7 עצות כדי למנוע מזון Cravings

ניהול התשוקה שלך עם טיפים אלה הוכח

מבוקר עד לילה, שלי משתוקקת לממתקים. היא לא יכולה לקבל מספיק מהם. לפעמים היא תרצה פחית מתוק מיד לאחר הארוחה. לפעמים התשוקה של שלי כל כך אינטנסיבית, היא לא יכולה לקחת את דעתה של אוכל עד שהיא אוכלת את זה. היא מרגישה אשמה, לדעת ממתקים הם לא טובים לה מאז יש לה הפרעה מטבולית הנקראת polycystic ovary syndrome ( PCOS ) אבל לא יכול לעצור את התשוקה דחוף.

נשמע מוכר?

התשוקה מופעלת בדרך כלל על ידי רמזים רגשיים או סיבות פיזיולוגיות. עבור נשים עם PCOS, רמות אינסולין גבוהות הן הסיבה העיקרית להגברת התשוקה לממתקים. הסיבה היא פשוטה: אינסולין הוא הורמון גדילה ומעורר תיאבון. לאחר רמות גבוהות של אינסולין גורם לך לרצות לאכול ממתקים. ככל שאתה אוכל יותר ממתקים, אתה רוצה אותם ואת רמות האינסולין גבוהות יותר שלך להיות. זה מחזור מתמשך זה יכול להיות קשה לשבור אלא אם תלמד איך לשבור אותו.

הנה 7 עצות כדי למנוע מזון cravings.

1. לא לדלג על הארוחות

כאשר אתה רעב, אתה הרבה יותר סביר רוצה מזון מתקתק. הסיבה לכך היא כי ככל שאתה הולך ללא מזון, התחתון סוכר הדם שלך מקבל. מזונות מתוקים נכנסים במהירות למחזור הדם כדי להעלות את רמת הסוכר בדם. כדי להסדיר את הסוכר בדם, לאכול כל שלוש עד חמש שעות.

2. הימנע ממותקים ומעובדים מזונות

מזון מעובד או ממותק (מוצרי מאפה, ממתקים, בייגל, משקאות בטעמים) נכנס במהירות לזרם הדם ומעלה את רמת הסוכר בדם, ומשאיר אותם מיד לאחר מכן.

זה הזמן שבו התשוקה יכולה להתעורר. לעומת זאת, מזונות מלאים של דגנים, כגון קינואה, שיבולת שועל ואורז חום, לוקחים זמן רב יותר לגוף להישבר, וכתוצאה מכך איטי יותר, נשלט יותר הסוכר בדם.

3. דגש על חלבון

אם אתה כל הזמן שיש מזון cravings, לא מספיק חלבון על הארוחות שלך יכול להיות בעיה.

מזונות חלבונים אינם מעלים את רמות האינסולין במידה שבה מזונות פחמימות עושים. לאחר מספיק חלבון בארוחות יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.

נסה להתנסות עם הבחירות מזון שלך כדי לראות איזה שילוב של מזונות לספק לך ביותר לעזור למזער את התשוקה. לדוגמה, בבוקר, במקום קערה רגילה של שיבולת שועל או דגני בוקר, בחר ארוחה חלבון גבוהה יותר כגון ביצים או חלבונים חלקלק. אם אתה צריך יותר הדרכה, לשקול התייעצות עם תזונאית תזונאי רשום .

4. לא לקנות מזון מפתה

אם אתה יודע שאתה לא יכול לקבל מזון מפתה בבית כי זה יהיה נעלם מיד אחרי שהוא נכנס לבית שלך, לא לקנות אותו. יש את המאמצים הטובים ביותר, אבל עדיין למצוא כי מאכלים מפתים להפוך אותו הביתה מהחנות? כאשר קניות מזון, להימנע מעברים שבו אוכל מפתה הוא לא חנות מזון כאשר אתה רעב. לאחר המצרכים נמסר או מוכן איסוף יכול גם לעזור למנוע מאכלים מפתים.

5. פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית היא דרך יעילה לנהל מתח ועל כמה אנשים, מתח הוא גורם מרכזי התורם מזון cravings. ביצוע פעילויות המקדמות תשומת לב כמו הליכה או יוגה יכול לעזור לך לכוון לתוך הרגשות שלך ולמנוע תשוקה.

6. שאל אם אתה רעב

לפני שאתם אוכלים מאכלים מפתים, עצרו ושאלו את עצמכם שאלה אחת: האם אני רעב? אם התשובה היא לא, רוב הסיכויים שאתה משתוקק מזון נובע סיבה רגשית. אכילה זה רק להרגיע זמנית, להרגיע, או להסיח את דעתך ממה שאתה מרגיש באמת. במקום זאת, לשבת עם הרגשות שלך, לא נוח כפי שהם עשויים להיות, כדי לראות מה באמת משפיע עליך.

7. קח אינסולין- Sensitizer

אם ניסית את הטיפים לעיל ועדיין לחוות תשוקה חזקה תכופים זה יכול להיות שאתה עמיד אינסולין. זה אומר שהגוף שלך אינו מווסת את רמת הסוכר בדם, כמו גם זה צריך להיות.

שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופות המרגישות אינסולין כמו מטפורמין . תוסף התזונה inositol הוכח גם כדי להפחית את האינסולין ולשפר את רמות הגלוקוז בנשים עם PCOS ויכול להיות חלופה טובה לניהול התשוקה עבור אלה שאינם יכולים לסבול את תופעות הלוואי של metformin.