פותח לפני אלפי שנים, יוגה היא סוג של רפואה הוליסטית המאחד את הנפש, הגוף, ואת הרוח. יוגה יוצרת איזון, כוח וגמישות, אלא גם תשומת לב.
נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות ( PCOS ) מעודדים לעסוק בפעילות גופנית יומית כדי לסייע באיזון ההורמונים ולניהול רמות הסוכר בדם וברמת האינסולין. הן אירובי והתנגדות (משקל) תרגילי אימון הוכחו לטובת נשים עם PCOS.
עדויות חדשות, לעומת זאת, יש תיגר על פרספקטיבה זו על ידי הצגת יתרונות בריאותיים משמעותיים של יוגה לשיפור חרדה, הורמונים, מחזור הווסת ופרמטרים מטבוליים בקרב נשים עם PCOS יותר מאשר תרגיל קונבנציונאלי.
הנה שלושה יתרונות בריאותיים מפתיעים של יוגה לנשים עם PCOS:
הפחתת חרדה
מי לתרגל את זה באופן קבוע יודע על היתרונות של יוגה להפחתת חרדה ומתח. יוגה מציעה רוגע למוח ויש ראיות מראה כי יוגה מפחיתה מתח וחרדה על ידי השפעה על פעילות העצבים הסימפתטית.
חרדה נפוצה בקרב נשים עם PCOS ויוגה עשויה לספק טיפול יעיל ולא פולשני לנשים עם מצב לנהל את זה. מחקר שפורסם ב- International Journal of Yoga מצא כי 12 שבועות של תוכנית יוגה הוליסטית בנערות עם PCOS היה טוב יותר באופן משמעותי מאשר תוכנית פעילות גופנית בהפחתת תסמיני חרדה.
משפר את ההורמונים
ישנן עדויות המצביעות על כך שהיתרונות של היוגה חורגים מאלה של הפחתת החרדה אצל נשים עם PCOS לשיפור הורמוני המין ויסות מחזורי הווסת. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Medicine Medicine הראה כי נערות עם PCOS שעסקו בתכנית יוגה הוליסטית הכוללת שעה אחת של יוגה במשך 12 שבועות, הראו שיפור משמעותי בהורמון אנטי-מולרני, הורמון luteinizing (LH) ו- טסטוסטרון, אפילו יותר מאשר פעילות גופנית.
הבנות שתרגלו יוגה מדי יום הראו גם שיפורים בתדירות הווסת .
משפר סמנים מטבוליים
נראה כי יוגה יכולה להיות גם השפעה חיובית על אינסולין רמות כולסטרול אצל נשים עם PCOS. יוגה נמצאה יעילה באופן משמעותי יותר מאשר תרגילים פיזיים קונבנציונליים בשיפור ערכי גלוקוז, שומנים בדם ועמידות לאינסולין בקרב הנערות המתבגרות עם PCOS אשר התאמנו יוגה זנים שונים מדי יום.
יוגה מציעה יתרונות בריאותיים רבים לנשים עם PCOS והוא בהחלט שווה לנסות אם מעולם לא עשה את זה לפני. תרגול יוגה יכול להיעשות בכל מקום במחיר קטן או ללא עלות. ישנם סוגים שונים של יוגה החל עדין יותר נמרץ workouts. האטה או ויניאסה יוגה עשויים להיות מתאימים במיוחד למתחילים, שכן הם עדינים ומשלבים את תנוחות היוגה הבסיסיות, בעוד שאשטנגה או ביקראם יוגה, תרגול המתרחש בחדר מחומם, עשויים להיות שמורים ביותר ליוגים מתקדמים.
יוגה טיפים למתחילים
- הימנע לאכול ארוחה כבדה ממש לפני הכיתה.
- לשתות מים לפני, במהלך ואחרי הכיתה.
- ללבוש בגדים נוחים להביא מחצלת יוגה משלך.
- אל תתביישו לספר למורה שאתם מתחילים.
- עבור לכיתה מוקדם לבחור מקום כי הוא הכי נוח לך.
- בצע את תנוחות בקצב שלך.
- אל תתבייש לבקש עזרה.
> מקורות:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. השפעת תוכנית יוגה הוליסטית על תסמיני חרדה אצל מתבגרות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: משפט בקרה אקראית. Int J יוגה. 2012 יולי 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. השפעת תוכנית יוגה הוליסטית על פרמטרים אנדוקריניים בקרב מתבגרים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: ניסוי מבוקר אקראי. תחליף J אלטרנטיבי. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, רם A.Effect של תוכנית יוגה על גלוקוז מטבוליזם ושומנים בדם רמות אצל מתבגרות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. Int J Gynaecol מכשול. 2012 יולי 118 (1): 37-41.