לגלות אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור נשים עם PCOS לעשות
אין ספק כי פעילות גופנית סדירה חיונית לנשים עם PCOS. לא רק תרגיל עקבית לעזור עם ניהול משקל ולשפר את מצב הרוח, אבל יכול לעזור עם הפריון, הסיכון למחלה נמוך יחד עם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. לפעמים, נשים עם PCOS להימנע מימוש או מנסה פעילויות חדשות מתוך פחד. אולי הם מרגישים את הגודל שלהם מגביל אותם לעשות תרגילים מסוימים או להרגיש מדי בכושר.
בעיות גוף הגוף יכול להחזיק נשים בחזרה כמו כמה לא רוצה להיראות פעילות גופנית. אבל הפחד לא צריך להכריע את היתרונות של העברת הגוף שלנו
כמה פעילות גופנית אתה צריך? הנחיות ממשלתיות ממליצות לאמריקאים לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, בנוסף ל -2 ימים של אימוני התנגדות בכל שבוע לניהול משקל. כמטרה כללית, המטרה היא 30 דקות של פעילות בכל יום. אבל להירגע, זה לא חייב להיעשות בבת אחת. שתי מנות של 15 דקות של פעילות גופנית שוות באותה כמות כמו לעשות את הפעילות במשך 30 דקות למתוח. הדבר נכון גם לגבי שלוש מנות של 10 דקות של פעילות קצרה. רק כדי להיות בטוח כדי לקבל את קצב הלב למעלה ומתוחזק ב 60% עד 75% את שיעור מקסימלי.
אם אתה מוכן להתחיל להזיז את הגוף שלך עבור ההנאה ואת היתרונות הבריאותיים או אם אתה כבר תרגיל קבוע רוצה לדחוף את הגוף יותר, הנה כמה תרגילים גדולים, מהנה עבור נשים עם PCOS לעשות.
קח את זה צעד
הליכה היא אחת הפעילויות הטובות ביותר עבור PCOS כי זה יכול להיעשות בכל מקום רק דורש נעלי הליכה. אם אתה לא נהנה הבדידות של הליכה לבד, להפעיל מוסיקה או לבקש חבר להצטרף אליך. הפעל את שגרת ההליכה שלך על ידי הוספת מרווחי: הליכה חלופית 5 דקות בקצב מתון ולאחר מכן 5 דקות של הליכה המהיר או ריצה קלה.
שינוי המסלול שלך מעת לעת אחד הכולל גם גבעות ומשטחים שטוחים.
יאללה ברעל
נשים עם PCOS יכול לבנות שריר במהירות, חדשות טובות אם אתה מנסה לשרוף קלוריות נוספות. השתמש זה לטובתך על ידי הרמת משקולות פעמיים בשבוע. לא בטוח היכן להתחיל? הגדרת הפגישה עם אחד המאמנים במכון הכושר שלך עבור הפגישה הוראה היכרות (כמה מכוני כושר יהיה בשמחה לעשות את זה ללא תשלום כחלק מהחברות שלך). בנוסף, לשקול פגישה עם מאמן כל חודש בערך לשנות את השגרה. הפופולרי Les Mills Bodypump, היא הכיתה המוצעת לכל היותר חדרי כושר ברחבי ארה"ב וכולל שעה של אימון משקל הקבוצה למוסיקה שעובדת את כל הגוף.
להתרטב
בריכת אימונים כגון שחייה אקווה ארוביקה או zumba הן פעילויות נהדר עבור נשים עם PCOS לעשות. תרגילים אלה משתמשים בהתנגדות לעבודה על כל הגוף והם קלים על המפרקים. אם אתה שחייה הקפות, לדחוף את עצמך על ידי הגדרת מרחק או מהירות מטרות. רוצה יותר אתגר? נסה לעמוד על המשוט העלייה למטוס הידוע גם בשם SUP. זה ספורט מים בחוץ הידוק גוונים את כל הגוף תוך איזון הבניין. Kayaking עובד את הגוף העליון ואת שרירי הליבה והוא עוד דרך מצוינת להישאר בכושר במים.
קח נדנדה
משועמם עם התרגיל היומיומי שלך? לאתגר את הגוף שלך על ידי למידה או תרגול ספורט . לדוגמה, הצטרף למרפאת טניס שבועית (בבית או בחוץ) ברמה שלך. תמיד רציתי ללמוד איך גולף? הירשם לשיעורים. לא רק תקבל תרגיל אבל לפגוש כמה חברים חדשים בתהליך.