חלב, בפרט, חלב ללא שומן, יכול לתרום להגדיל את רמות אנדרוגן ואינסולין. מסיבות אלה, מומלץ לנשים עם PCOS להגביל את צריכת החלב שלהם מגיע יוגורט או חלב לשתי מנות או פחות ליום. אתה אולי לא צריך לבטל לחלוטין חלב, אם כי יש לך אלרגיה חלב או רגישים מאוד זה.
אתה לא יכול לאכול שום סוכר
בעוד קינוחים ומזונות אחרים מתקתקים אינם נהדרים עבור PCOS ויש להגביל, הם יכולים להיות חלק דיאטה בריאה PCOS אם נהנו במתינות. ריבוע או שניים של שוקולד, במיוחד שוקולד כהה המכיל קקאו 70% או גבוה יותר, מכיל נוגדי חמצון מועיל והוא יכול לספק תשוקה.
לפעמים להיות מגבילה מדי עם ממתקים יכול backfire בגדול עם פרקים של אכילה binge . אז קדימה, לפנק את השן המתוקה שלך מעת לעת, אבל להתמקד מזון שלם במנות הגיוני רוב היום שלך.
> מקורות:
> Asemi Z, Esmaillzadeh א DASH דיאטה, אינסולין ההתנגדות, ו- Serum hs-CRP ב Polycystic Ovary Syndrome: משפט אקראי מבוקר מבוקרת. הוראת מטאב . 2014.
> בריס J1, Rietkerk W, וולף ק אקנה: תפקידו של טיפול התזונה הרפואית. ג 'אק Acad דיאטה דיאטה. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Kravos > NA, Janez A. טיפול משולב לטווח קצר עם liraglutide ו metformin מוביל לירידה משמעותית במשקל אצל נשים שמנות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות ותגובה גרועה הקודמת למטאפורמין. אור J אנדוקרינול. 2014 פברואר 7; 170 (3): 451-9.