אם יש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) למצוא את זה קשה לרדת במשקל, אתה לא לבד. יותר ממחצית מכלל הנשים עם PCOS סובלים מעודף משקל. עצה של ספקי שירותי בריאות היא לרדת במשקל , אבל אלה עם תסמונת זו יודעים שזה לא כל כך קל. הנה כמה סיבות להסביר מדוע זה כל כך קשה יותר עבור נשים עם PCOS לרדת במשקל.
הגוף שלך נמצא במצב אחסון שומן
אינסולין הוא הורמון כי transports גלוקוז (המקור העיקרי של הגוף של דלק) מן הדם שלך לתוך התאים שלך שבו זה יכול לשמש אנרגיה. PCOS משפיע על הפרשת הגוף והשימוש באינסולין. התאים שלך הופכים עמידים לאותות האינסולין וזה מוביל לבלב שלך לייצר עוד יותר אינסולין. יותר מדי אינסולין מקדם אחסון שומן או עלייה במשקל, בעיקר באזור הבטן שלך, הדומה "צמיג חילוף" מעל הכפתור בטן. אם אתה צובר הרבה משקל או לא יכול לרדת במשקל ללא שינויים משמעותיים דיאטה או פעילות גופנית, עודף אינסולין יכול להיות עברין. אפשרויות הטיפול ב- PCOS מכוונות בדרך כלל להפחתת רמות האינסולין ולשינויים בתזונה, פעילות גופנית ותרופות או תוספי מזון.
אתה יותר ויותר
כחלק מקידום אחסון שומן, האינסולין פועל כגורם מעורר תיאבון. רמות גבוהות של אינסולין יכולות להסביר מדוע חלק מהנשים עם PCOS חוו יותר רעב.
חזק, אינטנסיבי, אפילו דחוף cravings הם דיווחו על נשים שאינן עמידות אינסולין. אם לא מנוהלים, אלה cravings יכול לחבל אפילו הרגלי אכילה הטובה ביותר, מה שמוביל לצריכה קלורית גבוהה יותר במשקל.
אכילה לעתים קרובות, כולל חלבון מספיק עם הארוחות, הימנעות מזון מתקתק כל דרכים מועילות כדי להפחית את התשוקה.
הורמונים המסווגים את התיאבון
גורם אפשרי נוסף שיכול לגרום לירידה במשקל ולשמירה על משקל קשה עבור נשים עם PCOS הוא השפעות הורמונליות חריגות המסדירות תיאבון ושובענות. רמות של הורמון תיאבון הורמונים גרלין, cholecystokinin, ו לפטין הוכחו להיות לקוי אצל נשים עם PCOS. רמות מתפקדות של הורמונים אלה עשויים לעורר רעב אצל נשים עם PCOS, וכתוצאה מכך צריכת מזון מוגברת וקושי בניהול משקל.
הדיאטה שלך היא לא מאוזנת
אם אתה צופה בתזונה שלך עדיין לא רואים את קילו לרדת, זה יכול להיות סוגי מזונות שאתם אוכלים. מחקר שנערך בשנת 2010 השווה בין דיאטה של אינדקס גליקמי נמוך לתזונה טבעית בסיבים בריאים בנשים עם PCOS. שתי הקבוצות אכלו כמות זהה של קלוריות וצרכו את אותה התפלגות של מקרונוטרינטים (50% פחמימות, 23% חלבון, 27% שומן, 34 גרם סיבים). ההבדל היחיד היה אינדקס גליקמי (GI) של מזון. הנשים עם PCOS אשר בעקבות דיאטה GI נמוך הראה שיפור פי שלושה יותר אינסולין היה סדירות וסת. ממצאים אלה מראים כי אלו עם רמות אינסולין גבוהות עשויים להיות מסוגלים לאבד משקל רב יותר בעקבות דיאטה אינדקס גליקמי נמוך.
לא לאכול מספיק פירות וירקות יכולים גם להשפיע על ירידה במשקל. מחקר מצא כי נשים עם PCOS שעקבו אחר גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ דם (DASH) תוכנית אכילה הראה שיפורים באינסולין ובבטן הפסד שומן. דיאטת ה- DASH כללה 52% פחמימות, 18% חלבונים ו -30% שומנים, ועשירים בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
יש לך חסימת שינה Apnea
נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה הרבה יותר לדום נשימה בשינה חסימתית בהשוואה לנשים ללא המצב. דום נשימה בשינה מתרחשת כאשר יש חסימה של דרכי הנשימה העליונות שגורמת לחוסר חמצן במהלך השינה.
התוצאה היא ישנוניות בשעות היום , לחץ דם גבוה ועלייה במשקל.
בעוד עודף משקל הגוף הוא גורם עיקרי לדום נשימה בשינה, רמות גבוהות של אנדרוגנים (הורמונים גבריים כגון טסטוסטרון) הנראים ב- PCOS, מאמינים כי הם משחקים תפקיד המשפיע על קולטני השינה. חוסר שינה קשורה עם עמידות לאינסולין ועלייה במשקל. ככל שהפרעות בשינה חמורה יותר, כך גבוה יותר הסיכון ללקות בסובלנות גלוקוז, ולכן מומלץ שכל הנשים עם PCOS יוסתרו עבור דום נשימה בשינה ויחסכו את הטיפול הנכון אם הן מאובחנות.
> מקורות:
> Asemi Z, Esmaillzadeh א DASH דיאטה, אינסולין ההתנגדות, ו- Serum hs-CRP ב Polycystic Ovary Syndrome: משפט אקראי מבוקר מבוקרת. הוראת מטאב . 2014, 47 (3): 232-8.
> פרננדז R, מור V, Ryswyk EV, et al. הפרעות שינה אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: שכיחות, פאתופיזיולוגיה, השפעה ואסטרטגיות ניהול. טבע ומדע של שינה . 2018, כרך 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. רמות Leptin ואחוז רקמות שומן אצל מתבגרים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. גינקול אנדוקרינול . 2013; 29 (4): 384-387.
> MA J, לין TC, ליו W. הורמונים גסטרואינטסטינאליים ותסמונת שחלות פוליציסטיות. אנדוקרינית . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. השפעת אינדקס גליקמי נמוך בהשוואה לתזונת קונבנציונאלית על תסמונת שחלות פוליציסטיות. האם J קלינית Nutr. 2010, 92: 83-92.