מה תפקיד הרזיה לשחק ב- PCOS?

תפקיד הרזיה לשחק ב - PCOS

התלונה הגדולה ביותר שאני שומעת מן המטופלים שלי עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא שזה כל כך קשה לרדת במשקל. המטופל לאחר החולה יגיד לי שהם בזהירות לעקוב אחר דיאטות ופעילות גופנית ולא ירידה במשקל. הם רואים את חבריהם ועמיתיהם שעושים את אותה דיאטה ומפחיתים אבל הם לא. אני מאמין להם.

לנשים עם PCOS יש זמן קשה יותר לאבד משקל. הנה כמה סיבות מדוע.

השינויים ההורמונליים המתרחשים במחלה זו אינם רק חוסר איזון של הורמוני הרבייה, כגון אסטרוגן , טסטוסטרון ופרוגסטרון . אינסולין , הכלי של הגוף להתמודדות עם סוכר, מושפע גם תורמת לעלייה במשקל באופן משמעותי.

אינסולין ההתנגדות

נשים עם PCOS לעיתים קרובות יש עמידות לאינסולין , כלומר הגוף שלהם אינו מגיב במהירות כמויות גבוהות של גלוקוז . התגובה האיטית של הגוף גורמת לכמויות גדולות יותר של אינסולין שנדרשות לחילוף כמות מסוימת של סוכר. אינסולין הוא הורמון גדילה. זה התפקיד של הגוף היא לקדם אחסון שומן או עלייה במשקל. זו הסיבה שאתה עלול לחוות עלייה במשקל מהירה מתוך כחול, depsite דיאטה בריאה ופעילות גופנית התוכנית. אם נותר ללא בדיקה, רמות גבוהות של אינסולין יכולות לגרום לסיבוכים כמו סוכרת מסוג 2.

הקשר אינסולין אנדרוגן

אנדרוגנים , או הורמונים גבריים, מורמים בדרך כלל ב- PCOS, מה שמוביל לסימפטומים השונים שנשים חוו. הוא האמין כי רמות גבוהות של אינסולין למעשה להגדיל את ייצור אנדרוגן השחלות. זה לא נראה בדרך כלל אצל נשים עם רמות גבוהות של אינסולין שאין להם PCOS.

יש ויכוח בין החוקרים לגבי מה שונה לגבי נשים עם PCOS כי תגובה זו מתרחשת.

יתרונות הרזיה

למרבה המזל, ישנם מספר טיפולים זמינים היום שיכולים לעזור לך לנהל את ה- PCOS. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לשפר הן היבטים הרבייה כמו ויסות המחזור החודשי שלך לעזור עם הביוץ, כמו גם metabolic אלה כמו הפחתת אינסולין. ירידה במשקל עשויה גם לעזור לשפר את הסימפטומים שלך PCOS , אבל לא בהכרח לגרום להם ללכת משם לתמיד.

על ידי ביצוע דיאטה בריאה והתחלת שגרת פעילות גופנית קבועה, אתה יכול לעזור לגוף שלך להגדיל את התגובה של האינסולין ואולי ירידה בייצור אנדרוגן. זה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים, לשחזר את המחזורים הרגילים ולהקל על ההרהור.

תְזוּנָה

אמנם יש טונות של גימיקים שם בחוץ, בטענה לעשות הרזיה קלה, היעיל ביותר, בריא לטווח ארוך שיטה לנשים עם PCOS הוא תרגיל מיושן טוב לזווג עם תזונה בריאה.

הימנעו ממזונות ומשקאות מתוקים וקיצצו את השומן הרווי. לאכול כמויות מתונות של דגנים מלאים, פירות וירקות יספק סיבים לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך רמות אינסולין. הקפד לכלול מנות של חלבון רזה ושפע של מים לאורך כל היום.

לקבלת הוראה ספציפית יותר או תוכנית ארוחה כי הוא המתאים ביותר עבור הגוף שלך, להתייעץ עם דיאטנית רשום המתמחה PCOS.

תרגיל

פעילות גופנית היא דרך יעילה מאוד להפחית את האינסולין ולעזור עם ניהול משקל. נשים רבות עם PCOS מאוימים על ידי פעילות גופנית. הם אולי לא יודעים מה לעשות או איך לעשות את זה. שני הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא זרוע עצמך עם מידע ולקבל פעיל. כמובן, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. התחל עם פעילויות שאתה נהנה כגון יוגה , הליכה, או לשקול אימון. באופן אידיאלי, משקל או אימון התנגדות צריך להיות פעמיים בשבוע.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעבוד עד 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

שינויים באורח החיים

לבסוף, בנוסף פעילות גופנית ותזונה נכונה, החלת דרכים יעילות לניהול מתח חשוב גם עבור ניהול משקל. קבלת מספיק שינה, באופן אידיאלי 8 עד 9 שעות בכל לילה, הוא גם מאוד חשוב.