הלחץ הוא חלק מחייהם של כולם. רמות גבוהות של מתח יש השפעה משמעותית על הבריאות שלנו כפי שהיא קשורה עם עלייה בלחץ הדם, גלוקוז, עלייה במשקל, והוא גורם סיכון להתקפי לב.
רמות הורמוני לחץ כמו קורטיזול נמצאו גבוהות אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות ( PCOS ), העלולות להחמיר את המצב על ידי הגדלת האינסולין ופרמטרים מטבוליים אחרים ולתרום לעלייה במשקל או לקשיים במשקל.
כמובן, הפחתת הלחץ הוא פתרון למניעת הסיכונים הבריאותיים השליליים של לחץ כרוני. לכן רוב הערים מציעות כיום תוכניות להפחתת מתח המבוססות על מודעות (MBSR), כדי לעזור לאנשים לנהל את הלחץ שלהם עם תרגול מודעות.
מחקרים חדשים מראים שתוכנית מתח של מודעות יכולה לעזור לנשים עם PCOS. במחקר שפורסם ב - Stress , נשים עם PCOS השתתפו בתכנית ניהול מתח של 8 שבועות. בסוף המחקר, היו לנשים פחות לחץ, דיכאון וחרדה, כמו גם שיפור באיכות החיים. הנשים גם ראו ירידה ברמות הקורטיזול. תוצאות אלו גורמות לחוקרים להציע כי "טכניקות של תשומת לב נראה מבטיח בהפחתת מתח, חרדה, דיכאון ואיכות החיים אצל נשים עם PCOS ויכול לשמש כשיטה נלווית לניהול קונבנציונאלי של נשים אלה."
בתור אישה לחוצה עם PCOS, החלטתי לנסות תוכנית MBSR לעצמי.
מהי תשומת לב?
תשומת הלב היא על המודעות של הרגע הנוכחי, לשים לב למחשבות הנוכחי, רגשות, ותחושות הגוף רגע עד רגע ללא שיפוט. זה לא להיות בעתיד, לחשוב על דברים שצריך לעשות, או בעבר, על טעויות. זה על מה שאתה חווה עכשיו.
תרגול תשומת לב משחרר את הלחץ עקב תגובת רגיעה משופרת. תגובה זו גורמת לשינויים בפעילות המוח ובמבנה, שיפור במערכת העצבים האוטונומית, ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה (HPA), קורטיזול, שינה, מצב רוח, מיקוד מוגבר ומודעות חושית.
בתוך תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב
לא הייתי בטוח למה לצפות כאשר נרשמתי לתוכנית MBSR של 8 שבועות. ידעתי שאני רוצה להתמודד טוב יותר עם ניהול הלחץ שלי אבל לא היה בטוח אם התוכנית תעבוד בשבילי כמו שאני לא חושב שאני אהיה מסוגל לעשות מדיטציה לחלוטין לנקות את המחשבות שלי ואת המחשבות שלי במשך זמן רב תקופות זמן. מה שלמדתי במהירות הוא שהמודעות היא לא רק במדיטציה, אלא במודעות.
היו לנו 22 בקבוצות הבוקר הקבועות שלנו, כולן מרקע שונה וכולם בסיפור אחר. היו רופאים, מנכ"לים לשעבר, אמהות בבית, עובדים בדימוס וסבים. היה לנו דבר אחד במשותף: רצינו לעזור בניהול הלחץ שלנו.
החל בפגישה הראשונה שלנו, כל שיעור נלמד על ידי מדריך מנוסה שהוביל אותנו דרך תרגול תרגול רשמי תרגול. שיטות ההתמדה האלה התחילו בישיבה עם ההתמקדות בנשימה ונמשכו לישיבה עם מודעות לקולות, לתחושות הגוף ולמחשבות.
מה שהופתעתי לשמוע היה שאי אפשר להשתיק את דעתך. במקום זאת, תשומת לב מעודדת אותך לשים לב למחשבות שלך כפי שהם צצים אבל לא להתעכב עליהם, תמיד להביא את המודעות שלך בחזרה לנשימה שלך ואת הגוף. תרגול תשומת לב הוא כמו אימון שריר. ככל שאתה משתמש בו יותר, כך אתה מקבל את זה טוב יותר.
עם חלוף השבועות, הוכנסו לנו צורות אחרות של תרגול תשומת לב, כגון הנחת ועריכת סריקה של הגוף ותרגילי תנועה. היה צורך בשיעורי בית: לפחות 40 דקות מדי יום של תרגול מודעות רשמית באמצעות רשומות מודרך, כמו גם קריאות מאת ג 'ון Kabat-Zin, מייסד MBSR.
דרכים ספציפיות לשלב את תשומת הלב לתוך יום רגיל, כגון "עצור, נשימה, להיות" כדי לעזור להתמודד עם אירועי מתח גבוה, היו מתורגל מדי יום.
לפעמים נוהלי ההכרה שלי היו כל כך מרגיעים, כאילו התעוררתי משינה עמוקה. הרפיה זו נשאה לי את היום. הרגשתי מאושר יותר, מרוכז יותר ושליטה על דברים, כולל התגובה שלי ללחץ.
על ידי הפגישה האחרונה, לאחר שנעשה בעבר נסיגה יום שלם בדממה, דרישה נוספת של התוכנית, הרגשתי שקיבלתי את הכישורים הבסיסיים של תרגול תשומת לב. עכשיו החלה העבודה של שילוב מודעות בחיי היומיום שלי. אני רק צריך לשים לב לזה.
התייחסות
סטאפאנאקי C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrosos GP, Diamanti-Kandarakis E. השפעת התמודדות עם מתח ניהול תוכנית על מתח, חרדה, דיכאון ואיכות החיים אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: אקראי נשלט משפט. לחץ. 2015, 18 (1): 57-66.